跑步机减肥

跑步机减肥 1) 热身10分钟，进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 心率:(220-年龄)×30% 坡度:0? 速度:6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态(5分钟) 2)慢跑20分钟，激活每一块肌肉 时间:第11分钟-第30分钟 心率:(220-年龄)×40% 速度:8公里/小时-10公里/小时 坡度:0?-10? 慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10?左右。。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡 ?的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌度为0 骨造成很大的冲击。 3) 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间:第31分钟-50分钟 心率:(220-年龄)×60% 速度:10公里/小时-12公里/小时 坡度:0?-10? 中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。经过前面的准备，这时候 的中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。 4) 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间:第51分钟-第60分钟 心率:(220-年龄)×30% 速度:6公里/小时 坡度:30?-10?-0? 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30? ?，持续10分钟左右。 慢慢降到10