心率监测对于跑步机上有氧运动的重要性

心率监测对于跑步机上有氧运动的重要性 有氧运动主要通过心率来反应运动者的运动强度。诸如通过在电动跑步机上的运动，使运动者的心率保持在目标心率范围内，因此心率监测对于有氧器材十分重要。其中电动跑步机心率监测功能主要有耳夹式、手握式和胸带式。 1、耳夹式心率监测无须在运动过程中手握传感器，双手自由保持平衡，但精确度较低(?10以内)，使用舒适性差。普通使用者在进行日常热身运动、康复保健运动过程中心率变化范围不大，对心率监测不高，因此耳夹式心率监测通常用于低端电跑上。有些改良过的方式将耳夹内的感应器固定在机器上演变为拇指式，其实都是一样的，换汤不换药。 2、手握式心率监测是目前有氧器材上应用最广泛的心率监测方式，精确度较高(?5至?10之间)，测试方便。几乎所有的电动跑步机上都设有手握式心率监测器。 3、胸带式心率监测是精确度最高的心率监测方式，误差在?5之内。运动者佩带无线胸带进行锻炼，胸带将心率信号通过无线信号发射出去，电跑上集成有无线信号接收装置，可以准确接收心率信号。目前业界内用的胸带品牌为POLAR。POLAR这家公司是世界上做心跳接收器最顶级的公司，这个POLAR系统是目前业界公认最准确最稳定的系统。使用方法:戴胸带前先抹几滴水，用手涂抹在发射器的背面，在把胸带固定在胸部的正下方。现在市面上的产品都是机器带有POLAR的接收器，无线胸带发射器是需要另外购买的。但由于价格偏高，也仅限高档机器才会有的配置，而且多数的产品只在机器内部带有无线的接受器，胸带需要另外购买。当机器带有此功能，都会带有相对应的心率控制程序。 所有的心率测试都带有一定的误差，这和每位顾客的使用方法的准确和各人的身体情况有关。 那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效呢,我们通常称这段范围为目标心率区范围。应在最大心率(MHR/为220,你的年龄)的60,,75,。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220,30,190。则190*60,,114,190*75,,145，即心率保持在114,145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60,65,MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。