老人晨练后补觉不利健康

老人晨练后补觉不利健康 www.gxmaofayizhi.com www.303zhifa.com www.0771mfyz.com www.0771mf.com 老人晨练后补觉不利健康 晨练时肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。 要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手: 一是养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。 二是把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑2030分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。 三是合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。 根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动。活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年入锻炼的项目: 步行: 是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1。5—2小时，新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。 慢跑: 也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40—81岁的长跑者比一般中老年人最 毛发移植中心传阅资料 www.gxmaofayizhi.com www.303zhifa.com www.0771mfyz.com www.0771mf.com 大吸氧量增大。 太极拳: 有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。 医疗保健体操:如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好 到达养生的至真境界 前几年的一个中秋节，几十个朋友聚会青城山，要我谈谈养生的话题。我就以自己的亲身经历为例，作了半天讲座。大家听得津津有味，意犹未尽。这里，我以那个讲座为主线敷衍成篇，献给诸位读者。但这毕竟只是一家之言、一孔之见，仅供读者诸君参考。不过，正因为是一家之言，也许反而有其特别的可取之处。社会和谐的根基在于社会成员内心的和谐，所以本文表面是讲养生之道，实际上讲的是人们内心的和谐之道。 傅荆原，笔名甘泉，出生江西，久居四川。1960年因“右倾言论”而蒙冤入狱，经历了长达22年之久的囹圄生涯，1982年平反之后被调入四川工人日报社担任记者、编辑。现任生态文明研究所所长、研究员，从事生态学、社会学、哲学等研究，著有《人类向何处去》(又名《和解——人类光明之路》)、《简明中国哲学精髓与中国哲学方法》、《佛法基本原理》、《格言品评》、《甘泉养生》、《甘泉论文集》、《甘泉文学作品集》以及《荆棘原野》(自转)。 毕生坎坷而志向不渝， 几度蒙冤而悔恨不存， 备受磨难而爱心不减， 历经沧桑而童心不泯。 ——甘泉 我的人生经历异常艰难曲折，曾有22年的冤狱囹圄生涯，其间九死一生，如今虽已年过花甲，身体却非常健康，几乎找不到什么毛病，而且显得比实际年龄要小一、二十岁。 朋友们问起我的“养生之道”，我回答了五个字:“身累心不累。”“身累”不仅是谋生的需要，而且也是健康的需要。饱食终日、四体不勤者，不利于养生;脑满肠肥、无所用心者，也不利于养生，这是尽人皆知的常识。至于“心不累”，则是指没有什么心理负担。 毛发移植中心传阅资料 www.gxmaofayizhi.com www.303zhifa.com www.0771mfyz.com www.0771mf.com 朋友们进而问我，如何才能没有心理负担,我又回答了三句话:“对过去，无怨无悔;对现实，无贪无求;对未来，无忧无虑。”当然，尽管话就是这么三句，但究竟如何理解其中的含义,如何看待功名利禄等问题,如何具体处理涉及自身的不公正待遇,就不是三言两语所能讲清的了。佛法认为:“身病皆因心病起，心病还须心药医。”所谓“心药”，即是“治心之药”，也就是化除烦恼、畅达人生的道理。通过文章，阐释这些道理，就是希望尽可能让人们化除各种烦恼，保持平和心态，达到“不养而养”的效果，从而实现最佳养生。 一、烦恼乃健康第一大敌 养生，是从根本上对人们身心健康的全面维护。因此，在谈养生之前有必要先对人体健康的机理作一个大致的了解，了解人体本身有哪些“自备”的功能，危害人体健康的根本因素是什么，维护人体健康的根本途径是什么，等等。 (一)烦恼与患病的关系 人体健康之敌多如牛毛:病菌、病毒、寄生虫、致癌物质、功能障碍、烟酒过度、不正常作息、不良饮食习惯„„数不胜数，加之当代污染严重、生态破坏，各种怪病更是层出不穷。然而，若问健康的“第一大敌”是什么,我看还要数烦恼，即各种恶劣的情绪。 许多人都知道，整个人体(其他生物体亦然)就像一部非常复杂、精密、完美而神妙的“全自动”机器，各个系统、器官既相对独立又密切配合，并且全都受中枢神经的统一指挥与协调。这部“机器”本身就具有自动调节、自动免疫、自动修复等等神奇的功能。 在正常的情况下，人体各种组织的各种机能都会各司其职，各尽其责—— 每当出现不循秩序、不够协调的情况，它就自动调节扶正; 每当有了病菌或病毒入侵，它就自动围捕聚歼; 每当遭到某种损伤，它就自动修补恢复„„ 所有这些神奇的功能，都只有在正常的情况下才能充分地发挥出来。那么，什么才是“正常的情况”呢,最重要的有两点:一个是人体的“微生态平衡”，一个是精神的愉悦舒展。 1、微生态理论 一个健康的成年人，自身的体细胞约有10万亿个，而所携带的各种微生物约有100万亿个。这些微生物的总重量约1271克，其分布大致为胃肠道1000克，皮肤200克，口腔、肺脏、阴道各20克，鼻腔10克，眼睛1克。这些微生物，在人诞生一两小时之后就进入人体定居、繁殖，与人体细胞共生，并伴随人的一生。这些微生物与人体的组织细胞互济互利，形成平衡的“微生态”，发挥帮助消化、增进吸收、制造营养、调节机能、降解毒素、协同免疫等巨大作用，这种“微生态平衡”就属于正常的情况。一旦“微生态平衡”遭到破坏，人体的各种机能就不能有效发挥作用，甚至完全丧失作用，各种疾病也就在所难免了。 毛发移植中心传阅资料 www.gxmaofayizhi.com www.303zhifa.com www.0771mfyz.com www.0771mf.com 2、精神状态对身体的影响 至于心理方面的正常情况，就是指没有压抑、不受干扰的状态。这就要求精神上无忧无虑、无烦无恼、轻松舒展、自在安详。因为只有在这种情况下，作为指挥与协调系统的中枢神经才能有条不紊、准确无误发挥其指挥与协调的作用，使各个单元紧密配合、尽职尽责，从而让整部人体“机器”正常地运行。一旦有了某种烦恼，相应的部位和相应的机能便受到压抑与干扰。烦恼愈多，遭到压抑与干扰的范围愈广;烦恼愈甚，遭到压抑与干扰的程度愈重;并且，无论哪个局部遭到压抑与干扰，都会对指挥协调中枢产生相应的压抑与干扰。这样一来，该调节的不能得以正常调节，该免疫的不能得以有效免疫，该修复的不能得以及时修复，各种各样的疾病便纷纷显现出来了。 据研究，一个人心情好的时候，大脑就会出现α波;并生成一种被称为β内啡肽的荷尔蒙。这种荷尔蒙就是我们所说的“脑内吗啡”。好心情让大脑产生出更多的脑内吗啡，而产生出更多的脑内吗啡，就会出现更好的心情，这就是一种良性循环;而心情不好，就会产生毒素，毒素的产生又引起不好的心情，就会形成一种恶性循环。而这种毒素，对于人体内的有益菌群以及微生态平衡都会产生巨大的破坏作用。 由此可见，上述两点因素中，精神状况(心态)是更为关键的因素，因为微生态平衡在相当程度上也有赖于良好的心态。可以说，精神状况好，全身皆受益;精神状况差，全身皆受损。 这种情况，在功能性疾病方面相当明显。例如:怒气伤肝胆，抑郁伤脾胃，惊恐伤肾，苦闷伤心，悲恸伤肺„„几乎是立竿见影的。纵然当时没有造成明显的病症，也留下了一定的创痕，即所谓“病灶”。 在菌毒性疾病方面，这种影响是间接的(先减弱免疫功能，而后菌毒致病)，情况比较隐蔽。对于菌毒致病，普遍有一种模糊认识，就是以为由于遇到了细菌和病毒才招致患病;其实，关键还在于人体自身抵抗力的强弱。就是说，人体往往随时都在接触病菌和病毒，抵抗力强，抗得住，就不患病;反之，抵抗力弱，抗不住，就患病了。而抵抗力的强弱，除了本身体质的差异外，主要就看自身所具有的免疫功能是否正常发挥，这就与自身的情绪密切相关了。 至于精神性疾病，这种影响则是直接的，甚至各种烦恼本身就可以看作某种程度的精神病态。 3、癌症的发病原因 癌症不是病菌和病毒感染所致，而是正常细胞因“繁殖密码”发生紊乱所导致的无节制繁殖。这跟原子反应堆的核裂变失去控制是一个道理。 原子反应堆是如何运行的呢,铀、镭、钚等放射性物质本身会发生核裂变，从而释放出能量，要想让这种裂变的连锁反应持续地进行下去，就需要保持一定数量的中子去轰击其他的原子，不然就会使连锁反应遭到中断。然而，中子的数量又不能过多，不然就会导致连锁反应过分激烈，甚至使整个反应堆发生爆炸。因此，每个反应堆里都必须装置碳棒或重水之 毛发移植中心传阅资料 www.gxmaofayizhi.com www.303zhifa.com www.0771mfyz.com www.0771mf.com 类，用来吸收超量的中子，以维持正常的连锁反应。 人体的细胞繁殖，就很像反应堆的连锁反应，也需要某种东西来加以控制，既不让细胞繁殖得太慢，也不让细胞繁殖得太快——繁殖得太慢，不能维持机体新陈代谢的需要;繁殖得太快，便导致癌变(就是一大堆细胞拥挤在一起)。这控制细胞繁殖的东西是什么呢,就是“繁殖密码”。“繁殖密码”一旦发生紊乱，细胞的繁殖就失去控制，癌症也就随之出现了。 “繁殖密码”为什么会发生紊乱,外在致癌物质的影响固然不可忽视，但人体自身的调节机能由于受到压抑和干扰而不能正常运作的因素才是根本。致癌物质品类繁多，分布甚广，在同样接触致癌物质的人群中，有人患癌，有人不患癌，这跟个人的体质差异固然有关，而跟个人的精神状况则有非常密切的关系。精神抑郁者易患癌症，精神开朗者不易患癌症，这基本上已成定论。 众所周知，石棉是第一号致癌物质，而我自己就曾与石棉打过16年的交道，劳动、休息、吃饭、睡觉，全在石棉粉尘区内，可是癌症至今与我无缘。为什么呢,就因为我从来不丧失信心，总是对未来抱有强烈的希望。这或许也可算作一个实例吧。 从以上的叙述可以看出，几乎没有一种疾病与烦恼没有关系，而烦恼又几乎是人人皆有的，所以我认为烦恼是健康的“第一大敌”。 (二)烦恼与治病的关系 1、对于菌毒性疾病 菌毒性疾病，西医一般靠药物消毒灭菌来治。这种办法固然见效快，可惜在杀灭病菌和病毒的同时，往往把人体自身的有益菌、噬菌细胞和抗体也大量地杀死了，因而患者的抵抗力也随之减弱了。说得形象一点，这就像敌我两军正在肉搏之时，用大炮一阵乱轰，战事固然很快平息了，但我方的战士也同归于尽了。因此，最好的办法，是尽可能激发和扶助人体自身的免疫功能，让它们自己去消毒灭菌。而要做到这一点，除了适当地用药，在很大程度上还要依赖于从精神上消除烦恼的压抑。其实，就连药物的吸收与药效的发挥，也需要良好的精神状态作配合。 2、对于功能性疾病 功能性疾病的治，单靠药物几乎无济于事。例如有的胃病，本来就是因为经常生闷气而引起的，只要这种烦恼不消除，任随什么宝贝药物都难见奇效(至少难以断根)，有时甚至全然无效。 3、对于精神性疾病 关于精神性疾病的治，精神状况更是决定性因素。许多病例证明，烦恼(尤其是导致病人精神失常的烦恼)不消除，什么药也治不好;反之，如果烦恼得以消除，往往不用药也能治好。 毛发移植中心传阅资料 www.gxmaofayizhi.com www.303zhifa.com www.0771mfyz.com www.0771mf.com 4、对于癌症 癌症的治，也离不了精神的因素。有的人患了癌，或者自己不知道，或者没当一回事，整天乐呵呵的，过了一段时间，包块竟然缩小或消失了。反之，那些性格内向、忧虑重重、心情苦闷的人，则几乎没有治愈或好转的例子。 雷久南博士所著《身心灵整体健康》中介绍，不少医学报告指出情绪与各种疾病之间关系密切，往往一个人在丧失配偶后，其免疫功能会持续降低达数月之久。情绪激动容易引起心脏病，而情绪压抑则容易引起癌症。目前，西方医学界已经发展出一门新的学科，叫精神神经免疫学，专门从事情绪与神经免疫方面的研究。 此外，我要举出德国科隆市癌症汉姆的研究经验，说明心情与健康的关系。1979年，汉姆的儿子在意大利被杀害，不久他们夫妻俩就同时罹患癌症。经过这次打击，汉姆对癌症的发病过程立刻改观——癌症的潜伏期最短的只有几个月，并且，精神上的刺激和矛盾是触发癌症的重要因素。由于对癌症有了新的认识，他在精神上经过疏导后，癌症即不药而愈。接着，他开始观察他的病人，发现(癌症)病人在发病前精神上都遭遇到刺激或矛盾，并且有苦难言或倾诉无门。经过谈心疏导，并且解除了当初引起烦恼的原因，病人的病情都获得了明显的改善。汉姆还进一步照出脑部伤痕的照片，证明伤痕位置与情绪矛盾或刺激有关，然后癌细胞才出现在相应的部位。他的统计资料总共收集了一万多个病例。 书中指出，不同的情绪会引起不同部位的癌。对死亡的恐惧，能引起肺癌;母亲与子女对立，能引起左边乳癌;与一般人对立，能引起右边乳癌;在工作业务上的纠纷，能引起直肠癌;被人欺负而怀恨在心，能引起肝癌;因工作或生活上的改变而感到生命茫然，能引起骨癌;与家人之间的矛盾，能引起胃癌;与水有关的矛盾，能引起肾癌。 从以上的介绍，不难看出各种癌症与各种烦恼的相应关系。癌症的治如此，其他疾病的治其实也大致如此。 健康的机理，核心在于维护人体自身各种机能充分发挥作用，让整个人体“机器”得以正常、有序、协调地运行，而烦恼却是压抑与干扰人体机能最为广泛、最为持久、最为深刻的因素，这也说明烦恼是健康的“第一大敌”。 毛发移植中心传阅资料