立正、稍息和靠墙,站出亭亭玉立的女人

立正、稍息和靠墙,站出亭亭玉立的女人 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～ 立正、稍息和靠墙,站出亭亭玉立的女人 立正、稍息和靠墙,站出亭亭玉立的女人 良好的姿势不但让人显得意气风发，对脊椎也具有重要防护作用。“英姿飒爽” 的男人与“亭亭玉立”的女人，都是良好的站姿站出来的， 脊柱是人体的中轴，具有特定的生理曲线。在这条曲线上，有四个维持脊柱自身稳定的曲度:颈椎前突、胸椎后突、腰椎前突和骶骨后突。在正常直立或运动状态下，脊椎这条曲线必然承受四面八方各种力量的干扰，如何维持脊柱曲线的稳定呢,内部主要是靠脊椎自身的软组织、韧带来缓冲各种外力，外部主要是脊椎周围肌群收缩来维持稳固。 如果站立姿势不良，如耷拉着脑袋、垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠，东歪西斜的站立姿势，都可能使脊椎不正，造成脊椎软组织、肌肉的疲劳和损害，从而引起一系列疾病。 通常正确的站立姿势应当是:两眼平视，下巴稍微内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微微收紧，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。 这种站姿可以使整个骨盆稍稍前倾，全身的重力均匀的通过脊柱、骨盆传向两条腿和脚上，真正做到“脚踏实地”的站立。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效的避免椎间盘再次突出。 长时间保持一个姿势站立是不能耐久的。天安门英姿飒爽的仪仗兵们，姿势虽然完美，但由于长期保持一个姿势站立，加上高强度的训练，许多人都有静脉曲张、腰肌劳损、鸡眼、脚气等“职业病”。 怎么办呢,这时可以改为“稍息”的姿势。很多人习惯“稍息”的站姿，也叫做“三七步”，就是身体的力量集中在一条腿上，另一条腿倾斜着。这个站姿并不是标准站姿，但也并无大错，除非你隔一会儿换一只脚稍息，遗憾的是很多人会忘记换脚。当人立正的时候，是两条腿共同支撑着自己的身体，两腿受的压力被分成了两半。而当他处于稍息的时候，只有一条腿支撑着身体，这样压力就大了一倍， 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～ 更容易引起身体骨骼的变形。 因此，“稍息”站立也不能过久，除了换脚之外，还可以适当进行一些原地活动，特别是腰背部的活动以消除腰背肌肉的疲劳。一旦发现有站立体位的不良姿势应及时加以纠正，以免造成腰痛、腰肌紧张，甚至发生脊柱侧弯等症状。正确的站立姿势是避免腰痛的不可或缺的一个条件。 那么，有没有什么既标准又能够养生的站姿呢,有，确切说是一种锻炼方式，并不是用于社交的站姿。不过，这个站姿方式简单易行，只需要找一堵墙来做示范。 先让一位模特背墙站立，两腿距离墙壁30厘米，然后身体往后靠住墙，把臀部、背部、头部，都在墙上紧贴、靠满了，接着两腿再慢慢缩回来，靠墙站满，站满以后往前一步，就是标准站姿。