善于调节情绪

第三课 善于调节情绪 教学目标 通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型 及情绪的作用，进一步了解调节情绪的目标，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际 生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。 具体要求 1(知识方面 (1)喜、怒、哀、惧是人情绪的四种基本类型。 (2)积极情绪与消极情绪的含义。 (3)喜怒有常、喜怒有度是调节情绪的目标。 (4)古今名人调节情绪和名言及有效方法。 2(能力方面 (1)正确地认识与评价自己。 (2)学会调节情绪和有效方法。 (3)结合事例情绪的表现方式。 (4)在生活中培养积极的情绪及克服消极情绪。 3(觉悟方面 (1)培养远大的理想。 (2)培养积极、乐观的生活态度。 (3)培养良好的兴趣爱好。 教学重点 (1)情绪和不同表现。 (2)情绪与人的志趣密切相关。 (3)不同的情绪有不同的作用。 (4)调节情绪的有效方法。 (5)培养和保持良好的情绪。 教学难点 (1)情绪的含义。 (2)辩证地理解调节情绪的目标。 (3)掌握调节情绪的方法。 (4)远大理想与个人情绪活动的联系。 课时安排 4课时。第三框题内容较多，可多安排一课时。 知识结构 第一课时 导入新课 有关情绪的问题是人生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。首先，请同学们看一下书，只看课题和框题，看看本课书分几部分内容, 第三课 善于调节情绪(板书) 很明显，本课书共有四个框题，即四部分内容。今天，我们先学习第一框题。 一、情绪——奇妙的“窗口”(板书) 在我们的现实生活中，同学们是否有这样的体验:有时精神百倍、兴高采烈、事事顺心;有时没精打采、提不起兴趣;有时自己能理智地处理问题，有时却会不冷静，很冲动。这是什么原因呢,这种左右你的力量是什么呢, 这就是情绪。在我们的日常生活中，随时随处都会有情绪存在，一切活动都会打上情绪的印迹。人们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。 1(情绪的含义(板书) 情绪是人心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。通过这个概念，我们能知道:情绪是人的内心活动，它是和人的内心需要相联系的。(板书:内心需要) 每人都有自己的需要，根据内心需要满足程度的不同，可以产生不同的情绪反应。(板书: 情绪反应) 提问:当你的内心需要得到满足或不能满足时，你会产生什么情绪, 当你的内心需要得到满足时，就会产生高兴、快乐的情绪，当你的内心需要不能得到满足时，就会产生忧愁、失望、痛苦的感觉。同学们想一想，内心需要是否被满足由什么来决定呢,换句话说，是什么影响内心需要呢,(引导学生说出事情、行为、事件等。) 影响内心需要的是一些具体的事物，心理学上称为客观事物。(板书:客观事物 ) 人的情绪都是由一定的事物引起的，这里说的事物可以是具体的物品、事件，也可以是言论、行为;可以是自然景物，也可以是社会生活;甚至人的生理变化，都会引起情绪反应。我们平时讲的“触景生情”这个词，其中的“景”就是引起情绪变化的刺激因素。“客观事物 内心需要 情绪反应”是情绪产生的过程。(内心需要 情绪反应 ) 提问:请你参照这个过程举一个例子说明。(目的在于让学生明白情绪产生的过程，理解情绪的概念。) 在这个过程中，“内心需要”的关键。情绪虽然由客观事物引起，但客观事物并不直接作用于人的情绪，必须与内心需要相联系。当客观事物与个人的内心需要毫不相关时，人会抱以“无所谓”的态度，这一般不会产生情绪反应。内心需要是情绪产生的基础。内心需要如果不同，即便是相同的事物也会引起不同的情绪。比如铃声，在你需要安静思考时，铃声使你心烦;当你盼望下课时，铃声使你感到愉悦。(组织学生讨论。) 情绪从某程度上反映出一个人对外界事物的赞成与反对，从一个侧面可以看出他对外界事物的态度。情绪是他内心活动的体现。如果我们把心理称为人的内心世界，那么，情绪可以说是内心世界的一个奇妙的“窗口”。通过这个窗口，能够了解人的内心世界。 人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。人究竟有多少种情绪一直是心理学研究的问题。我国文字中与情绪关联的词汇就有近千个。我们可以把人的情绪归纳为几种最基本的类型。 2(人的基本情绪(板书) (教师展示四张面部表情图，请同学说出四种最基本的情绪是什么。) 喜、怒、哀、惧。(板书) 喜、怒、哀、惧是人的最基本的四类情绪。 (投影:教材上“写一写”的内容，请同学们分析表达了哪种情绪,) 人的情绪在这四种基本情绪的基础上，可以组合成许多种情绪状态。(请一组同学说自己曾有过的情绪体验。) 这么多的情绪，通过什么来表现呢, 3(情绪的表现(板书) 情绪要表现出来，表现形式可以分为哪些呢, (学生回答后，教师归纳。) 面部表情、言语声调、身体姿势等都是情绪的表现形式。(板书:机部表情、言语声调、身体姿势)在这三种表现形式中，面部表情是最明显的。曾有一位心理学家说过:面部表情的是内心活动的显示器。人的面部表情能够反映情绪的存在，即便是自我控制能力很强的人也掩饰不了客观事物作用于人的内心时的最真实的情绪反应。 同学们考虑一下，生活中是否有这种现象:同一件事情，有人高兴、有人愤怒、有人害怕、有人无动于衷。这是什么原因呢,这是由于每一个人的内心需要不同，对事物所持的态度不同，因而在情绪方面的感受和表现也就会有不同。即便是同样的感受，也会因为兴趣、性格等不同导致表现的方式和程度也会有很大差别。(组织学生分组用“面部表情、言语声调、身体姿势”表现喜、怒、哀、惧。) 4(情绪的变化(板书) 情绪会随着个人的境遇和社会生活的变化而变化。生活当中可能顺心，可能不顺心，可能成功、也可能失败，当人所处的环境及生活发生变化时，人的情绪也会发生变化，。下面就举 一个大诗人李白的例子:李白一生经历坎坷，他的诗句中反映出了情绪的变化。同样面对着长江沿岸的景色，在流放途中写出的诗句是:“平生不下泪，于此泣无穷”;而知大赦后重新获得了自由写出的却是:“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”面临着同样的景物，抒发的感情却截然不同。前者体现的是抑郁、悲愤的情绪，后者写出的却是诗人的明朗、轻松、愉悦的情感。这就说明了人的情绪会随着个人的境遇改变而变化。(板书) (投影) 流放中:“平生不下泪，于此泣无穷”。 大赦后:“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。” 另外情绪还能够反映个人的兴趣和志向。 5(情绪往往反映着个人的兴趣和志向(板书) 人的兴趣、志向不同，情绪感受也会不同，如果我们从事自己喜爱的活动，情绪会很高涨，而对自己不感兴趣的活动，情绪就会比较低落。通过外在情绪的表现，可以看出你的兴趣所在。另外，人的南向不同也会影响情绪。人应该培养一种远大的志向，不能为了个人名利的得失而斤斤计较，否则就会觉得社会总是不尽人意，因而闷闷不乐。如果你能培养一种高尚的志向——为了社会进步和人民的幸福而不辞辛劳，便是具备了一种共产主义者的志向，你的心胸就会像大海一样宽广，你自然也就会生活在愉悦之中，即便是在很艰苦的环境中，你也会感觉到其中别人体会不到的快乐。马克思、恩格斯等一批共产主义战士在流亡时，处境极为恶劣，但是他们有着坚定的、远大的志向，于是在别人看来最凄楚的日子里，他们常常是开心的。可见，我们在生活中应该自觉地培养地培养崇高志向，使自己永远保持着良好的情绪。 巩固新课 今天我们学习了第一框题，主要有情绪的概念、情绪的种类、情绪的表现、情绪的变化以及情绪和兴趣、志向之间的关系。这只是有关情绪的基本内容，希望同学们课下能够结合自身的情况，谈一谈情绪和兴趣的密切关系，同时能够思考一下情绪在人的生活中的作用。 第二课时 复习提问 (1)人的基本情绪有哪几种, (2)影响情绪变化的因素有哪些,(第二问有难度。除了回答“个人境遇、社会生活”外， 还需要老师引导学生说出“外界事物”和“内心需要”，以便引出新课。) 导入新课 在影响情绪变化的因素中，内心需要起着决定作用。外界事物对内心需要来说，可能满足，也可能不满足，因此就会产生不同的情绪反应，起到不同的作用。心理学上称之为积极的情绪与消极的情绪。我们下面就来学习第二框题。 二、情绪有积极与消极之分(板书) 情绪有积极与消极之分，是同学们都已知道的。下面老师给你们展示一些反映情绪状态的词语，请大家按积极情绪与消极情绪划分。(利用投影或幻灯来展示一些词语，让学生分别说出反映积极情绪和消极情绪的词语。可以发挥同学的积极性，组织学生讨论。) 1(积极情绪(板书) 2(消极情绪(板书) 提问:你们分类的、理由是什么,你为什么这么分呢,(由此引出两类情绪在人的生活中的不同影响。) 我们划分积极的情绪和消极的情绪，是不是因为情绪对人的行为影响后果不同呢,比如:当你处在高兴、满意的情绪状态之中时，你常不会感觉到累。你会感到体力充沛、精力充足，浑身好像有使不完的劲儿。积极的情绪好像能给你充实的体力与精力，而且，还可以提高人活动的能力，提高工作、学习的效率，使所需完成的工作进行的又快又好。在这种时候，你还可能去做平时不爱做的事，甚至会觉得信心十足，自己能够把这件事做好。在这种时候，你没有这种感受呢,另外，在这种情绪状态下，你可能会变得宽容。即使是一些对你个人不利的事，你也不会太的意，会觉得没什么，无所谓;即使他人做错了什么，你也可以谅解。你与他人的关系也会很融洽。你感受到的将是生活的丰富多彩，感受到的将是社会的美好和他人的可爱。 (请同学们各自体会一下自己生活中是否有这种感受。) 综上所述，积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到增力的作用。我们就把对人的行为起到促进、增力作用的情绪称之为积极情绪。促进、增力则是积极情绪的基本特征。(板书:促进、增力)凡是对人的行为起到这种作用的，就可以称为积极情绪。 和积极情绪相反的是消极情绪。在学习了什么是积极情绪之后，消极情绪是什么,自己应该能够分析出来。 (请同学自己分析出消极情绪的特征，教师进行总结。) 和积极情绪相对应，消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、 反应迟纯、效率低下;消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣;消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做到出一些事后令自己后悔的事。我们把对人有削弱、减力作用的情绪称为消极情绪。(板书:削弱、减力) 同学们，当你们处在消极的情绪中时，你会有什么感觉呢,(提问的目的:为了引出消极情绪的危害。) 消极情绪不仅影响人的学习、工作、生活，而且会给个人和社会带来不良的后果。心理学家在研究消极情绪对生物个体的危害时就曾利用动物做过一些实验。(先介绍书中的例子，再介绍后面的例子。)心理学家是利用猴子做的实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动;一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒钟对猴子进行一次电击。每次放电前5秒钟，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一只猴子不能活动。实验不间断的进行，有一只猴子先死了。 提问:你认为哪一只猴子先死，为什么, (同学可以议论，教师最后分析。) 实验的结果是能够活动的猴子先死去了。因为:猴子害怕电击，都希望逃避。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命;可以活动的猴子为了逃避电击，需要时刻注意红灯的闪动。红灯一亮，就需要迅速打开开关，向外逃窜。可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。猴子的死是和不良情绪相联系的。 用动物做实验是这样的，人在受到不良情绪影响时，也有负面的作用。 情绪产生以后，就会渗透到人的活动之中，在行为中表现出来。当人拥有积极的情绪时，积极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是积极的;当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。 3(不同的情绪会有不同的作用(板书) (1)不同情绪会对个人智力的发展产生不同的影响。(板书) 人的智力状况不是固定不变的，它可以根据后天的努力得到改善，情绪能影响智力的发展。积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。科学研究表明，情绪积极、乐观的儿童的智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿童的智力水平高。智力水平不只体现在智商(IQ)上，而且体现在记忆、思维、创造、想象等众多方面。比如，人的记忆力在情绪不同时会表现的不一样。当处在积极的情绪状态时，会感觉记得多、记得快、记得牢、而处在消极的情绪状态时会感觉记忆力不好，记忆的效率不高。有一些中学生反映:在语文学习中，尤其在背课文时，经常会有这种体验:心情好时，背很长的课文也不费劲儿;可心情不好时，就算是不长的课文也会花很长的时间。又此如在思维方面，积极的情绪可以使人思 维敏捷、细致、准确，可以调动人的潜能;而消极的情绪可能导致人意识狭窄，判断能力减弱，观察力不准确、不细致，思维粗糙，行为失常。另外，情绪也影响人的创造力。当我们高兴、愉快时，经常会有新点子、好主意，创造性思维的火花会不断涌现;而痛苦、悲伤时，常会觉得脑子不够使，更别说什么创造性思维了。这些都能够说明情绪影响人的智力的发展。美国曾对一些高智商的学生进行长期追踪研究，发现获得卓越成就的人不仅具有良好的智力，而且具有良好的情绪。(简单讲解书中的例子。) 提问:学习了情绪对智力的影响，对同学们有什么启发呢,在学习方面应该怎么做呢,(目的:教育学生以积极的情绪状态对待学习。) (学生回答后，教师归纳。) 在学习中，应该保持一种积极的情绪，做到“乐学”，这样会提高学习效果。因为，消极的情绪不仅对提高学习成绩没帮助，而且会影响学习的效果。积极良好的情绪有利于人的智力的发展，有助于人取得好成绩。 (2)不同情绪也会对人的理智和正常水平的发挥产生不同的影响。(板书) 人在良好的情绪状态下，有正常的理智，容易发挥出自己的正常水平。在消极情绪状态下，会使人的判断和分析能力下降，容易失去理智和自制力，做出许多不理智的举动。化学家奥斯特瓦尔德的例子可以说明这个问题。 有一天，奥斯特瓦尔德牙病发作，疼痛难忍，使他的情绪很差。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件，粗看了一下，觉得都是奇谈怪论，就扔到了废纸篓里。几天后，他牙疼好了，情绪也好了，那篇被他扔掉的论文又在他脑海中闪现。他捡出来重读了遍，发现此文很有价值。经他推荐，此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。 奥斯特瓦尔德因为情绪的影响，险些埋没了一篇天才的科学论文。这个例子，就说明了情绪对人理智的影响。在实际生活中，常常会因为消极情绪的影响而产生一些不理智的行为。 另外，一些不良情绪，如焦虑、紧张，都会影响正常水平的发挥。 提问:你参加比赛或考试时，有过紧张的情绪吗,是否影响你正常水平的发挥。 (学生回答后，教师归纳。) 在体育比赛中，不仅比的是技能与实力，而且是心理上的挑战。我国许多运动员在国际赛场上取得好成绩，不仅靠的是技术，而且靠良好的心理素质。在比赛中，他们稳住了自己的情绪，保持了良好的心态，使自己的正常水平得以发挥。 在学习中，经常会遇到这样的学生:学习成绩一直名列前茅，然而在考试中会因为过度紧张，出现怯场，影响了正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。因为情绪影响自己水平发挥的实例在我们同学中也不少见。 提问:不良情绪对人的正常水平发挥有影响，那么，积极的情绪对人正常水平的发挥有影响吗, (学生回答后，教师归纳。) 积极的情绪如果控制不好，也会影响人正常水平的发挥。这里需要了解情绪状态和水平发挥之间的关系。情绪状态过高、过低都不利于正常水平的发挥。只有当情绪状态处在适度时，才会发挥出最高水平。因为，过高、过低的情绪都不利于在大脑皮层上建立优势兴奋区域。只有适中的情绪状态，可以维持人对任务的兴奋和警觉。所以，同学们要掌握情绪的“度”。 (3)不同情绪还会对一个人的身体健康产生直接或间接的不同影响。(板书) 情绪对人身体健康的影响，可能是直接的，也可能是间接的。 首先，情绪影响人的生理变化。情绪既是心理活动，又是生理活动。每一种情绪都可能会引起身体每一个部位的变化。当某种情绪产生时，也许你没有意识到，但它在你体内做了一次全身运动。 另外，情绪可以使人致(治)病。 不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。使人致病。(板书:致病)科学告诉我们，许多疾病都与人的情绪有关。长期压抑的情绪或情绪低落很容易患癌症。 积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。(板书:治病)美国一位著名的医生写了一本《天天都过好日子》的书。他认为:“每一个人体内都有一种人所共知的、最有助于身体健康的力量——那就是良好情绪的力量”。他告诉人们积极的情绪，饱满的精神状态，可以帮助人们治疗慢性病，可使病人早日康复。 曾有这样一例子:一个粗心的医生，将两个病人的诊断弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 巩固新课 这节课我们学习了情绪有积极和消极之分，以及不同情绪的不同作用，希望大家能够掌握积极情绪与消极情绪的概念，了解其作用，在学习生活中不断培养积极的情绪，发挥积极情绪的作用，产生积极的行为表现。 第三课时 复习提问 (1)什么是积极情绪，它对人的身心健康有什么影响, (2)什么是消极情绪，它在人的学习生活中有什么不利的影响, 导入新课 我们已经学习了情绪的基本概念，知道了情绪有积极和消极之分，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。每一个人都希望永远保持积极情绪。 但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷不可避免。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办,让情绪任其发展,显然不应该。如果那样，人就成为情绪的奴隶。人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。 三、学会调节情绪(板书) 我们首先考虑一下为什么要调节情绪呢, 1(为什么要调节情绪(板书) 根据对情绪作用的学习，我们知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。 (1)避免情绪对人的消极影响。(板书) 人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结学们的实际年龄特点，进行情绪调节。你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点,(学生思考，教师板书。) (2)由初中生的情绪特点决定。(板书) 初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点: ?不稳定性。(板书) 初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性，又称变化性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。 ?强烈性。(板书) 初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。 ?自控能力差。(板书) 因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。 多变的情绪，不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。 有人把情绪的产生比做洪水爆发，不为过分。对付洪水，只用“堵”的办法是不成的。对情绪也是这样，不能只是一味地加以控制。压抑情绪，不让它爆发出来，情绪在身体内部积蓄会对身心健康有影响。因此，情绪需要调节，而且要在理智的安排下对情绪进行调节。 那么，调节情绪要达到什么目标呢, 2(调节情绪的目标(板书) (1)喜怒有常。(板书) 喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。(举例:蔺相如“当怒则怒”。)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。 根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。 (2)喜怒有度。(板书) 喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。 “喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。 要想做到“喜怒有度”，我们应该记住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到 情绪的影响。 在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。(举例:美国柯里因过度高兴、紧张而死。) “喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。 当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢, 3(调节情绪的方法(板书) (1)转移注意力。(板书) 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。 提问:你在实际生活当中，有过这样的经历吗, (学生回答后，教师归纳。) 转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢, (2)合理发泄情绪。(板书) 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。 提问:你知道合理的发泄方式有哪些吗, (学生回答后，教师归纳。) ?哭——适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 ?喊——痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。 ?诉——向亲朋好友倾诉衷肠。 俗话说:“快乐有人分享，是更大的快乐;痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言:“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。 ?动——进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可