高考心理调节

高考心理调节 高考心理调整 高考前和高考期间，每个高三的学生都会感到有一定的压力，这是正常的。专家认为，保持适度的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，有利于学生全面、认真地复习，从而达到良好的学习和考试效果。但若过度地紧张、焦虑和慌乱，就会影响复习质量和考试水平的正常发挥，则需要在考前作适度的调节，以良好的心理状态迎接高考。 一、强化信心 信心是高考成功的灵魂，考生充满信心，就能在高考中充分发挥自己的能力和水平。在此，介绍几种增强信心的方法供大家参考。 1 、调整认识。 要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出自己的理想成绩没有问题，完全没有必要将其神圣化、神秘化而为此担心焦虑。 2 、挺胸抬头走路。 人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系。人在充满信心的时候，走起路来挺胸抬头，步伐坚强有力，速度也稍快。专家建议考生逐步形成这种行走习惯，这有助于强化信心。 3 、科学作息。这样有助于保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑，而疲劳战术使学生筋疲力尽，因小失大，心情烦躁，缺乏信心。 4 、客观估计，正确定位。考生对自己的学习情况须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 二、优化情绪 有的考生进了考场就出现心跳加快，手发抖，脑子一片空白等现象，这些反应大多和情绪有关。为此，我们要努力防止较大的情绪波动及不良情绪的出现。 1 、学会把自己的压力或焦虑宣泄出去。比如:向他人倾诉;或把自己的感受写在纸上，然后扔到一边;撕纸;哭等方法。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。 2 、考前不妨开怀一笑。 据科学研究，大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。 3 、常听轻音乐或自己喜欢的音乐，适度体育锻炼等方式来解除疲劳和心理压力，保持乐观心境。 三、进入良好的考试状态 1、正确对待失眠:睡眠不好是考生普遍的现象，若高考期间确实睡不着，不要强迫自己硬睡，这样反而事与愿违，不如静静地躺着休息，也不要过多去想考试的事情。即使晚上睡不好，也不要着急，更不要轻易服用安眠类药物，第二天以上考场，考生往往会头脑依旧清醒，考试能够顺利进行，发挥也不错。所以不要对失眠过于担心， 本来睡眠差一些并没有多大影响，倒是对失眠的焦灼不安，过分担心失眠的影响，反而危害更大。 2、学会自我放松:一般情况下，试卷发下来之前有些紧张，这很正常。随着对考试的投入，紧张度就自然而然的减低直至消除。若出现持续紧张状态可尝试以下两种方法。?深呼吸放松法:深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸四五秒钟，再缓缓地吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，带动整个身体肌肉骨骼的松弛，同时吸入充足的氧气，达到静心定神的目的。?牧羊法:让思路像在草原上牧羊一样畅游，绿绿的小草，一望无际的草原-----将有利于植物神经协调，摆脱困境。 大考当前戒骄戒躁～ 大功将成切勿松懈～ 轻轻松松迎战高考～