有氧运动心率

有氧运动心率 有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 有氧运动的目标心率范围【计算方式】 初级公式:针对健康状况较差的人群。 目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 1 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式:针对普通人群。 目标心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 卡福能公式:针对身体素质较高的人群。 目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率 65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心 2 肺功能 有氧运动心率 1、有氧运动的心率 心率和运动强度在一定范围内呈线性关系,即运动强度越大,心也跳得越快,因此,临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70%―80%。而最高心率可通过公式计算获得,对于一般人来说,最高心率=220-年龄;而对于经常运动的人来说,最高心率=210-0.8年龄。还有一种计算运动中适宜心率的方法,是通过安静时的心率计算的,运动中适宜心率=安静心率+安静心率(50%―70%)。 2、运动时心率的正常范围 由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧 3 心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴: 健康而体质较好的人群: 有氧心率可以控制在120,180次/每分钟,又可细分为小运动量120,140次/每分钟,中运动量141,160次/每分钟,大运动量161,180次/每分钟。 对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法: 适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)0.9。 3、正常心率的范围 4 正常成年人安静时的心率有显著的个体差异,平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快,可达130次/分以上。在成年人中,女性的心率一般比男性稍快。同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,在某些药物或神经体液因素的影响下,会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人,平时心率较慢。 有氧运动的注意事项 1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%,85%。 2、运动中自测运动强度。锻炼时和自己谈话,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。 5 3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。 免责声明:本文仅供参考，详情请咨询专业人士。 6