合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 主讲人:郭 锋 ,注:摘自《我眼里的健康人生》, 《我眼里的健康人生》作者:洪昭光 洪昭光～男～1939年生于福建厦门鼓浪屿～1961年毕业于上海第一医学院～1981,1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任卫生部健康教育首席专家、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、中国老年保健协会副会长、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。 第一讲 现代健康生活基本理念 1 健康的四大基石(1) 近年～国际科学界提出了一个口号:公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 这4句话16个字～能使高血压发病率减少55%～脑卒中、冠心病减少75%～糖尿病减少50%～肿瘤减少1/3～平均寿命延长10年以上。从整体说～可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上～并可使生活质量大大提高～而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。因此～健康生活方式虽然很简单～但效果非常大。 一、健康四大基石的核心——适者有寿 四大基石的核心是什么呢,核心就是古人说的“适者有寿”。“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分～不过激～不走极端,适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系,适应是指随着外界环境变化～自身也要跟着相应变化～即与时俱进。比如合理膳食～关键是合理,适量运动～关键是适量。膳食与运动都是健康必需～但又都是“双刃剑”。心理平衡～关键是平衡。这种平衡并非心如枯井～更非麻木不仁～而是一种理性的平衡～智慧的平衡。喜怒哀乐～人之常情～但切勿大喜大悲、大惊大恐。不然～芝麻大的事就勃然大怒～造成心梗、脑出血～将会遗恨终生。 二、四大基石之合理膳食 合理的膳食可以让你不胖也不瘦～胆固醇不高也不低～血黏度不黏也不稀。 合理膳食～要讲可以讲一本书10万字～我把它精练成10个字“一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑”～在这个基础上现在又简化了～就8个字:“什么都吃～适可而止。” 一袋牛奶强壮一个民族 “一”指的是每天喝一袋牛奶～为什么呢,东方人以素食为主的膳食习惯有很多优点～但也有些缺点——钙太少～因此～中国人多数缺钙。缺钙会导致什么结果呢,3个结果。钙一少～容易造成骨痛、龟背、骨折。第一骨痛～缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腿疼发麻、小腿抽筋～反正浑身疼;第二龟背～越活越矮～越活越萎缩～岁数越大～个子越矮;第三骨折～稍微一动就骨折～一摔骨头就断～这种事太多了。 咱们中国人大多数都缺钙～缺多少钙呢,一个人每天需要800毫克钙～而我们的伙食里仅有500毫克～不足的300毫克需要每天补充一袋牛奶～250毫升牛奶正好补充300毫克钙。牛奶从什么时候开始喝呢,从1岁开始。喝到什么时候呢,终生喝奶。欧美很多人高大健康～和他们喝奶喝得多很有关系。 牛奶什么时候喝好呢,睡觉前。特别是对于孩子～他长个子～不在白天～夜间入睡1小时后～生长激素开始分泌～4小时后分泌最多～所以睡觉前喝牛奶对孩子的好处多。 我们很多人说一喝牛奶就拉稀～那怎么办呢,你可以试试喝酸奶。要是不爱喝酸奶怎么办,喝豆浆。可是要喝两袋～因为豆浆里含的钙是牛奶的一半。那还有人说～我牛 奶不喝、酸奶不喝、豆浆我也不爱喝～怎么办,那很简单～你就等着受罪吧: 250，400克碳水化合物 “二”是指每日摄入250，400克碳水化合物～也就是5两，8两的主食。 这5两，8两不是固定的～因每个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。比如民工他干活挺重～一天要吃1斤半;有些女同志呢～胖胖的～工作量很轻～不用5两～3、4两就够了。调控主食可以调控体重～这是最好的办法。 3，4份高蛋白 合理膳食中的“三”就是指每天进食3，4份高蛋白食物。人不能光吃素～也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少～3，4份就好～不多不少。 1份高蛋白相当于50克瘦肉或者1个大鸡蛋～或者100克豆腐～或者100克鱼、虾～或者100克鸡鸭鹅肉～或者25克黄豆。一天3份。比如说我今天早上吃1个荷包蛋～中午我准备吃1份肉片苦瓜～晚上吃1份豆腐和2两鱼～这样一天3，4份蛋白不多也不少。 人体蛋白越多～死得越快～为什么呢,很多氨基酸从尿里排出～影响肾脏～蛋白过多～消化不良～造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行～少林寺的海灯法师60多岁还练“一指禅”～但蛋白营养不良～消瘦～得了帕金森氏综合征～后来静脉点滴氨基酸～治好出院后他辟谷～不吃不喝～最后营养不良去世。 那么～什么蛋白质最好,鱼类蛋白质好～它有明确的预防动脉硬化作用。植物蛋白以什么最好呢,黄豆蛋白。它不但是健康食品～还有一定程度的降胆固醇作用和防癌作用～对妇女还特别好～能减轻更年期综合征。 牢记四句话 合理膳食中的“四”就是4句话～即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 为维持全面均衡的营养～应粗细粮搭配～单吃粗粮或单吃细粮～都不能维持全面的营养。粗细粮搭配～一个星期吃三四次粗粮～棒子面、老玉米、红薯这些粗粮搭配营养最合适～有明显的蛋白质互补作用～能提高蛋白质利用率～还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 吃过多甜食对健康不利。 “三四五顿”是指每天吃饭的次数～即在总量控制下～少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身～就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下～早、中餐比例大～有利于降血脂、减体重～晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者～应当早餐占40%～午餐占40%～晚餐占20%～有助于降血脂减肥。 最后是“七八分饱”～吃饭七八分饱是最好的习惯～因为要留二三分底～千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱～记住这一句话就可以延年益寿～这句话非常重要。 500克新鲜蔬菜和水果 合理膳食中的“五”是什么意思呢,就是每日进食500克新鲜蔬菜和水果。营养学家建议:每日进食400克蔬菜和100克水果。 新鲜蔬菜和水果除了可补充维生素、微量元素、纤维素之外～业已证明其还有的一个特殊作用是～在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌、降脂减肥、保持健美身材、防治便秘引起的头痛、失眠、心血管病突发事件方面～均有不可替代的益处。 吃水果养生的最佳时间是饭前1小时～因为水果属生食～吃生食后再进熟食～体内白细胞就不会增多～有利于保护人体免疫系统。 餐桌上的红黄绿白黑 红:西红柿或一二两红酒 餐桌上的“红”～首先是指一天要吃1个西红柿。特别提醒男同志～每天吃1，2个 西红柿～可使前列腺癌减少45%。西红柿做菜熟吃更好～因为西红柿里的番红素是脂溶性的。 另外～如果是健康人～无禁忌症～每日可喝点红葡萄酒、白葡萄酒、绍兴酒、加饭酒～米酒也可以。 另外～如果一个人情绪低落～那么吃点红辣椒可以改善情绪～减轻焦虑～因为红辣椒可以刺激体内放出内啡肽。 黄:黄色蔬菜瓜果 餐桌上的“黄”是指红黄色蔬菜～例如:胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等～其营养素多～内含丰富的类胡萝卜素～能在体内转化成维生素A。 中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。缺少了会导致免疫力下降～小孩容易感冒发烧～患扁桃腺炎～引起消化道感染,中年人容易得癌症～动脉硬化,老年人眼发花～视力模糊。补充维生素A～可以使儿童、成人提高免疫能力～增强抵抗力,使老人视力改善～视网膜好,减少感染和肿瘤发病机会。维生素A在什么地方多呢,最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒～或者干脆说是由红黄色的蔬菜在体内转化成。红黄色的蔬菜所含的维生素A多。 绿:绿茶与绿色蔬菜 餐桌上的“绿”是指绿茶和绿色蔬菜。饮料里茶最好。绿茶含抗氧自由基的东西多～有助于减少肿瘤～减少动脉硬化～延缓衰老～延年益寿。茶还含有十余种水溶性和脂溶性维生素～茶叶除了许多药理作用外～更重要的保健作用现在心理、社会和心灵方面。饮茶是一种格调高雅的文化～要有平和的心态和悠闲的环境～国学大师林型南先生以美、健、性、论四个字表达我国的茶艺精神～日本茶道则以“和敬清寂”作为基本精神。 白:燕麦粉、燕麦片 餐桌上的“白”是指燕麦粉、燕麦片。 燕麦保健作用的发现～燕麦保健作用最为理想。经动物试验、人体志愿者试验和流行病学研究～均表明燕麦有恒定、良好的降血脂作用。此后～燕麦即作为保健食品而风行世界各地。燕麦粥不但降胆固醇～降甘油三酯～还对糖尿病、减肥特别好。特别是燕麦通大便～很多老年人大便干燥～造成脑血管意外。 老年人服燕麦粥时～水宜多放。煮开后用文火再煮约10分钟～此时若再加入牛奶～烧开即可食用～这样既可降血脂～又能补钙～一举两得。 黑:黑木耳 餐桌上的“黑”是指黑木耳。 黑木耳这个东西特别好～它可以降低血黏度～可使血液变稀释～不容易得脑血栓～也不容易得冠心病～长期食用有益健康。 现在很多老年人得血管性痴呆症～这种痴呆症是很多细小的毛细管堵塞了～不是一根大的血管堵塞。突然堵塞～半身不遂～破了就脑出血,细小的毛细管慢慢地堵塞～最后脑子不行了～傻了～记忆没有了。这种情况大多数是因为血黏度太高造成的。可以一天吃5，10克黑木耳～相当于1斤黑木耳要吃50，100天。每天一次吃一点～做汤做菜都可以。 三、四大基石之适量运动 医学之父、古希腊名医希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动～是生命和健康的源泉。”这句话传颂了2500年。就是说～你要想得到健康～运动同阳光、空气和水是一样重要的～由此即可看出运动的重要性。 生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康～它可使您的血液变得“富有”～血管富有弹性～肺活量增加～心肌更加强壮～心率降低～骨骼密度增强～血压降低;还可以控制体重～使形体更趋健美～预防肥胖;还能提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪等等。 更为重要的是～积极运动的人～外表和身体机能都处于良好状态～性格开朗～对生活充满信心。 在这里～要强调一条:动脉硬化是可预防的～动脉硬化从无到有～亦能从有到无～是可逆变化的。最近科学家证实～动脉硬化在一定程度上是可逆的过程～虽不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明:只要步行坚持1年以上～就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼～对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死～很危险～步行运动最合适。 我们有一个党委书记今年72岁～10年前退下来～经过10年～72岁比62岁还年轻～身体更好～精力充沛～面色更红润。体检各项指标数比10年前还好～什么道理呢,就是坚持天天走路。走路的好处可是不得了～小平同志也是每天走路～所以身体一直很好。 目前～仅在北美洲～就有8000万人参加步行运动,在欧洲～步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活方式。 最好的运动是步行 走路可以减少糖尿病～走路可以降低高血脂～走路可以使动脉硬化变软～走路可以使脑子清楚～走路不容易摔跤～走路可防止痴呆～走路使人愉快……走路的好处多得不得了。 对于中老年人～一般不提倡举重、角力、百米赛等无氧代谢运动～而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动～例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、登山、球类、健身操等为好～个人可随意选择。 适量运动三五七 怎么步行最好呢,3个字:三、五、七。通常掌握好这3个字的运动就是安全的。 “三”指最好每天步行约3公里～时间在30分钟以上。 “五”指每周运动5次左右～只有有规律的健身运动才能有效。 “七”指运动的适量。那么～什么叫适量呢,就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说我50岁～运动后心率达到120次,分钟～50+120=170。如果身体素质好～有运动基础～可以多一些～例如可达190左右,身体差可以少一些～年龄加心率达到150左右即可。总之～步行运动要量力而行～否则会产生无氧代谢～导致不良影响或意外。 最近有个～老年分2组～一组就是一天平均走4.2公里～一组就是基本上不走路。结果发现:走4.2公里这组老年人病死率、冠心病发病率比不走路那组下降60%。这是步行走路的好处。 最好的药物是时间。什么意思呢,有病越早发现～越早治疗就越好。我们有个尿毒症病人其实是被12年的高血压耽误了～结果透析花了90万元。其实你早发现～治疗很简单～像高血压～一天一片药～3个月到半年就好了～那样费用小～还不得并发症。你要耽误三五年甚至更长时间～那就不是一片药的问题了～可能需要两种药在一起吃。你再耽误十几年脑出血了～那就不是一片药两片药管用的～得开颅打洞、抽血。如果是心肌梗死～你得马上到医院打上一针药～半个小时一个小时化开了还算好。可如果6个小时后～再送医院～效果就差了。如果12个小时后～药毫无效果～你打几针都不管用。相反你早去～不用打15000元的药～1500元的国产药就管事～所以说时间是最好的药物。 三个半分钟和三个半小时 说到时间～我给大家介绍三个半分钟。三个半分钟是说:醒来后不要马上起床～而是要在床上躺半分钟,然后慢慢起来坐半分钟,再将两条腿下垂在床沿边等半分钟～然后再站起来走动。 这三个半分钟～不花1分钱～却可以救很多人:很多人白天好好的～过了一夜却听说死了。嗯～昨天我还见到他～怎么就死了呢,原因是他昨夜里起夜～突然一起床～动作太快～造成体位性低血压～脑缺血眩晕摔倒～颅骨摔碎了。 科学家怎么提出这三个半分钟的呢,我们在通过心电图监测时～发现好多人白天心电图正常～突然晚上老是心肌缺血～提前收缩～是什么道理呢,因为～他突然起床用力～动作过快～一下子血压低了～造成脑缺血心脏停了。 现在我们如果掌握这三个半分钟～不花一分钱～脑缺血没有了～心脏可以很安全～减少了很多不必要的猝死～不必要的心肌梗死～不必要的脑卒中。 三个“半小时” 我推荐的三个半小时是指:每天早上起来活动半小时,中午睡上半小时,晚上步行半小时。 每天早上起来运动半小时～打打太极拳～跑跑步～或者别的运动～但要因人而异～运动适量。 其次～中午睡上半小时～这是人体生物钟需要。中午睡上半小时～下午上班～精力特别充沛～老年人更是要补充睡眠～因为老人晚上睡得早、起得早～中午非常需要休息。午睡很重要～只要每天坚持午睡半小时～冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间～血压处于一天中的低谷～心脏也因而得到保护。 所以我们要记住千万不要连续工作过长时间～一定要留一点休息的时间。曾经有一位副主任医师～为了参加一个国家级的会议赶几篇文章～忙得不得了～因为过分紧张～过分劳累～心脏病突发～结果趴在办公桌上死了～才42岁～非常可惜。再忙～也要该活动的时候活动～该休息的时候休息。 三是晚上步行半小时～通过运动可使老年人晚上睡得香～可减少心肌梗死、高血压发病率。 冬练防误区 运动是健康四大基石之一～其重要性自不待言。但运动又是一把双刃剑～过量或不适宜的运动又能伤害身体～甚或造成猝死～在冬天的晨练中尤为突出～不可不防。 中老年人的冬练应注意以下几点: 中老年人的冬练应注意以下几点: 一、季节适应。深秋初冬～天气乍寒～尤其是大风过境～寒流降温时～一些人对寒冷的“应激反应”强烈～表现为交感神经兴奋～血压升高～心率加快～皮肤微小血管收缩～容易造成心血管意外。一般经过4，6周后～进入真正的冬天～机体适应了低温～反倒相对安全些了～这就是“冷习服”过程。 二、温度与风力。据北京市74万人心血管病10年监测结果显示～北京市的急性心肌梗死与脑卒中都与平均温度呈典型性逆向相关～即平均温度越低～则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明:当从室内走到室外～受0?以下的冷空气直吹面部～可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高～造成心绞痛发作。因此除作好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外～过冷的天气～患心脑血管病的老人不宜外出。另外风力可加大低温的致冷效应～也应同时考虑。 三、生物钟节律。按生物钟现象～人体在下午4，6时～心血管功能处最佳状态～其次为上午10时以后～最差是凌晨6，9时。因此～如果健康状况良好～则一天的任何时候运动都可以,如果有心血管疾病～如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全～则宜选在下午4，6时活动～或在上午10时以后外出。尽量不要凌晨冬练～因为这时交感神经张力急剧升高～心血管负担最重。大雾天气不仅空气污染重～且湿度过高也使空气中氧含量相对变少～也不宜晨练。 四、运动量。冷天本已使机体耗氧量增多～凌晨又是危险时刻～因此老人冬练运动量要相应减少～不然容易使有氧运动变成无氧运动～结果适得其反。 五、饮食调养。提高机体防寒能力的饮食是高蛋白、高热量及充足水分。蛋白质有一种特殊热动力作用～使机体不怕冷。充足的水分能保证机体有良好周围循环～不易冻伤。机体是否缺水～可看晨尿颜色～如呈黄色就是缺水～如颜色很淡～就是正常, 也可测尿量～如每日在1500毫升以上就属正常。总之一句话～就是老人冬练要吃好喝足。 中老年人～尤其是合并心血管病患者要谨防心性猝死～其中最常见的就是“冬日猝死三联症”～即“冬天、凌晨、扫雪”～这三者的每一项都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起～就构成很大的危险～老人切须注意～谨防万一。 四、四大基石之戒烟限酒 戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害～他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已～等到发现肺癌、冠心病时～后悔已晚。 风雨戒烟路 多少伤心泪 但戒烟又很难～有人说是难于上青天。一项调查表明:吸烟者中～知道吸烟有害者占95,～但愿意戒烟者则为50,。而戒烟成功者仅为5,。其落差之大说明了当今戒烟的难度。1984年我国50万人吸烟调查报告显示我国戒烟率仅为3.85,～其结果与上述调查相近。 与肥胖不同～肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥～减肥成功者之间的落差要小得多～因为人们认为肥胖不美～而吸烟被青少年认为是成熟和帅。 一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部～24岁开始吸烟～已有37年烟龄～越吸越多～一天两包。你说吸烟害人害己～他说吸烟利国利民,你说吸烟导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处～他说吸烟健脑、安神～有利人际交往～夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲理～劝说、吵架、打架都一概无效。他最后说:香烟就是我的命～我宁可戒饭也决不戒烟。看来～真是没有办法了。 但奇迹出现了～37年烟龄～他1分钟就把37年的烟瘾给戒了～什么原因呢,1张CT片显示晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界～但流水落花春去也:在以后3个月的日子里～他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧～但一切都无用了～死神一天天走近～恶梦一天天增多。有一天他用很真诚的眼光～很虔诚的口气对我说:“大夫～求求你～救救我吧～救救我吧:我还想活～我不想死。昨天夜里～我梦见一个很可怕的魔鬼～两眼凶光像刀子一样～伸出尖爪直掏我的心脏～我吓醒后一身冷汗～你救救我吧:”手术化疗都没能救他～我的心也像刀扎的一样剧痛～我想～任何人只要看一看他的眼晴～接触一下他临走前求救的眼神～任何一个人～只要是有理性～爱自己也爱家人的人～就再也不会愿意吸烟了。 酒是一把“双刃剑” 现代流行病学研究表明:每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张～改善情绪和睡眠～有助于人际交往。 酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友～多量的酒是罪魁祸首。 酒喝多了以后很危险。据国外研究报道～40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都是和酗酒有关的。酗酒还可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征～以及其他严重的社会问题～例如道德的沦丧。 五、四大基石之心理平衡 健康的第四大基石——心理平衡。它是我们健康最重要的方面。人要健康～最为关键的是心理健康～心态好。 人们要想健康100岁～四大基石中的第四条～心理平衡的作用占50,以上～合理膳食占25,～其它占25,。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系～现在的科技发展水平～什么糖尿病、高血压、心脏病等都有很好的预防方法和药物。但是～如果心态不好～爱着急、爱生气、没事找事、没气找气～整天跟自己过不去～这样的人死得最快。 心态不好～蚊子也能要你命 有的人为了一点小事～气得脑溢血～可有的人遇到天大的事～都若无其事。像我一位朋友从加拿大回来度假～挺好。晚上正准备睡觉～突然发现一个蚊子“嗡嗡嗡”地叫～很生气。五星级宾馆怎么能有蚊子,不行～起来就打～生气啊:打半天没打着～打到12点～心里暗暗一狠:下定决心、不怕牺牲～一定要把蚊子打死。打到2点多钟～也没打着～结果四点钟终于把蚊子打死了。可以睡觉了吧～不行～还要躺着静听半小时～看看有没有第二只蚊子。听了半天～一点声音也没有～这下可以踏实睡了吧～结果六点半就醒了～醒来一下地啊～差点摔一个大跟头～头重脚轻。怎么,折腾一宿血压高起来～差点摔跟头～一测血压不得了～昨天血压122～结果今天血压196了。 很多很重很重的病人～靠着健康的心态～战胜了病魔～可见心理因素对人的影响有多大。 如何保持平和心态 哲学家讲过:生活像镜子～你笑它也笑～你哭它也哭。什么叫幸福,幸福没有固定～幸福是一种感觉～而且幸福感跟金钱无关～甚至相反～因为它是一种感觉。 最近一个经济学家～他利用心理问题研究经济学～最后得了诺贝尔奖。他举了个例子～一个人之前生活很幸福、很快乐～有一天～他参加了一个同学聚会～发现有同学比他挣的钱多～比他的房子大～他的幸福感立刻消失～心里很难受,相反他跟穷人比～马上高兴起来。本来啊～世上就两种人:一种人用乐观的、积极的、正面的态度看世界。他便天天都健康～天天都高兴～天天都是“春风桃李花开日。”另一种人用悲观的、消极的、负面的观点看世界～这种人便天天都是凄风苦雨～天天都是“秋雨梧桐叶落时。”本来是一样的～您从不同角度去比～结论完全不一样。有人为没有鞋而痛苦极了～天天哭～人家有鞋～我没鞋。可后来再看邻居孩子～人家连脚都没有～没有腿。唉哎～我可太幸福了～我是没有鞋～可他连腿都没有～他还那么用功～学习那么好。这个就看你怎么比～实际上～人的人生态度是完全不一样的～一种乐观～一种悲观。不同的人生态度～绝对会影响你不同的人生未来。 三自一包 百岁不老 健康如此重要～我们自己能做些什么呢,要想健康快乐100岁～简单说就一句话:三自一包～百岁不老。 什么叫三自一包呢, 第一～自己关爱自己。首先要自己爱自己～不爱自己～暴饮暴食、大吃大喝、抽烟、酗酒、赌博～就是自己跟自己较劲～你再大悲、大惊、大恐～这样下去寿命肯定长不了。 第二～自己教育自己。世界卫生组织提出用科学知识来武装自己～像很多健康方面的书籍～都应该有机会就去学习。 第三～自己解放自己。 自己解放自己就是要学会自我解压～学会笑对人生。 真正的心灵鸡汤——养心八珍汤 一包是指养心八珍汤。养心八珍汤有八味“药”～天天喝～早晚喝～让大家天天心情舒畅～健康快乐100岁。 中华民族五千年的文化～博大精深～渊源悠长。最精彩之一就是一副养心八珍汤～八味“药”～天天喝～早晚喝～让大家天天心情舒畅～健康快乐100岁。 慈爱心一片。做人最重要的～是要有爱心。 好肚肠二寸。好人会有好报～你对人善别人对你善～你对人恶别人也会对你恶。我们说身体健康需要维生素～心理健康要不要维生素呢,也要维生素～善良就是心理健康最好的维生素。 正气三分。人要心存正气～要做好人～不能做坏人～不能贪污～不能腐败～越是腐败～死得越快。 宽容四钱。一个人要做一番事业～必须心胸宽～肚量大。心胸狭窄～鼠肚鸡肠做不 成任何事～有多大肚量就能做多大事业。现代社会～心胸狭窄、不宽容的人～自己受罪～事业也失败。 孝顺常想。孝顺是中华民族的传统美德。 老实适量。老实很好～但要适量, 奉献不拘。像我们的周总理一样～活到老～学到老～与时俱进～不断充电～你才可以奉献社会。 回报不求。做好事～不求回报。李瑞环同志说过:“但行好事～莫问前程。” 这八味“药”～怎么配呢～不是一般的机械混合～八味“药”先放在宽心锅内～文火慢炒～不焦不躁,再放进公平钵内研～精磨细研～越细越好。三思为末～淡泊为引～做事三思而行～做人淡泊明志～做成菩提子大小～和气汤送下～清风明月～早晚分服。 面对清风明月～夜深人静时～养心八珍汤可以净化心灵～升华人格～陶冶情操～调适心理～做到物我两忘。不以物喜～不以己悲。 养心八珍汤有六大功效:第一～诚实做人,第二～认真做事,第三～奉献社会,第四～享受生活,第五～延年益寿,第六～消灾祛祸。 心理平衡三个正确 一个人要心理平衡～最重要的就是正确对待自己～自己人生的坐标定位要准、要到位～可千万不要越位～也不要错位～还不要不到位。 怎样保持良好的心态呢,只需记住3句话～即3个“正确”:正确对待自己～正确对待他人～正确对待社会。 正确对待自己～关爱他人～感激社会～只要做到这点～基本上处事就能得心应手～心理压力就小～什么事都好解决了。 常饮“四君子汤”一生平安健康 我们五千年中华文化～博大精深、源远流长～有无数的养生瑰宝～“四君子汤”是其中一朵小花。“四君子汤”组方为:“君子量大～小人气大,君子不争～小人不让,君子和气～小人斗气,君子助人～小人伤人。”本方中～君子的品德有8个字:量大、不争、和气、助人～有着极丰富的底蕴和哲理。 好～健康四大基石你条条对着干～你不得心肌梗死～谁得心肌梗死。这正好说明上帝是公平的～健康面前人人平等～谁违背谁倒霉～谁顺应谁健康～这就叫好人一生平安。 赛岐卫生院 公共卫生科 2012年7月2日