第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介 1 第五套佳木斯快乐舞步健身操动作简介 第一节:上肢运动,音乐:美观, 动令齐步走:左脚迈步～双手上举～掌心相对～约十步, 1 直臂回环:左脚左挥臂～右脚右挥臂,三拍间隔,, 2、 直臂回环:同上～,一拍间隔,, 3、 曲肘伸展:双臂前伸～—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧～拳心向下, 4、 扩胸上冲拳:握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘, 5、 振臂摆动:迈左脚～右臂上摆～左臂下摆,交换摆臂, 6、 曲臂摆动:双臂前曲～握拳立举摆动,三拍间隔,, 7、 曲臂摆动:同前,一拍间隔,, 第二节:肩部运动,音乐:阿妹的情歌, 要领:头正、颈直、挺胸、收腹～耸肩, 动令齐步走:迈左脚～握拳双臂平曲, 1、 前平曲臂耸肩:迈左脚～双手握拳～拳心向下～曲肘平端耸肩, 2、 前平耸肩:两臂前伸～手心相对～双臂扭动耸肩, 3、 体前直臂:双手斜下前伸～手心相对～双臂扭动耸肩, 4、 侧曲耸肩:双臂侧曲肘手放两肩～耸肩, 5、 直臂扣展:双手斜下前伸～手背相对—两臂向两侧翻掌～挺胸, 6、 侧平耸肩:两臂侧平举～掌心向下～耸肩, 7、 垂臂耸肩:双臂下垂～掌心向内～耸肩, 第三节:体侧运动,音乐:兄妹来当兵, 要领:头正、颈直、挺胸、收腹～向两侧弯腰 动令齐步走:迈左脚～双臂前平举, 1、 前平侧摆:双臂前平举～掌心相对,腰向两侧摆动, 2、 平曲侧摆:两臂前曲握拳～拳心向下～腰向两侧摆动, 3、 体侧摆臂:迈左脚～右臂上举随腰向左侧摆～左臂向后下侧摆,交替, 4、 后直摆动:双臂后伸～掌心相对～腰向两侧摆动, 5、 展胸侧摆:双手交叉抱后脑～挺胸腰向两侧摆动, 6、 翻手上举:双手直臂交叉上翻～掌心向上～挺胸腰向两侧摆动, 7、 夹脊侧摆:双手直臂交叉在身后～掌心向上～挺胸腰向两侧摆动, 第四节:腰腹运动,音乐:我在草原等你来, 要领:迈一步前后摆胯腹两次～,后脚跟抬起～双腿直～重心前,, 动令齐步走:迈左脚～右臂前曲立掌～左臂后伸 1、 前曲后摆臂:迈左脚～右臂前曲立掌～左臂后伸,摆胯腹两次,交替, 2、 侧臂摆动:与脚同侧～双臂左右平侧摆～掌心向下～前后摆胯腹两次, 3、 直臂摆动:双臂伸直右前左后摆～掌心向下～前后摆胯腹两次,交替, 4、 正步摆动:手握虚拳～迈左脚右手胸前曲肘～左手向后摆～前后摆胯腹两次,交替, 5、 前侧摆臂:迈左脚右臂前平举、左臂侧平举～互成直角～前后摆胯腹两次 6、 击掌摆动:双臂前平举击掌两次～前后摆胯腹两次,双臂后伸击掌两次～前 2 后摆胯腹两次, 7、 垂臂摆动:双臂直伸掌心向后～后摆两次～前后摆胯腹两次, 第五节:肩髋运动,音乐:红雪莲, 要领:左右摆髋,左摆右膝弯～右摆左膝弯,、措肩 动令齐步走:双臂侧平举 1、 侧平耸肩:双臂侧平举～掌心向下～左右摆髋耸肩, 2、 平曲措肩:握拳～双臂曲肘胸前平端～拳心下～迈左脚～左肩下措～左摆髋,交替, 3、 侧曲摆髋:～双臂侧曲肘～五指放两肩～左右摆髋, 4、 侧曲摆动:双臂侧举～握拳～拳心向前,大臂平～向左摆髋时～右小臂内曲～左小臂平:向右摆髋时～左小臂内曲～右小臂平, 5、 垂臂措肩:双臂下垂～掌心向内,向左摆髋～左肩下沉,交替, 6、 前平措肩:双臂前平伸～掌心向下,向左摆髋～左肩下沉,交替, 7、 曲肘措肩:双臂曲肘握拳放腰侧～向左摆髋～左肩下沉,交替, 第六节:伸展运动,音乐:草原之月, 要领:头正、颈直、挺胸、收腹～ 动令齐步走:双臂前平举～迈左脚走步 1、 伸展下摆:左脚～双臂前伸～掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆, 2、 侧伸下摆:双臂侧平伸～掌心向下—双臂上伸～掌心相对—侧平伸—双臂下垂,, 3、 前侧下摆:左脚～双臂前伸～掌心向下—侧平伸—前伸—后摆, 4、 侧曲伸展:左脚～双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸, 5、 伸展侧下摆:左脚～双臂前伸～掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆, 6、 平曲上击掌:双臂侧平伸～掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌, 7、 直臂摆动:左脚～右臂前平伸～掌心向下～左臂后摆,交替, 第七节:整理运动,音乐:男人的心, 要领:迈一步侧摆髋两次,后脚跟抬起～屈膝, 动令齐步走:双手卡腰 1、 侧摆髋:双手卡腰～迈左脚左侧摆髋两次,交替,～ 2、 侧平摆髋::双臂侧平伸～掌心向下～侧摆髋两次, 3、 平曲摆髋:握拳～拳心向下～双臂胸前曲肘平端～侧摆髋两次, 4、 前曲摆髋:握拳～拳心相对～双臂上曲成直角～侧摆髋两次, 5、 曲伸摆髋:迈左脚～左臂前平曲～右臂前平伸～掌心向下～侧摆髋两次,交替, 6、 前曲摆动:迈左脚～左臂握拳前平曲～拳心向下～右臂握拳上曲成直角～拳心向左～侧摆髋两次,交替, 7、 体前直臂:双臂体前斜下伸～掌心相对～侧摆髋两次, 3