立定跳远蹲踞式跳远跨越式跳高技术动作要领

立定跳远蹲踞式跳远跨越式跳高技术动作要领 蹲踞式跳远教学 整理内容范围:小学 内容:蹲踞式跳远 动作结构:蹲踞式跳远技术动作分为助跑、踏跳、腾空、落地。 助跑:用站立式姿势起跑，一般10---15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加快; 起跳:起跳脚全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起双臂，眼看前上方; 腾空:身体腾至最高点时，起跳脚屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两小腿积极前伸; 落地:落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。 要求:助跑稳定，踏板准确，起跳快，蹬伸充分，蹬摆协调，落地能前摆小腿，重心较快前移。 重点:助跑轻快速度逐渐加快，起跳有力。 难点:助跑与起跳衔接好，上下肢配合协调。 教与学的: 1、开始前，教师应通过讲解和示范，或挂图、录像，使学生初步了解蹲踞式跳远完整动作的过程。 2、练习一脚踏跳、两腿蹲屈、轻巧落地，强化学生单跳双落的————————————————————————————————————————————————————— 意识。 3、助跑3—4步，一脚用力蹬地跳起，跳过30—50厘米高的横绳练 习。 4、教会学生如何相互观察实际跳电，以及调整的方法，培养学生自我锻炼的能力和相互帮助的精神。 5、做短距离助跑、踏跳、落地练习，提示学生在落地时手尽可能地触到沙坑或垫子，帮助学生掌握积极、安全的落地方法。 6、蹲踞式全程助跑跳远练习，在沙坑上插上旗子，拉上皮尺，使学生知道自己每次的成绩，增加练习的兴趣。 7、充分发挥学生练习的积极性、主动性，建立分层目标机制，采用“目标跳远”教学方法，使每个学生都能够平等地享受体育学习、比赛和成功的乐趣，激发学生的学习动机和兴趣，在自己的水平上制定出新的目标，并向新目标挑战。 8、提高学生学习兴趣，可采用一些跳远的游戏进行教学，及时进行评价，多使用一些激励性的语言，如:“看谁的手已碰到地，看谁的落地最轻巧，看谁模仿得最成功，看谁的姿势最优美、看谁达到了新目标”等重视学生学习过程的反馈，及时评价。 9、让学生领会、模仿动作，启发学生观察、领会、归纳、总结、交流成功的经验，如何克服困难，注意安全避免杀害事故等，创设不同的环境，提高学生的适应与应变能力。 10、尽量以游戏和竞赛的形式组织教学，赛一赛，谁跳得最远，————————————————————————————————————————————————————— 哪组累计分数高;比一比哪个动作最正确，跳得好。另外教师要指导学生根据跳远的特点，如何自己做好准备活动;指导如何布置场地、器材才能达到要求;要遵守什么规则;如何预防和处理伤害事故等。 11、通过电视现场直播优秀运动员跳远比赛以及技术动作的慢镜头重播，指导学生建立正确的技术不翱翔，同时极少简单的跳远规则，知道如何欣赏比赛。 12、指导学生在课外学习的方法，还可以与同伴或家人一道参加、指导社区的跑、跳比赛活动等。 立定跳远(水平一) 整理内容范围:小学 内容:立定跳远(水平一) 动作结构:两脚左右分开约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面 ;两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线;然后收腹、屈膝，小腿前伸，落地后屈膝缓冲，上体仍然保持前倾。 要求:动作协调，双脚起跳有力，双脚落地轻巧。 重点:双脚起跳有力，落地轻巧。 难点:起跳、腾空、落地动作连贯协调。 教与学的方法: 1、先让学生学会弹性屈伸动作。如:两脚自然开立，作原地摆臂，两腿弹性屈伸的连续动作。 ————————————————————————————————————————————————————— 2、分解动作练习:两脚自然开立，绳梯稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，当听到“1”时，两臂向上摆起，同时两腿弹性屈伸一次;数“2” 时，来年关闭自上至前向下摆至后举，同时两腿弹性屈伸一次;数“3”是，两臂用力向上摆，同时来年共推蹬地向前跃出，落地时两腿微屈。 3当学生基本上掌握了立定跳远的分解动作后，可以让学生自己尝试做小幅度的立定跳远练习，但弹性屈伸的次数不宜过多，落地时，尽量做到屈膝缓冲。 4、为强化学生做好落地动作，可让学生在跳箱盖上做立定跳远，落在垫子或沙坑内练习。也可让学生双脚踩在沙坑边内沿上做立定跳远落地动作。 5、结合游戏方法进行练习:模仿动物跳、双脚跳接力。也可以采用连续跳过一定距离的实心球，发展学生的协调性和弹跳力。 6、落地时，如脚没能积极前伸或双脚强制着地，可让其双脚站立在海绵后，起跳后上交伸过海绵垫的远端。 7、双脚跳上台阶、跳箱盖等固定物体。起跳点离物体约40~50厘米，高约30~40厘米，练习时，两脚用力蹬伸和摆臂动作协调配合。随着跳跃能力的不断提高，可适当增加起跳距离。 8、练习中，还可以在场地画几个不同远度的标志线，让学生在练习中不断实现升级目标，以激发学生学习的积极性和兴趣。 9、教学中，采用多种形式和教法，加强个体与结伴、分散与集中结合的练习方式，为学生创造更多的相互交流的机会，挑高学生的————————————————————————————————————————————————————— 交往能力。 整理内容范围:小学 内容:跨越式跳高 动作结构:动作分为助跑、起跳、过杆、落地 采用侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角为30,60度，左脚起跳在右侧助跑，右脚起跳在左侧助跑，助跑的速度逐渐加快，起跳点在距离横杆3—4脚的地方，以前脚掌快速有力的起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆，上体前倾向上，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后稍内旋，积极下压;起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆;过杆后，身体侧对横杆，摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。 要求:助跑距离和步点、起跳点稳定，最后一步做到上不快，髋超肩，起跳向上意识强，动作协调，注意力一直集中在蹬摆动作上。 重点:助跑有力，节奏清楚，助跑和起跳结合好，过杆动作协调，落地平稳。 难点:助跑、起跳、过杆及落地用力协调性、连贯性 教与学的方法: 1、组织做诱导性的辅助练习。可让每个学生拿一体操棒的一端，另一端斜放在前方地上，做两腿依次摆越棒的练习;还可以利用橡皮筋让学生跨越不同高度的练习。 2、组织学生看技术图片、录像，让学生模仿录像或图片动作进行尝 ————————————————————————————————————————————————————— 试性练习，激发学生学练的兴趣，培养学生的观察能力、自练能力、评价能力，使之建立正确的认识。 3、利用橡皮筋做“之”字形跳橡皮筋练习，加强技术指导，提示学生如何掌握好节奏，越过左右相同的障碍。 4、利用小游戏做3,5步助跑起跳摸高或摆动腿脚尖触悬挂物练习，体会助跑节奏和蹬地起跳动作。 5、让学生自由选择助跑方向，做尝试性起跳过杆练习，逐渐延长助跑距离，加快助跑速度、反复过杆练习，达到过杆姿势正确，落地平稳的要求。 6、用橡皮筋拉成各种图形或在跳高架上拉几条高度不一的橡皮筋，让学生根据自己的跳跃能力去选择适合的高度进行练习，提醒学生过杆时，摆动腿脚尖内转下压，上体向横杆一侧转动;落地时屈膝缓冲。 7、用比一比，评一评的方法让学生进行实践、观察、评价同伴和自己，通过游戏和比赛性练习，学会与人合作、正确对待竞争对手。 8、指导学生在多种情景(不断升高的横杆、失败、成功、实力强的对手等)中学会忘掉对手、忘掉自己、忘掉环境，增强自己抗干扰的能力和心理调解能力，引导学生根据自身的情况，不断挑战新的高度。 9、启发学生将学习的一些跳跃练习进行拓展到定时跳、定距离跳、单足跳、双足跳、多几跳、连续跳、双人协作跳、助跑摸高跳等，对自己跳跃能力的发展不断制定适合自己锻炼的目标，并定期进行自————————————————————————————————————————————————————— 测。 10、让学生了解一些简单的规则，学会如何观看跳高比赛，丰富业余 文化生活。 —————————————————————————————————————————————————————