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腹式呼吸法 好处知若干[趣读]

2017-12-08 3页 doc 13KB 13阅读

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腹式呼吸法 好处知若干[趣读]腹式呼吸法 好处知若干[趣读] 腹式呼吸法 好处知多少 前言 无论是在睡觉、工作、看电视、吃饭任何时间,我们都在呼吸,完全不用意识仍能进行呼吸,那是因为呼吸是受到自律神经控制。 可喜的是,唯有呼吸我们可以用意识进行深呼吸或是暂时停止呼吸的控制。正确的呼吸法可调整失调的自律神经。自律神经有两种,一种是兴奋时会活化的交感神经,另一种是放松时发挥作用的副交感神经。唯有这两种神经取得平衡才是健康的状态。 在现代社会源源不断的压力中,交感神经经常处在优势的状态。也就是说,生活在现代社会中,自律神经容易失去平衡,而能够帮助我们调整...
腹式呼吸法 好处知若干[趣读]
腹式呼吸法 好处知若干[趣读] 腹式呼吸法 好处知多少 前言 无论是在睡觉、工作、看电视、吃饭任何时间,我们都在呼吸,完全不用意识仍能进行呼吸,那是因为呼吸是受到自律神经控制。 可喜的是,唯有呼吸我们可以用意识进行深呼吸或是暂时停止呼吸的控制。正确的呼吸法可调整失调的自律神经。自律神经有两种,一种是兴奋时会活化的交感神经,另一种是放松时发挥作用的副交感神经。唯有这两种神经取得平衡才是健康的状态。 在现代社会源源不断的压力中,交感神经经常处在优势的状态。也就是说,生活在现代社会中,自律神经容易失去平衡,而能够帮助我们调整自律神经系统,最简单的方式就是「腹式呼吸法」。 腹式呼吸法及优点 腹式呼吸法 1、最好使用鼻子吸气。吐气则不限于嘴巴吐气或鼻子吐气。 2、腹式呼吸需要活动腹部,所以千万不要穿太紧的衣服。 3、呼吸过浅,进入身体内的氧气不足时,身体会出现各种问题,例如慢性疲劳症候群。 4、开始慢慢吸气时,气从鼻吸入,经由气管到肺部,再由肺部的扩张来储存空 气,值得一提的是肺部的扩张的方式有下列三种:(a)、抬高肩胛骨,肩膀向上抬高,使得肺部上方空间加大。(b)、降低横隔膜,会挤压腹部使得腹部突出,使得肺部下方空间加大。(c)、综合上述两种方法。我们要推广的是第二种方式。 5、慢慢深吸气,小腹慢慢突出,全身保持放松的状态,然后慢慢吐气小腹凹进去,回复到吸气前的状态,这就是腹式呼吸法。 6、现代人压力大,易紧张、易焦虑、易恐慌不易放松。如果能禅定静坐配合腹式呼吸法以调节自律神经更佳。 优点 1、紧张和惊恐的精神状态可干扰T细胞发育成熟,抑制抗体反应和吞噬细胞的功能,并且减少干扰素的产生等。这些都会降低免疫力,使人容易生病。腹式呼吸能抑制交感神经,刺激副交感神经,活化免疫系统,大幅提升对疾病的抵抗力和免疫力。 2、腹式呼吸法没有场所的限制,也不需要工具或任何花费。 中医看法 腹部至少有九条经脉通过。分别是胃经、脾经、肝经和任脉。肝经可以调节情志,和神经系统、精神状态有关。脾、胃经是后天之本,主管消化、营养。肾经是先天之本,主管人的精气、大脑和内分泌等。任脉则总管一身之阴气。进行腹式呼吸很容易就达到自然放松最佳状态、也是经络运行的最佳状态。 案例讨论 案例1是末期癌症病患,病人、家属时时处在焦虑、紧张、恐慌中,遇到主治医师查房总是有所期待,不自主呼吸加速反而增加了病情的严重性。 案例2是工作压力极大的主管,最近做过全身健康检查,但却找不出原因。所以寻找中医师的帮忙,中医师的论点与西医论点是相同的,就是自律神经失调。需要让自律神经平衡,最简易之道是常做腹式深呼吸法让内心放松静下心来,而不是急于求药物帮忙。 结论 有人说中西医不容易治好自律神经失调的病人,因为个人生活习惯不改变,谁也没办法根治,如熬夜晚睡、用脑过度、累积压力、心情郁闷、不运动、不戒烟、不戒酒等不良习惯。我个人认为那不是那么绝对。但这些话是要提醒我们「医师是救急的」,自己才是自己最好的医师,平时多投资身体健康,多让自律神经系统健全平衡会少生好多病。腹式呼吸法用来减压放松是不错的呼吸习惯,推荐给大家。
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