[宝典]戒烟最好的方法有哪些？

[宝典]戒烟最好的方法有哪些？ 戒烟最好的方法有哪些, 1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3,4个月就可以成功。 2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟， 减少你的“条件反射”。 3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的前功尽弃。 避免参与往常习惯 吸烟的场所或活动。 4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟 的想法。 研究明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助 戒除尼古丁的成瘾。 5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无 糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升 高，身体过胖。 6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不 要在你面前吸烟。 7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、 为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可 以拿出来告诫自己。 8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数 量。 9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。 一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较 多的心思在吸烟上。 10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。 事实水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就 先慢慢地喝上一杯水。 11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁 替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼 古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻 腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟 过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。 12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医 生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒 烟也至关重要。