蹲踞式起跑的动作要领

蹲踞式起跑的动作要领 一、 教学口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松,腰和颈部要 自然。“预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。“鸣 枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。二、起跑要点 起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆 臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大, 步幅逐渐增大。 蹲距式起跑 起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 ?起跑器的安装 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. 起跑技术 ? 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ?起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米. 一、蹲踞式起跑 1、“普通”式起跑的方法: 前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。 2、起跑的动作要领: 起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两 另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指手撑地，有力的脚放在前面， 相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。 1、站立式起跑 两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上，异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑 “各就位”: (1) 手脚位置要量好，“四个一”要记心间。 “四个一”: 两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。 (2) 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。 (3) 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。 “预备” 提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。 “跑” (1) 两脚用力蹬后边。 (2) 发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。 “起跑后的加速跑” (1) 腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。 2) 后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有( 力。 (3) 用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。 3、途中跑: (1) 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。 (2) 身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。 (3) 后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。 4、终点冲刺撞线: (1) 最后一步大，肩胸快下压。 (2) 终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。 (3) 最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。 5、跑的练习: (1) 小步跑:身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。 (2) 高抬膝跑:膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。 (3) 后蹬跑:后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。