30岁之前必做的16个抗衰老准备,原来30岁也不远了,要准备起来了!

30岁之前必做的16个抗衰老准备,原来30岁也不远了,要准备起来了! 30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件“大事”，让你有效的抗衰老。记住:要当成“大事”来完成! 1、补钙 专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 含钙的食物有哪些,牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。 提醒:在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 2、每天吃早餐 每天吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 建议爱美女性早餐最佳选择:一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+ 胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。 3、服用Vc和Ve 每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 4、饮食多样化 每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。 5、饭后强迫自己运动 15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 6、不要久坐 据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 7、优质性生活 性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 8、每晚按时睡觉: 最好的睡眠是每天都有规律地睡 7,8个小时。 一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。 仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。 子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。 9、不急于起床: 早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。 11、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力: 每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。 12、做增强力量和柔韧性的锻炼: 如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。 经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 13、驾驶时戴上安全防护设施 工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。 14、养只狗 陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 15、补充叶酸: 怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。 富含叶酸的5 类食物: 绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。 新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。 动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。 豆类、坚果类:食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 16、补充纤维素——在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 常见食品的纤维素含量如下: 麦麸:31% 谷物:4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片:8-9%;燕麦片:5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。 豆类: 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 蔬菜类:笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。 菌类(干):纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。 坚果:黑芝麻、松子和杏仁含10%以上;白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁含10%以下。 水果:红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。 ---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 大半年来的#工作# [大半年来的工作总结]大半年来的工作总结,范文,好久没写日志了啊(这句话貌似在日志中出现了好几次了)，大半年来的工作总结。 半年来所做的事情大致如下: 1)结婚了。 2)房子快装修好了，工作总结《大半年来的工作总结》。 3)发了两篇很差劲的核心期刊文章，还有篇SCI在线，不过声明，不是我写的，我只做了一点点贡献，纯粹朋友友情赞助。 4)评上了优秀教师，5000大洋(税前)。 5)沾民主党派的光，暑假去庐山休养一个星期。 6). 能记得起来的大事，差不多就这些吧。 4 / 6 ---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 退伍后半年工作总结 [退伍后半年工作总结]退伍后半年工作总结,范文,不知不觉，已退伍回家近半年时间，退伍后半年工作总结。这半年来，浑浑噩噩的不知所觉。干了许多，虚度了许多。刚回来的一段时间很不适应，自己只有慢慢的去适应，近一个月才慢慢改善过来。以前在部队，繁重的任务压着还没有盲目性，突然退伍了放松了自己感觉很不适应,好点的是还能坚持部队的一些优良传统，早起跑跑早操，做做家务什么的。后来已不知足于这种平静的生活，感觉到缺乏激情。所以我就一次次的往外地跑跑，想找回点什么，可是我失败了。再加上回来工作的事情，那段时间心情糟糕透了。常常自己给自己加压，搞得自己紧张兮兮的，鑫、光他们经常说我，我也知道对我好，可是那段时间不知道咋么想的，冷落了你们，兄弟在这里给你们道歉,真不知道那段时间自己是怎样熬过来的。你们走后，我随朋友去了趟四川，继抗震救灾后的半年再一次去了，心里不知道什么滋味，白天总是高兴的，朋友陪着，但是到了晚上经常会想起我们半年前在这里的点点滴滴，从这后，我开始觉悟，不能老这样颓废下去，要给自己足够的事情做，找回自己的动力。回来后，我把自己的一天给安排的满满的，虽然累点但是很充实。我很满足，但同时存在的是自己的社会不足，这就需要我去多点时间跑跑，多经历一些事情，工作总结《退伍后半年工作总结》。我也知道，这东西不是一时半会能学 5 / 6 ---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 会的，自己不能操之过急,饭总是要一口一口吃的,定下自己的目标，一步步去接近它，总有完成的一天。总结半年来好的特点:1。退伍后能够坚持早起锻炼身体，锻炼自己的体魄,2。退伍回家后能主动做家务，帮父母分担压力,3。退伍后能尽快的适应地方的生活规律和习气,4。退伍后安全方面把握较牢，没出现任何安全问,总结半年来的不足:1。思想不稳定，想事情太多，太盲目,2。总是给自己不断的增加压力,3。做事情毛躁，把握不高,4。管不住自己，有时间过于贪玩。下部整改措施:1。把自己思想彻底稳定下来，定好自己的目标,2。创造一个属于自己良好的心态,3。减轻自己的压力，彻底放松,4。把握自己做事情的标准，为下部工作打下基础,5。管住自己，不能经常贪玩。以上5点是我针对上半年的不足拟定的措施，如有不到之处请大家批评指正,我会坚决按照如上所做,请各位领导监督,此致敬礼刘枫2008.04.29 6 / 6