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男模,锻炼,计划 :男模 锻炼 计划 男模特身材健身计划 增肌训练计划 hiit减脂健身训练计划 篇一:模特队训练计划 模特表演队训练计划 一、 训练目的 首先，解决服装设计与表演学生入学后因人数不足未成班的专业课程学习问题;其次，让学生形成优雅独特的气质，掌握而富有表现力的步态，做到节奏准确、姿态优雅、富有韵味、符合多种模特的展演要求。在熟练掌握舞台表演技巧的基础上，能够展示服装的设计特点，能够理解不同音乐的风格特点，使学生形成挺拔舒展的形体姿态、形体语言和个性气质，提高自我形象的同时，代表学院参加相关的活动及比赛，为学院的建设贡献一份力量;掌握一定的礼仪规范，为以后发展奠定良好的基础。 二、训练目标: 在技能知识方面: 1、掌握步态表演、形体训练的基础知识和基本理论。 2、掌握相关的礼仪、美术、音乐、化妆、影视表演、服饰搭配等基本知识和技巧。 3、具备模特应具备的基础知识和基本理论。 在情感和价值观方面: 1、树立较强的自信心，对从事模特表演充满热情。 2、有较强的求知欲，乐于、善于使用所学知识解决实际问题。具有克服困难的信心和决心，从战胜困难、实现目标中体验喜悦。 3、具有实事求是的科学态度，乐于通过亲历实践发现、判断、解 决各种问题。 4、在工作实践中，有与他人合作的团队精神，敢于提出与别人不同的见解，也勇于放弃或修正正自己的错误观点 三、训练重点与难点 重点: 1、服装表演步伐、造型、转身、表情基本表演技能的方法和技巧; 2、不同服装风格、音乐风格的表演方法和技巧。 难点: 1、表演中的神形兼备，动作、眼神、内心情感和谐一致、流畅自然; 2、不同服装风格表演的把握、表现能力; 3、镜头感、瞬间的爆发力及应变能力。 4.集体训练时间 四、训练方法与手段 我们可以过三种基本的方式:一、理论教学也就是通过本专业的相关理论知识来引导学生理解和掌握模特表演的内涵;二、实践的训练也就是通过技术训练使学生掌握模特表演的基本技巧;三、实践教学，让学生通过演出、比赛、大小型发布会等实践活动，提高自己的表演技能。 五、训练内容 第一章 模特表演概论 第二章 模特表演的特性和类型 第三章 模特的分类及应具备的条件与素质 第四章 训练前准备活动及韵律组合 第五章 模特形体训练 第六章 模特表演的技巧训练 第七章 模特表演的造型训练 第 八章 不同风格的展示技巧 六、训练实践安排 2014——2015学年第一学期训练日期:5——20周，共64课时 2014——2015学年第二学期训练计划:1——15周，共60课时 训练时间计划表 七、培训人数:30人 八、培训教师:陈娟30元/1课时 服装学院 2014年9月14日 篇二:模特健身计划 模特饮食指导和健身计划 细嚼慢咽 徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。 大量饮水 每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。 不饿不食 不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。 用小碗盘装食物 可以让一次取用的食物量不致过多。 少吃盐 因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。 减少摄入的热量 若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。 节食只限一餐 放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。 模特健身计划，健身勾勒模特身材。 羡慕T台上模特们的完美身形? 小编为你推荐以下聪明健身，只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是，要见成效，还得贵在坚持哦。 美胸方案一:双手合掌，并使手掌相互用力合压，合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松，重复10次左右。 美胸方案二:在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引，在确定胸肌施力后进行，与1项同，但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。 美胸方案三:背肌伸直，端正姿势，手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近，手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松，且在挺胸的状态下反复进行10次。 性感翘臀 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。 c.重复30次后再换另一侧进行。 a. 仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。 b. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。 c. 重复30次。 ?纤腿方案一:仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松，快速做100-180次(每日逐增)。 ?纤腿方案二:仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。有条件的可以在健身车上完成。 ?纤腿方案三:端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次，仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。 ?纤腿方案四:将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次，然后换脚做。 女性不同生理期的健身计划 研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。 初期(月经开始第1-10天) 特征: 这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是(来自:WWw.XieLw.com 写 论 文 网:男模,锻炼,计划)情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目: 应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速 游泳都是有帮助的。 需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 中期(第11-19天) 特征: 女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始 上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 健身项目: 应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 后期(第20-28天) 特征: 孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24,28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。 健身项目: 除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运 动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。 模特饮食 (2008-09-27 10:52:02) 转载 标签: 模特 培训 温州模特 秀场 瘦身 分类: 模特美容保养 杂谈 为了保持形体与容貌的形象质量，合理的饮食习惯至关重要。不能暴饮暴食，要少吃零食，控制消化系统的活动规律，保证新陈代谢平稳，身体健康。 吃饭应定量，一日三餐早晚各占30,，午餐以40,为宜。吃饭要细嚼慢咽，唾液里的淀粉霉转化为糖，可以起到初步消化的作用，即减轻了胃的负担有又有利于吸收，有关专家发现，下半天进食对身体的影响比上半天大，这是因为胰岛素在傍晚时达到一天的最高值，胰岛素可以促使脂肪大量沉淀于皮下，所以晚餐不能超过一天进食量的30,，而且早餐至少达到30,。每顿只需吃 八分饱。近年国外医学家发现，任何一种汤都是食欲控制。因为饭前先喝汤可以使人放慢进食速度，食欲减弱，从而不致吃太多，以达到控制脂肪的目的。模特的饮食结构也一定要合理。高营养，低热量是模特制定食谱的基本原则。 肥胖是因为饮食过度，摄取了大量的热量，而又多睡少动，消耗热量少而引起的，有些模特追求身体苗条，盲目节食，勒腰束胸，连身体需要的营养度受到限制，这对身体健康是有害的。饮食减肥关键是纠正不良的习惯，改变热量摄入大于消耗的状况。要想保持体型的模特应少吃油脂，特别是动物油脂。含量高的食物，如“花生米、葵花子、核桃仁、巧克力、糖”等尽量不吃。多吃蒸煮食物，少吃油炸食物，炒菜少放油。多吃蔬菜、水果、豆制品、鱼等。尽量吃凉拌蔬菜和鲜榨水果汁。 留几个减肥秘方，大家分享: 荷叶茶:干荷叶150克，用沸开水冲茶饮用。荷叶含多种生物碱，有扩张血管、降压、增加脂肪损耗的功能。 减肥茶:荷叶、紫苏叶、山楂、乌龙茶、六安茶等，入水煎汁即得。油降脂健身得功能。 一般情况下，女孩身高 = (父亲身高+母亲身高-10)/2，而男孩子身高= (父亲身高+母亲身高+10)/2，所以你可以根据公式计算出自己的身高，当然这并不是绝对的，每个人的身高还与自己所处的环境、营养状况、睡眠、心理精神等有关，通过某些方面的改善，可以使自己能够长得更高些 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢,常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢, 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 篇三:校模特队2013年训练计划 广西大学校礼仪队训练内容策划