武术操《英雄少年》挂图1

《英雄少年》挂图 抱拳礼: 1、 并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。 2、 两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下， 目视前方。 3、 两臂回落于体侧，目视前方。 第一节、起势 1-2拍:双掌上托:左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌， 3-4拍:胸前叉掌:两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前(左掌在前)，目视前方。 5-6拍:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7-8拍:并步按掌:两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三个，四个八拍同第一第二个八拍。 第二节、抻拉运动 第一个八拍:1拍 丁步抱掌:左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。 2拍:弓步分掌:左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。 3拍:弓步架按:身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍:丁步抱掌:两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。 6拍:弓步分掌:右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。 7拍:弓步架按:身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。 8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第三节:开合运动 第一个八拍:1拍:开步劈掌:左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。 2拍:震脚抄拳:身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧;右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳;同时发“哈”声。 3拍:弓步架推:身体左转，左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌;同时发“哈”声。 4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。 5拍::开步劈掌:右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。 6拍:震脚抄拳:身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧;左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳;同时发“哈”声。 7拍:弓步架推:身体右转，右脚撤步成右弓步;右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目视左掌;同时发“哈”声。 8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第四节:踢腿运动 第一个八拍:弓步推掌:左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。 2拍:架掌正踢:左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上;右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。 3拍:弓步冲拳:右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 4拍:并步抱拳:左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍:弓步推掌:右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。 6拍:架掌正踢:右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上;左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。 7拍:弓步冲拳:左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌变拳收于腰间，目视左拳。 8拍:并步抱拳:右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第五节:侧展运动 第一个八拍:1拍:并步击掌:两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。 2拍:弓步双劈:左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。 3拍:侧身斜插:身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。 4拍:并步抱拳:左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍:并步击掌:两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。 6拍:弓步双劈:右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。 7拍:侧身斜插:身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。 8拍:并步抱拳:右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 第六节:拧转运动 第一个八拍:1拍:马步双砸:左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉(左拳在前)向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲;拳心向上，目视左拳;同时发出“嗨”声。 2拍:胸前合肘:两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。 3拍:拧身鞭打:身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳;同时发出“哈”声。 4拍:并步抱拳:并步抱拳:左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍与前四个八拍方向相反。 第二个八拍:1拍:马步下切:左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。 2拍:弓步冲拳:身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 3拍:拧身盘肘:身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。 4拍:并步抱拳:并步抱拳:左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 第三、四个八拍同第一、第二个八拍。 第七节:俯仰运动 第一个八拍:1拍:开步上托:左脚向左开步，略宽于肩;两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。 2拍:俯身右按:上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。 3拍:俯身左按:身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。 4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。 第二个八拍:1拍:弓步推掌:左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。 2拍:虚步下插:左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步;左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。 3拍:弓步架推:左脚向右迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。 4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。 第三、第四个八拍同第一、二个八拍。 第八节:跳跃运动 第一个八拍:1拍:跳步前推:两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。 2拍:跳步抱拳:两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。 3拍:跳步侧推:两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。 4拍:跳步抱拳:两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。 5拍:提膝右冲:右脚颠跳，提左膝;右拳冲出，目视右拳。 6拍:跳步抱拳:左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。 7拍:提膝左冲:左脚颠跳，提右膝;左拳冲出，目视左拳。 8拍:跳步抱拳:右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第九节:收势 第一个八拍:1拍:开步前举:左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。 2拍:屈膝下按:重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。 3拍:两臂侧举:重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。 4拍:屈膝下按:重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。 5拍:提膝平展:重心上提，提左膝;两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。 6拍:双臂下捧:重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈;两臂下落于腹前，掌心向上。 7拍:提膝侧展:重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。 8拍:并步直立:右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 抱拳礼:两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。 两臂回落于体侧，目视前方。 武术操英雄少年图解