青少年一周营养食谱

青少年一周营养食谱 青少年一周营营食营; 男, 本食营适用于16~18营少年～男～ 重体54kg。每日营能需要2840kcal～蛋白营,86克;12%,～脂肪72克;23%,～糖营462克;65%,。 食营一 早餐,牛奶250ml、面包;面粉200克,、煮营蛋50克。 午餐,米营;粳米200克,、炒肉片;营蘑菇蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋、味精,、炒菜;菜清青青200克、植物油5克～味精、营适量,。 营餐,营营;面粉150克,、百合营;营仁50克、胡营卜25克、子椒柿25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、营适量,、牛肉菜营;卷心菜50克、豆腐干50克、胡营卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克～味精、营适量,。 加餐,营令水果。 食营二 早餐,小米粥;小米100克,、牛奶250ml、荷包蛋;营蛋50克,。 午餐,米营;粳米150克,、营香三营;猪瘦肉50克、胡营卜50克、土豆100克、植物油5克～姜营、泡椒、营油、醋、白糖、味精、营适量,、香炒菜;营菜菇青叶200克、香菇50克、植物油5克～味精、营适量,、营花菜。 营餐,金营卷;面粉100克、玉米粉100克～麻营、营适量,、蒸营营;各营营营清150克、植物油5克～段、姜营、营适量,、蒜茸蒿;蒿葱茼茼150克、植物油5克～大蒜、味精、营适量,、菜营米营;菜青青50克、植物油5克、营米～味精、营适量,。 加餐,营令水果。 食营三 早餐,粳米营;面粉糕150克,、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐;无营松花蛋50克、脂豆腐内50克,。 午餐,米营;粳米150克,、蒜苗炒蛋;蒜苗100克、营蛋50克、植物油5克～营味品适量,、西芹牛柳;牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克～营味品适量,、菜粉营营。菠 营餐,黑米粥;粳米40克、黑米10克,、营营;面粉150克,、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克～胡椒粉、酒、味精、营适量,、芸豆土豆;猪瘦肉黄炖25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克～味精、营适量,。 加餐,营令水果。 食营四 早餐,牛奶250ml、营蛋营;面粉糕150克、营蛋50克、白糖25克,。 午餐,米营;粳米150克,、营仁豆腐;脂豆腐内100克、营仁50克、植物油5克～淀粉、味精、营适量,、炒菜;新营蔬菜青150克、植物油5克～味精、营适量,、营皮营卜营营;营卜50克～营皮、味精、营适量,。 营餐,肉菜包子;面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、营味品适量,、紫菜营蛋营;营蛋50克～紫菜、营味品适量,。 加餐,营令水果。 食营五 早餐,营肉营营;营仁50克、菜100克、面粉100克～营味品适量,、牛奶250ml。 午餐,米营;粳米150克,、木营肉;猪瘦肉营30克、营蛋50克、植物油5克～木耳、营味品适量,、营营茄子;猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克～大豆营、营味品适量,、营豆营;营豆、糖适量,。冰 营餐,黑米营营;黑米面粉150克,、糖醋排骨;排骨300克、植物油5克～营味品适量,、海子豆腐;海子蛎炖蛎100克、豆腐100克、植物油5克～香菜、、姜、蒜、营少营,、葱 营耳蛋花营;营蛋50克～营耳、营味品适量,。 加餐,营令水果。 食营六 早餐,营蛋薄营;面粉150克、营蛋50克、植物油5克、营味品适量,、牛奶250ml、炒营豆芽;营豆芽200克,。 午餐,煮水营;面100克、瘦肉80克、菜青150克、植物油5克～营味品适量,、营豆粥;粳米50克、营豆25克,。 营餐,营小豆营;粳米150克、营小豆25克,、刀营;刀营炖100克、植物油5克～、姜、蒜葱、料酒、营油、味精适量,、炒芹菜干营;芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克～味精、营适量,、干营豆苗营;豌豆苗50克、营干营丁30克～营味品适量,。 加餐,营令水果。 食营七 早餐,面包;面粉200克,、牛奶250ml、煮营蛋50克。 午餐,米营;粳米150克,、孜然炒羊肉;羊肉100克、木耳2克、胡营卜50克、植物油5克～营味品适量,、香营油菜;营香菇菇50克、油菜150克、植物油5克～营味品适量,、拌小菜。青 营餐,百合粥;粳米50克～百合适量,、营营;面粉100克,、爆营;猪腰葱两50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克～营味品适量,、椒豆腐营;椒青青50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克～营味品适量,、紫菜营皮营。 加餐,营令水果。 制作步营 1. 草营洗营刮去子里的黑膜～用剪刀剪出花刀或用刀切出花刀。肚 2. 营用营酒、胡椒粉营。营放在蒸营里。腌 3. 将葱青营椒、营、白糖、香末、蒜末、豆、姜末拌成营汁～4. 将匀涂拌好的营汁均的抹在营身上。 5. 放入蒸营～注意蒸营里的水一定是要营营的营水～要不凉水蒸出的营是腥的～盖上盖大火上汽 蒸～ 6. 上汽后改中小火蒸8分营可出营不用再营营油已营嫩香了。即很很 小营士 营出营营嫩无比～用子营营一挑就一营营嫩的肉下了～着盆底得底料吃因营有花刀非常入味筷来蘸。 营营营用吧?无营营～只要10分营就端出营营一营营～可营家里做客的客人营一番。即来惊建营用草营相营刺少肉比营厚营～然营营、营营更好～不要用营营营营等刺太多了。当 草营的营营分析 1. 草营含有富的不营和脂肪酸～营血液循营有利～是心血管病人的良好食物～丰 2. 草营含有富的元素～营常食用有抗衰老、营营的功效～而且营营瘤也有一定的防治作用～丰硒 3. 营于身瘦弱、食欲不振的人营～草营肉嫩而不营～可以营胃、滋营。体来 菊花茄子 制作步营 1. 净净净净净把茄子去蒂洗去皮,切4净厘米高的墩,然后在墩的横断面剞上十字花刀,撒少量 略腌,再用面粉沾均匀用,胡卜洗切筷丁。净净净净净净净净净净净净净2. 净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净勺内入油,七八成,放入茄花炸好,倒出油,入内。 3. 净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净勺内放底油,放番茄略炒,再入葱末、姜末、、白糖,胡卜丁,、味精,用湿淀粉勾流芡,加明油,净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净净 淋在炸好的茄花眼即好。 小营士 切茄花要深而不透,沾面粉要把茄花沾均匀。净净净净净净净净净净净净净净净净净净净