香蕉减肥法

香蕉减肥法 香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多 人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能 量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期 靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是 作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。 香蕉减肥法-步骤 根据香蕉减肥法的日本创始人哈麻吉。的《神奇！巴娜娜 香蕉早餐减肥法》一文指出，香蕉减肥的简单作法如下： 第一：香蕉当早餐 香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前， 先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。 营养师说: 香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。 第二：白开水当饮料 早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。 营养师说： 白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤 维与果胶，可以促进排便。 第三：八点以后不进食 晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。 营养师说： 香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣， 八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。 第四：晚上12点前就寝 养成最晚12点睡觉的习惯。 营养师说： 熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。 香蕉减肥法的利与弊 我们都知道吃香蕉可以减肥，但是或者你不知道吃减肥的利与弊。 弊： 吃香蕉减肥脾胃或“遭罪” “早上吃香蕉配白开水，午餐、晚餐照常吃就会瘦”，据说这是日本最近流行的香蕉减肥 法。据报道，日本胖女星森美公子体验香蕉减肥法，在一个半月内瘦了七公斤，立即造成轰 动。有信奉这种减肥法的人士称，香蕉的卡路里不高，据称一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白饭约含150卡路里，因此以香蕉当主食，摄入的热量更低。 而且早餐吃几根香蕉配开水，可让胃产生饱足感，中午吃过午饭后，再吃两根香蕉，可丰富 胃中的酵素，让消化变快，使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积增加脂肪。 对此，刘教授认为，香蕉和水喝出饱胀感的做法不宜提倡，“从某种意义上说，这种饱胀、 不想吃东西的状态是一种病态，胃肠不会感到舒适的。”他指出，有人认为香蕉所含的卡路里 不多，那得看摄入量，如果一天只吃一两根，问题不大。但若一天吃五六根，先不说热量问 题，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。“我们一般吃完香蕉会有一层厚厚的 舌苔，这是因为它性寒湿重。”刘教授指出，因此，想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂 量好自己的肠胃，可别让脾胃无辜“遭罪”。 另外，长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。 而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有 较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可 能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常 引发疾病。 利： 适当吃香蕉，可防多种病 “不可否认，香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生 素外，还含有钙、磷、铁等多种矿物质。”刘教授指出，日常适当吃点香蕉，可以预防以下几 种疾病： 可治便秘：在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶，能帮助调整 肠胃功能，促进消化，有润肠通便的功效。 助降血压：香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用，高血压患者根据自己的体质，每 天适当吃一两根有助于降低血压。 缓解忧郁：医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟 色胺”的物质，能起到安神镇静的作用。因此，患有忧郁症的人，医生有时也会建议他们适 当吃些香蕉。