增肥方法

五、增肥方法 首先声明：本人不推崇一切不健康的增肥方式，如果哪位朋友想走歪门邪道，在下不敢苟同，也奉劝各位不要尝试。 有了增肥原理我想大家应该明白怎么增肥了吧，没错，就是吃，吃是唯一能补充能量的，所以可以说一切增肥方法都是围绕获得能量，转化，储存而展开的。 具体方法就是： 1.改变不良习惯，创造健康生活方式 很多朋友经常抽烟、喝酒、不按时吃饭、不按时休息、不健康饮食... 这是影响增肥的根本。 2.控制膳食总能量 就是多摄入能量，多吃，但很多瘦子吃不下那么多，按照一日三餐的方法实现不了多摄入能量，所以就推荐一个众所周知的方法：一日六餐+适量运动法 一日六餐具体时间：（括号内示或选其一样或多样，但分量要足） 早餐：8点之前，面包（包子、馒头、粉面）+鸡蛋+牛奶（豆浆）+水果一份（看条件，建议补充） 上午餐：10点，面包+牛奶（豆浆，果汁）+水果（看条件） 午餐：12点，米饭（粉面）+肉类食物足量+蔬菜 下午餐：15点同上午餐 晚餐：17：30同中午餐 宵夜：10之前（建议9点）同上午餐 还有饮水也是非常重要的 饮水时间： 早晨刷牙后一杯水 250ML 上午喝了牛奶或者果汁 ，就一杯水，没喝2杯水，分开时间喝 午饭后一小时一杯水 下午4点一杯水 晚餐后一小时一杯水 睡前一小时一杯水 适量运动：时间选择早晨7点之前或者傍晚晚餐后1小时，要适量，运动以慢跑，慢运动为主，这是为了更好的消化，提高免疫力，增加食欲。 3.充分的休息 休息是非常重要的，休息对身心和大脑都有好处。休息可以精力充沛，可以眼亮脑明，可以休养性情。 理论上休息时间：晚上11点-早晨7点 ，大家要尽量做到，我是11.30睡觉 4.自wei 这是一个尴尬的话题，尤其对于女同胞，我不太了解，男同胞这是非常普遍的现象了，俗称撸管，撸管的危害在于：一般人不能控制自我，很多时候随心所欲，没有规律，次数太多。这对身体是极大的伤害，但如果有规律，适可而止，还是损害不大，正所谓：小鲁怡情，大鲁伤身，强鲁灰飞烟灭！不过我建议大家不要鲁，让其精满自溢，这是最健康的，或者可以有规律的和爱人那啥（和撸管是两码事）。.... 5.做出行动并坚持以上的内容是成功最重要的。 总之，就是一个字吃，良好的生活习惯都是辅助吃的。 五、影响增肥的因素 1.不良的生活方式：不如吸烟，喝酒，撸管，熬夜... 2.根据上面的增肥原理,想要实现增肥，是必须摄入过多的热量，转化并储存在身体里， 如果这其中一步没做好就不能增肥，即吸收，转化，储存，这其中哪里出问题了是不可能增肥的，我想这也是造成很多人怎么吃都不胖的主要原因，多数是由于慢性病（尤指消化系统疾病）造成的，比如： a、体质性消瘦   b、神经一内分泌及代谢性疾病所致消瘦   (1)下丘脑综合征。   (2)垂体功能减退症。   c.甲状腺功能亢进症。   d.慢性肾上腺皮质功能减退症(Addison病)   e.糖尿病。   f.嗜铬细胞瘤。   g.恶性肿瘤   h.慢性感染:   1.结核病。   2.慢性化脓性感染。   3.血吸虫病。   4.寄生虫病。   5.艾滋病。   i.消化道疾病   1.口腔及咽部疾病。   2.慢性胃肠疾病。 所以建议“怎么吃都不胖的朋友们”去医院检查一下身体情况。对于有慢性病的朋友，找出病因往往是增肥的关键。 内容提要：很多人生来瘦弱，确找不出让身体健壮的方法。以下是对广大瘦人朋友的增肥方法做的一个盘点总结。 绿色网()的特约调查员发现，随着生活水平的提高，人们安居乐业，衣食无忧，越来越重视身体的健康，重视寻找益寿延年等养生之道。很多人生来瘦弱，确找不出让身体健壮的最有效的增肥方法。以下是对广大瘦人朋友在最多的常规的有效的增肥方法中总结出的最有效的增肥方法做的一个盘点。 　1.最有效的增肥方法必须针对成因，对症下药。总吃不胖首先可以到医院做一个肠胃检查，肠胃系统有问题的人很难长胖!如果肚子里有虫子，先除掉再说!   　2.所有有效的增肥方法，都必须以锻炼身体，增强体质为前提。 有人以为每天多吃少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能有效增肥，更不能使体型健美。! 增肥 归源功能　   3.最有效的增肥方法不是一蹴而就的，必须长期坚持如：保持长期吃宵夜的习惯，而且是要睡之前吃，如果一开始不习惯可以少吃点，慢慢增加。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料! 　 4少吃多餐，每次不要吃得太饱，否则增加肠胃负担，不利于消化吸收。 .   5.保证充足的睡眠，如果有时间就多睡会!最好能保证每天长时间睡眠，最好能是深度睡眠!   6.如果是想健壮，不是虚胖，要多吃牛肉，顺便做下健身，不过不要做太累的，做那种训练力量的!   　7.吃饭加快速度，因为吃的快，胃还没感觉到饱你就吃下很多东西，慢慢胃就会变大...     8.  如果有条件就堡点好汤，多喝些鸡汤肉汤什么的也好!     9改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门.!增肥网 增肥 归源功能　   10 最有效的增肥方法中保持一个好心情是非常重要的，也是有效增肥成败的关键。   11.油炸食品可以多吃点，零食改吃牛肉一类的东西!   12.可以多吃些三高食品..增肥网. 增肥 归源功能　   13.!冬天很容易张胖，都吃肉食，可增加吃火锅的次数!   14.能躺着就不坐着，能坐着决不站着!   15.吃过晚饭后可以睡个黄昏觉!   16.包里随时放点巧克力，没事拿来磕几个!   17.吃水果应该选择含糖量比较高的!   18.家里做菜尽量选择动物油，最好是猪油!   19.最有效的增肥方法讲求从根本上解决问题。如果怎么吃都不胖，就服用一些纯中药的增肥保健品，调理一下你的身体。 人体的肥瘦强弱与先天禀赋和后天营养调摄状况，密切相关。想要有效增肥、增重、长胖的朋友可分析一下自己的增肥方法，从以上的增肥方法中找到适合自己的最有效的增肥方法。并坚持下去，就一定会看到效果的。 本人今年23岁,身高173cm,9月2号在家里测的体重,才可怜的97斤,觉得实在是很丢脸,这样子的身材不自卑都难.其实本人从小就瘦,从来没有胖过,只是近年来瘦得越来越离谱,跟第一次见面的人在一起,聊不了几句人家就会说:你怎么这么瘦呀!跟朋友见面,也免不了会被他们说我怎么越来越瘦了.这样下去实在不是办法,我自己都快崩溃了,所以下定决心增肥,其实呢,我是那种天生的瘦人体质,也就是纯阳体质,人很容易亢奋,紧张.容易流汗,特别是手脚,一年四季除了冬天,手心跟脚心都是湿漉漉的.再雪上加霜的是我的肠胃又不好,平时常常拉肚子.这样算来,所有的不利因素我都占了,不过我天生不信命,我就不相信我下定决心去做,它会一定效果都没有,再说我还试,凡事只有试过了再知道最后能不能成果.下面我就详细说一下我这一个月来增肥的经历,供所有同病相怜的兄弟姐妹们参考.     首先增肥最基本也是最重要的是吃下去东西肠胃要吸收,所以我去了趟医院做了详细的检查,检查的结果是肠菌群失调(其实有很大一部分肠胃不好的人是这个毛病),医生开了些西药给我,不过西药很大程度上是治标不治病,所以我又去看了一名老中医,他给我开了些中药,我想中西结合,双管齐下.不过后来证明中药反而没效果,我是先吃的中药,吃完中药后发现肚子还是不停的拉.还好后来开始吃西药,情况开始有所好转,我心想趁吃药期间肠胃好的时候尽量多吃猛吃,等药吃完了搞不好肠胃又开始犯毛病了.下面说说我这期间每天都是怎么安排的.    早餐是一定要吃的(我以前一直是没吃早餐的),在这里我奉劝所有想增肥的朋友们,不吃早餐的习惯一定要改掉,并且早餐要尽量早点吃,大概在七八点左右,吃的太迟了就会对中午的食量造成影响.早餐要吃的稍微好一点,我早餐是面包,牛奶或者浓豆浆,有时候会换换口味吃糯米饭,浓豆浆.总之最起码要吃饱了.早上吃完东西后可以稍微运动一下,促进消化,以免影响接下来更为重要的中餐.中餐我一般在十一点半左右开始,吃两碗盛的很实的米饭(这一点每人可以根据自己的情况有所不同,标准是要吃到很胀,因为胃是可以慢慢的撑大的,你每天不停的这样子吃,一段时间后你就会发现胃变大了,饭量也增加了),菜嘛,尽量吃些高蛋白的,比如鸡肉,瘦肉,排骨,热的汤也要多喝,吃完饭后我还会吃一碗黄豆,黄豆的蛋白质含量很高,每天吃有好处,我每天中餐跟晚餐都会吃一碗黄豆.吃完午餐后就尽量让自己别运动,能坐着就不站着,能躺着就不坐着,因为这个时候一运动就会消耗热量,你中午吃的那些东西就要打折扣了.到了下午三点半的时候我会吃两个荷包蛋,接下来就是我认为相当重要的一部分了,吃完之后,我会进行半个小时的无氧训练,举哑铃(家里没哑铃的朋友条件允许的话尽量去买一幅过来,因为进行无氧训练再配合适当的蛋白质补充可以快速的增长肌肉,这样一来体重不仅上去了,也会令体形更美),哑铃我基本上是练的手臂的肌肉和胸部的肌肉,胸部的肌肉锻练可以通过"飞鸟"这个动作来进行.其实这其中我还忽视了另外一块很重要的肌肉群,那就是腿部肌肉,下个月我会有针对性的加强这方面的锻练.锻炼完之后就到了晚餐的时候了,晚餐一定要吃到十二分饱,就是吃到你想吐为止,有几次我都差点吐出来,还逼自己再多吃一点,为了伟大的增肥事业,这点苦一定要受.吃完饭之后也是体息,尽量别动,到十点钟左右就要吃夜宵,夜宵一定要吃,这个时候吃完东西睡觉,是最容易长肉的了,记住一点,千万别熬夜,每天十二点钟之前一定要睡,这一天都过来了,你可别在最后一个环节上出叉子,不然就全白费了!!!另外,我还买了蛋白粉在吃(没必要太贵的,我吃的好像就是比较差的,七十元一瓶-_-)．每天还会喝一两瓶花生牛奶，我觉得这种饮料对增肥很有效果，因为花生是含热量最高的食物，牛奶又可以补充蛋白质，所以呀想增肥的朋友们可以整箱整箱的端回来吃．   这样子进行了一个月，今天我又称了一下体重，发现我有110斤了！！真的是很开心啊，虽然以后的道路还很漫长，不过我会一直坚持下去，我的目标是达到130斤．   我写这篇体验是想告诉所有想增肥的朋友，一定要树立信心相信自己一定能够摆脱瘦人的烦恼的，你们要想想我，所有不利于长胖的因素我都占全了，你们还担心什么呢，只要坚持不懈一定会成功的，最后祝大家都增肥成功！！！！！ 朋友，你知道增肥的误区吗？        1、增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或乱吃食物，这对于自己身体机能吸收是毫无好处的。   2、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000－4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。   3、每天磨炼是一定的，也不必去什么健身房做运动，只有每天维持30－40分钟的运动，例如掌上压，仰卧起坐等（这些运动都可以在家做的），当身体内部生成足够的一氧化氮，当这些“生命生机气体“自由地疏散到身体每部位时，身体的机能就会徐徐增强，体质就会越来越好。   4、营养吸收要均衡，由其是蛋白质，因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的，日常的蛋白质可以在大豆类，鱼肉类或蛋中吸入。   5、身体排毒要正常，无论是通过大便或小便，身体的毒素必需要及时排走，建议吃多点菜的根部，这里是含纤维最多的部位，常吃有助排便或改善便秘症状 有些人无论怎么吃都不能增肥，而有的朋友喝凉水都能增肥，这是因为什么原因呢？身体瘦弱的原因其实是有很多的，所以小编总结出这篇文章，希望想增肥的朋友在增肥的道路上少走点弯路。      下面小编就给大家介绍一些关于增肥的方法，大家注意看了哦！         1.寻找原因对症下药      想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。      遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可以是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。      环境因素：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可以影响胃口，引致进食量缺少。      消耗过大：消耗量大的人士也是偏瘦的原因。      身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。      2.分量不减提升热量      单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的状态下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果酱，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大批的脂肪亦容易引致饱滞感，有时候会弄巧反拙，影响正餐胃口。      3.少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大批食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。义务劳碌的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。      4.多饮高蛋白质饮品      牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，大家可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意份量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能吸收奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。      5.小吃及饮品建议      高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占、花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪      高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯＋2汤匙脱脂奶粉）、营养奶      6.饮汤宜连「汤渣」吃      大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质量更低。餐前饮用汤水，又可以造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用适量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也一并进食，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如肉、豆腐、蛋等。      7.高营养汤羹建议      粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤      8.肌肉锻炼助增重      增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是梦想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，起头增肥时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以舒缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。      最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和琐事，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！ 瘦人穿衣方法有几个：       1。切忌竖条纹；竖条纹会使人的视觉产生两侧压缩的感觉，相反横条纹则有横向扩张的错觉。         2。切忌黑色；黑色吸光，视觉上是会给人“小”的错觉，相反白色有扩张之势，比较适宜瘦人着。           3。格仔衣服；格仔的稳定性和扩张性是瘦人的又一选择。         4。合身的衣服；很多人会误以为着大件的衣服就不会现瘦，那就大错特错，大衣服着在瘦人身上就会变成“衣架”，把衣服架起来而里面仿佛没有东西似的，而且还会给人弱不禁风的感觉。至于贴体的衣服，相信不用说你也知道“排骨”会一览无遗哦！         5。宜短不宜长；长衣一下来，oh~孔乙纪，请不要！即使是T恤，也是短胜于长，更何况近年来的流行趋势也是短装走在前端。         6。无论是背包、挂包、腰包、还是手提包，不宜太小，稍微偏大比较好，过大则有反效果。         7。裤子；选裤子要注意不要过软，稍微硬朗比较适宜；不要太窄，宽松点比较好；不要斋脚裤，会像圆规，而且过时了！         8。有领子的衣服优先选择，有领的衣服可以遮挡脖子的青筋。                  9。没领子的衣服小心选择，不要V领，圆领会有圆润的感觉。                    10。鞋子的选择主要是看脚的大小决定，但是如果脚太小的话可以选择厚大点的鞋，如：波鞋等；脚大的话，可以选择修身点的鞋子，如：凡布鞋等。          男士的服装除了西装、T恤、牛仔装等系列外，似乎难以有新的突破。但是，追求外在美不甘落后的男士，在服装品种选择范围相对较窄的情况下，力求在服饰的整体搭配上下功夫，穿出了个性，从而尽显男士的魅力和风彩。          在款式上，注重服装的质料、剪裁和手工。在色彩上，上班族的男士多穿深色如蓝、灰、咖啡色。蓝色显示出高雅、理性、稳重感；灰色比较中庸、平和、显得庄重、得体而气度不凡；咖啡色是一种自然而朴素的色彩，显得亲切而别具一格。         男士服装整体搭配的技巧，主要反映在上装，具体地说就是衬衫、领带、外套三者之间的颜色搭配。由外向内色泽加深是普通的搭配，显示出男性的庄重平和；由外向内颜色渐明的组合，则显示男性的精明干练。白衬衫10年如一日，可以考虑改穿蓝色系列的衬衫。在隆重场合穿淀蓝的深沉调子，若是轻松的私人宴会可穿彩蓝或军蓝的衬衫，甚至有格子或条子的衬衫。领带不妨选一些有小图案的配搭。例如是校徽或外国国旗，甚至帆船、高尔夫球的图案，令整个人有强壮健康感。要树立自己的鲜明风格，不妨找寻自己喜爱的鲜艳颜色作领带的主角，不怕选择黄色、红色甚至紫色这些特别的颜色。        懂得自我包装的男士则非常讲究领带的装饰效果，除了颜色必须与自己的上装协调外，还要求质地上乘，做工考究。除此之外，鞋品质的好坏也直接影响到男士的整体形象，除了注重鞋子的款式外，还注重选择皮质好、做工精、简洁大方的黑色或棕色为主的鞋子，并经常保持鞋的光洁，使自己在众人面前显得有修养、有内涵。       瘦长男人穿西装，一般不会出现衣服局促的情况，但是也有些忌讳。纯粹从体型上说，那就穿剪裁合体的西装，特别注意肩宽与腰部的剪裁，一定要收放自然。切忌出现肩太宽，腰部不可体，这样看上去就是空荡荡的，象捉鬼的钟馗~~            本人的体会是，尽量不要穿领口开口太大的西装上衣，这样容易显露出瘦人的缺点。穿三粒扣、剪裁精良的衣服比较好，显得精干。       但是瘦人穿衣服，除了版型外，衣服的颜色很重要。因为胖男人大都红光满面，看上去气色好，但瘦人容易给人以憔悴的嫌疑，所以一般不要穿太黑或者太深色的衣服，比如浅灰、咖啡、米色的西装，加上同色系但不同色度的衬衣，会一样让瘦男人神采飞扬。       至于饰品，男人也可以佩带，比如老婆送的胸坠，大概不带是不可以的：）但是穿西装大概就不需要太多，手表足矣。         穿休闲装的时候，可以带，但切忌烦琐，脂粉味。         还是那句话，衣服是给人穿的，人是最主要的。穿什么，只是凭感觉，如果一件衣服不扎眼，和身体形成一体的亲和力，这就是很好的，别人和自己看着都舒服。