散打爆发力训练

散打爆发力训练 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～ 散打爆发力训练 散打爆发力训练 在散打训练中，速度与力量的训练属于一个完整的训练体系，两者结合所产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，我们称之为爆发力。每一名散打运动员经过孜孜不倦的勤奋练习，苦苦追求的最高境界，即是将所具备的爆发力贯注于拳脚的某一点，使其产生伤及对手的攻击力，从而真正发挥拳腿的威力。 要想探究爆发力真正的要义，必须先深明其功理，这其中的两个重要因素便是速度与力量。本文浅要谈一下如何将两者结合迸发出迅猛的爆发力，并介绍一种简而易行、收效显著的训练。 速度的定义十分广泛，我们所说的拳腿攻击速度是指挥拳或踢腿所产生的轨迹运动速度，而绝非百米速跑的速度。由于散打训练中的拳脚攻击速度其运行距离短、起动迅速，所以需同时具备以下几项基本身体素质，才能达到所追求的速度。 身体的柔韧性，尤其是腿部的柔韧性与腰部的柔韧性。纵观当今散打比赛，因为腿长且比手有力，所以腿法攻击占80,左右，拳法只是做为一项辅助进攻的手段而已。所以要想使腿法像双手一样变化莫测，首先要使腿部具有较好的柔韧性、控制性与协调性，使腿部的柔韧素质达到柔而不僵、韧而不软，这绝非是一朝一夕的事。腰部柔韧素质没有腿部要求那么严格，主要是起到一个支点与传递力量的作用。 身体肌肉纤维的粗壮。这是保证速度的主要因素之一。人体只有肌肉纤维收缩才能使肌体产生运动，只有粗壮才能做快速运动，速跑对此项素质有非常大的提高作用。 腿部支撑要稳固。无论是出拳还是踢腿，腿部支撑是产生速度传递力量的关键，要学会用脚蹬地借力和迅速移动，才会产生相对的速度。 动作的加速度。要在动作的加速度过程中，将击打点控制在高速 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～ 状态时，速度才能淋漓尽致地体现出来。动作的加速度要在没有预动的前提下瞬间进行。 我们所讲的力量是指用于攻击的部位可以承受的硬度，而绝非是人体肌肉收缩的绝对力量。人体的绝对力量练习是纯粹的力量练习，如举重，健美训练等，其速度的成分相对要少一些，但这种力量有点僵硬，作用于对方身体时，没有太大的杀伤力。而散打中所需的力量主要体现在身体某部位的硬度上，如果有足够的硬度与速度结合便会产生出强大的劲力，足以使对方失去反抗能力。 以上只是爆发力产生的基本原理。要在训练中获得这种强大的劲力，可进行的训练方法有很多，在此介绍一种非常简单而且十分有效的方法。之所以简单，是因为只须在你平时训练的沙袋旁边悬挂一个小小的乒乓球即可(用针带线穿过球体即可)。千万别小看这一小小的器具，它的作用不仅能帮助你提高攻击的准确性，又能使你体会到力量与速度的协调关系。 其使用方法也非常简单，只要在打沙袋的同时用相同的击打动作来击打小球，然后再击打沙袋，反复练习即可。须注意的是，要使击出的小球尽可能的远一些，体会发力的要点，同时用于击打沙袋，意识上要把沙袋看作是小球来发力。 当你经过大约一个月的训练后，你会收到意想不到的效果，从而身体的爆发力会与日俱增。不要小看这种简单的训练，它的关键就在于简单的动作反复练习。 (编辑:周广卿)