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每天喝水的好处

2018-03-19 2页 doc 12KB 12阅读

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每天喝水的好处每天喝水的好处 喝水的学问 水是生命的源泉,是构成人体组织的重要成分,占体重的60,左右。 水是身体内主要的流体,以维持体液的正常浓度;同时食物的消化 、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程,都需要水的参与;而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物,也需要水的帮助,才能顺利排出体外。此外,水份尚有的其他功能,如润滑关节,避免骨头与骨头之间发生摩擦、提供黏液分泌基质,润滑肠胃道、呼吸系统、泌尿道以及平衡体温等。由此可见水对人体健康的重要性。如果身体失去体重百分之十五至二十的水量,就会停止生理机能,甚至死亡。 在夏日...
每天喝水的好处
每天喝水的好处 喝水的学问 水是生命的源泉,是构成人体组织的重要成分,占体重的60,左右。 水是身体内主要的流体,以维持体液的正常浓度;同时食物的消化 、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程,都需要水的参与;而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物,也需要水的帮助,才能顺利排出体外。此外,水份尚有的其他功能,如润滑关节,避免骨头与骨头之间发生摩擦、提供黏液分泌基质,润滑肠胃道、呼吸系统、泌尿道以及平衡体温等。由此可见水对人体健康的重要性。如果身体失去体重百分之十五至二十的水量,就会停止生理机能,甚至死亡。 在夏日,很多人习惯将运动饮料当作补充水份的来源,事实上,运动流汗时,人体虽会排出大量电解质,但肾脏会自动调节,使尿液中电解质排出减少,以维持身体的恒定。运动饮料虽可以补充运动流汗所损失的电解质,但是由于其中含有糖份,会妨害液体由胃部流向小肠,因此就补充水份而言,运动饮料反而不利水份的吸收,除非是从事激烈运动的选手,如马拉松长跑或是严重腹泻者,一般人并不需要额外补充电解质。尤其是对肾功能不好、有高血压、心脏病的人,因运动饮料中所含的钠、氯离子等,可能会因摄取过多,而造成浮肿或因钾太多排泄不掉,而使血压升高、心率异常。总之,白开水喝起来健康也没热量负担,所以,喝白开水最好。 多喝水,但到底要喝多少水才是准标。其实没有严格的,只是有一些说法可参考,如看看自己的尿液像白开水一样清清的,量多且快意顺畅,这样的量就表示喝得够,而颜色深就应该多喝水(心、肾功能不全等除外)。同时,如果有运动,也要增加饮水量。下列计算法可供参考:喝水量,「排尿量」加「无感觉的水份丧失量」 一、排尿量:一般人每分钟一毫升,故每日24小时正常排尿量为1400毫升。二、无感觉的水份丧失量是以每公斤10毫升来计算,例如七十公斤的人,无感觉的水份丧失量为700毫升。因此七十公斤的正常人,每日喝水量至少应为2100毫升。至于有结石、痛风、心脏衰竭、肾衰竭、肝硬化、腹水或尿毒症患者,喝水量需经医师指示调整。喝水对于老年人、感冒、发热的人尤其是一件重要的事,由於老年人体内水份明显减少且老人知觉较为迟钝,少有口渴感觉,常无法适切反应身体内缺水的情形,当体内水份不足、摄入水份太少,致脑血流量降低,使高血压症状加剧,脑含氧及血糖量低、脑脊髓液太黏稠,影响神经传导速度,及大脑活动敏锐与灵敏性,人容易呆滞,都会与老年痴呆症 有关,故水份的摄取必须注意。 水份有助于体内食物的消化吸收及营养的输送,且可稀释体内废物,如尿酸,以利肾脏排泄,并可防止便秘和痛风的发作。感冒后多喝水可以加快血液循环,利于病原体代谢产物的排泄和药物的作用迅速发挥,减轻症状,尽快痊愈。为免夜间如厕影响睡眠,可在白天多喝水。
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