半月板损伤

半月板损伤 一、半月板损伤 (1)原因:半月板在膝关节中起着承受和传导载荷，维持关节稳定以及协助润滑关节的作用，在日常生活和体育运动中，半月板不断承受着各种运动造成的垂直压力、水平压力和剪切压力。损伤的机制在于膝关节运动中引起的半月板矛盾运动，如足球运动中的急停变向、踢空、对脚，篮球运动中的转身跳投和落地。 (2)预防: a 运动前做好充分准备运动通过膝关节的屈伸、旋转、蹬跳、负重蹲起等动作练习，使之得到充分的适应和活动，避免边运动边做准备运动的不科学的做法; b 平时注意加强膝关节力量的练习，采用适度的半蹲起、跳跃、静顿、跨跳等练习发展膝关节的力量，可以起到增加关节稳定性，提高关节负载能力，减少运动损伤的作用; c 强化正确的运动技术和技巧，避免对膝关节的较大打击; d 加强对膝关节的保护意识，尽量选择比较平整、松软的地面上进行运动，选择鞋底稍厚、弹性好的运动鞋; e 出现轻微伤痛坚持运动时，要加带护膝等防护用品。 二 踝关节损伤 (1)原因:多由于距小腿关节的旋转暴力所引起。。。。。。。 (2)预防 a 强健的肌肉可以增加关节的动力性稳定，增强距小腿关节的抗应变能力; b 运动前，进行充分的热身运动，可以舒展关节，提高关节的自我调节能力; c 运动时，适当的护具和运动鞋有助于减少距小腿损伤的可能; d 护踝的应用，可以提高距小腿关节的本体感觉的灵敏性; e 柔软的鞋底可以提高缓冲对关节的损伤; f 熟悉运动场地，避免坑洼地踏空，避免身体重心失衡显得更为重要。