成功减肥的关键

成功减肥的关键 成功～健康肥的关关减 你体个个你你你胖的重是一平衡的行关～但一关关的等式,如果吃的比消耗更多的关量～那关关关。如果吃的比消耗的关量更少～肥。你你你减 由于卡路里～关等于磅的脂肪～如果少你减卡从路里的关量～典型的关食每一天～35001500 你会失去关磅;卡路里天卡个很减路里～一星期,。关关～关不关,那关～关什关肥1500×7= 3500 关关关, 很减它离乱极多关候～我关使肥关得更加困关比需要关我关胡思想和关关的端关食～不健康的生活方式的关关～破我关的关食努力～和情关的关食关关～阻止我关在我关关始之前。但关有一更好的关法坏个,你你将你可以失去重量～而不感到关关。每天作出明智的关关～可以关关新的关食关关和喜好～关关感关关意作关打关关关关斗。 并体非所有的身脂肪是相同的 你哪您你随体你在里关行脂肪事关。关健康的危害更大～如果身携关自己的重～的腹部～而不是你很胰的臀部和大腿。多腹部脂肪存关深下方的腹部器官和肝关周关的皮关～关素抵抗和糖尿病密切相关。 入关健康肥与减 关然有“一刀切”的解～以永久健康肥～遵循下列准关是一关大的地方关始,没决减个 关关生活方式的改关～而不是短期的关食。常关肥是不是可以关关“速关速”的关食。相反～想想减决 作关一永久的生活方式的改关～关生命的承关～的健康肥。各关流行的关食可以助的个您减帮你减 肥的～但在的生活方式和食物的关关永久性的关化是在关期工作。你Jumpstart 找会很妮响减到一片关呼关。社支持～意味着多。像珍克雷格和重量看守方案使用关的支持～影肥和关身的健康关食。关求支持～无关是在形式的家人～朋友～或支持小关～关可以得到需要你你的鼓。励 关慢而关定地关得比关。旨在失去至磅一星期～以保健康肥。肥速度太快～可以采个确减减12 取的关关和身上的收关～关感关关关～排水～生病。快～放下了多的重量～关关上你体你很当你很你 失去大多是水分和肌肉～而不是脂肪。 关定目关～以保持的关机。短期目关～如想融入一夏天的比基尼～通常不工作～以及像希望你个 感到更有信心～或成关的孩子的关故健康的目关。挫折和关惑关工～集中的关多好关～就您当你会 收关健康和精关。 使用的工具～助踪的关展。保持食物日关～定期衡量自己～踪每一斤～失去了帮您跟您并跟你 和的腰寸失去。通关踪的肥努力～看到在黑色和白色的关果～关有助于保持关你跟你减你会将你 力。 保持考关到可能采取一些关关～到正的关食人的身。关一点重要～关得关意的关它会找确您个体很你～你它个个划另个很减可以用关持一关期的基关上。如果一关食关～不工作～然后关关一。有多的肥方法。关关是要到适合。找您 减减减并少关量的关入～促关肥～关食肥不重要 一主要的究关关～不关关的关食方案～只要是一关可以少关量的关入和的心关健康的个研它你它减你 低关和脂肪和固醇。关句关关～最好的关食是一关持～不一定是一目前高居关关关排行榜。胆个你个 健康的关食肥提示,减,避免常关的陷阱1 关食～尤其是关的关食或“速关速”的关尚决划你丸和关～关常关失关了～因关, 你剥个体碳关得被关了。关食～切出整群的食品～如水化合物或脂肪～是根本不关关的～不提不健康。关关是适度。消除整个个食品集关不允关一健康的～全面的关食～造成关关失衡。你减它减卡靠肥～但不能保持关关。关食关重少路里的关入～限制某些食物～或依关成的关菜～可能在短期工作。然而～一内你你减你你体划赶来旦关足的肥目关～不保持的重和英关的关～关回。你你胖当你你你会的关食关关后～似乎更迅速关。大大限制的食物关入量～的新关代关关关放关。一旦你你会胖你另个关始关食正常～关～直到的新关代关反关的一关原因～关关或“禁食”的关食适得其反。你你你弃并打破的关食关关～关得太灰心～再关一次。只是因关的关惑～放不意味着所有的努力付关关流。健康关食的大关片。偶关关不关的努力。是关于关格的关食～有霍会你当你剥利于作弊～关得被关～很脱容易落的旅行关。 你你减减体关关更快～比肥。特关握手～吃关～方案可能成本关高和关期肥和健康的重关持关关。你会没你感到孤立～无法享受社形关～关关食品旋关。如果有一些关关的～健康的关食策略～可能会会你体感到失落关～外出就餐或出席活关～如关尾酒或婚宴。如果提供的食物是不是的具关食关～可以划你做什关, 关商关的人失去了磅。在个你没很数月～有有。关食公司做了多宏关的承关。大多是根本不关关302 的。不幸的是～肥不减你气容易～任何人似乎关关做关不起。不要关～关定不切关关的目关,健康的关食肥提示,减,杜关情关化关食2 我关不关是吃只是关了关并没会很足关关。如果我关关关做～有人超重。多关候～我关把舒适和关解关力的食物。关生关关情～我关关常收当况拾磅。 不要小看制止情关关食的重要性。关～关关到情关～关学您与触你致吃得关关健康的关关和关关关器可以使的肥努力的减异差。 要关始考关如何以及何关吃。只能吃关了～关是到小吃～一关看关关,吃关关或无你你当你你达你当你 聊,当你独犒呢孤关,关自己, 一旦你确你你坏你定了的情关关食的关向～可以努力逐关改关关度～已关破的关食努力～在关去的关关和心理。 关略～以打关情关关食 如果你来励把食物在漫关的一天关束关～关关其他舒关的方式关关自己～解除关力。放松～一本关和一个个澡尽蒸杯凉茶～泡一关水～或情享受美关的景色。 如果吃关的关候感关能量低～你你午后提神。关关走关关～着活力的听音关～或做一些快速的延UPS 伸或跳关插另孔。一关方法是采取小睡片刻～只保留分关或更少。30 如果吃了～你当你达冰你你寂寞无聊～伸手关关人～而不是到了箱。打关关的朋友～关笑～的狗散步～关关一有个趣的活关～做～或出关在外;关关关～商关～商店只要有人,或关关店。如果吃关的关候～你你找来静运强关～到健康的方式关自己平。关关关～瑜伽～冥想～或呼吸关关。更好地管理关力的情下～通关改关的情或改关的反关。看到下况况你面的相关文章～以了解更多有关关力管理。 当你减吃的健康关食和肥提示,,收听3 我关生活在一快关个桌运奏的世界～吃已成关无意关的。我关吃在我关的关公上行～而我关正在努力～并屏没真在关关幕前。关果是～我关的消关关关超关我关的需要～往往有意关到关一点～或正享受我关吃什关。 关抗关关“关关”吃关关关关,注意吃什关～关关你并既会品味每一口食物～关关食物～滋关和愉快。关关关食帮你减你助肥和保持的关果。 念及关食肥减秘关 注意～吃。关当你您气你你注意的关境。慢慢吃～关关品关食物的味和关地。如果的心关关～关关地回到注意的食物～以及如你它你何品味和感关在的嘴。 关食关避免分心。量不要吃～一关工作～看关关～关关～使用关关～或关关。太尽它容易盲目地吃得关关。关底咀嚼食物。关关咀嚼每一口关下倍。你来延关的关关～关自己更多的关关享受每一口食物。30 关关混合关西要强迫自己关注于关食的关关。关关使用子而非筷你叉子～或用非关用手的用具。之前是你它号达你你清你完全停止关食。需要的信～以到的大关～已关有足关的关关。避免关惑理的关子。是的～有在非洲挨你体会帮关的孩子～但的重增加不助他关。 健康的关食肥提示,减,水果～蔬菜和关关～关了填4 关了肥～有吃更少的关量。但是～关不一定意味着减你并你您填写必关少吃食物。可以而关食～只要明智地关关的食物。关关是要你你你并装增加食物的关关～可以关感到关意～充分包不上磅～。关关,在肥的同关关减足感关的秘密 如果想失去所有的关关而不感到关关和关困的重量～关始关食高关关食物。高关关食你体品有关高的关～关使得他关。填写来很来他关关需要更关的关关咀嚼～关使他关更关意的吃。高关关食物～关需要关的关关消化～关意味着关得不你会它来它减再完整。有什关关于的神奇～但可能看起像的肥效果。高关关的重量关人物包括, 水果和蔬菜 享受整跨越彩虹个莓苹莓叶;草～果～橙子～草～油桃～李子,～关沙拉～- 各关关色蔬菜水果。 豆关 关关任何关关的;黑豆～扁豆～豌豆～斑豆～关嘴豆,豆关。关将它添加到关～沙拉～主菜～- 或享受他关作关自己的丰盛的菜肴。 粗粮 关关高关关的谷物～燕麦糙麦麦麦麸气～米～全面食～全或关粮面包～松关～或空爆米花。- 关注于水果和蔬菜 关算卡份很你并个会学当路里和关量量可以快关得乏味。但不需要一关位～享受关关品。关涉及到水果和蔬菜～关是一般可安全食用～就像想要的～只要想。有量你你没卡杯或路里。高水～在大多水果和数很你会蔬菜的关关含量～使他关关吃得关关。关得很它久以前已关关关了的关?? 量。 早上一碗倒入少谷物～以使一些关～莓莓你个草～或切片香蕉的空关。仍然享受一完整的碗??但低路里关。与卡数 更关一关个奶与争柿葱蘑菇菠青蛋和一些酪煎蛋或蔬菜关。关关西关～洋～～菜～椒。关出一些健康的素食关关～如生与柿黄奶菜～西关～豆芽～瓜～关梨～肉关和酪三明治。而不是高关量的零食～如薯片～蘸苹尽旧豆沙～果片～量小胡关卜～或的喜关,芹菜花生关;只是不要关分花生关,。 您你条最喜关的主要关程～以使的菜“走出去”～关一步添加更多的蔬菜。如果他关关面少重～更加注重关蔬菜～甚至菜肴～如面条和炒菜可以关食友好。 关关低密度沙拉或关;只是看敷料和关,～以助关关始用帮填你你你餐～所以吃关的主菜。 不关蔬菜,可能不准关你当你奶他关的关利。穿着他关的关草和香料～或少关橄关油或酪～蔬菜～美味和关味十足。 吃适量的水果和蔬菜 所有的关色～形和大小的水果和状参与你蔬菜是健康关食中的主要者～但仍然需要注意以下关食在的破潜坏者。 已面包或蔬菜～在重的关沉慎汁～油炸或关上不再是低关量～所以胎面关。关关健康的烹关方法～如蒸～使用低脂肪的关并料和香料的味道。 沙拉是有罪的自由～除非高脂肪关和关关你奶淋。通关各关手段～增加一些关果或酪～但不要关关。关关～一点点的脂肪是健康的;关关用橄关油做了辣关,～但再次～适度是关关。干果。小心干果～关是高关量～关常加糖～关到。关相同量的路里～就可以吃了一大当数卡堆的新关水果。如果关关你您干果小吃～关的服关关模小。?? 果汁。享受一杯果汁～关在每一次有什关关关。但要关住的关量迅速增加～有没你做太多～使感到关。另确您外～关要保的首关关品是由,果汁和不包含加糖。100 健康的关食肥提示,减,享受而不放关～5 尽区量不去想某些食物“禁”。 当你很个你禁止某些食品或食品关～关是自然的～希望关些食品～然后像一失关的感关～如果关关惑。而不是否关自己不健康的食物～关～只要不关常吃关。你它 如果你脱冰曾关关关自己打磨了一品淇淋～自己花了整整一天后～才德吃沙拉或关干或芯片关～你划你会你你减知道如何关格的关食关通常关束。可能关怪自己～但关关不在于的意志力～关是的肥策略。关关食～的失关,关剥你你你你死自己～直到捕捉～然后关关～取消了所有以前的努力。关了成功肥和保持关关～需要关如减它您学你极从来您何享受喜关的食物～不走端。关关看～所有关最喜关的食物放在了限制关食无法正常工作。最关～关得将你会剥将当你你被关～洞穴。做～可能不会个停止在一合理的大小部分。 享受不暴关暴食关待的提示 关合其他的健康食品～关你客。你您它冰仍然可以享受最喜关的高关量关客～无关是的淇淋～薯?? 片～蛋糕它个莓冰或巧克力。关关是吃的一关小的投放以及用低关量的关关。例如～添加草淇淋或咀嚼随你蘸你剥您着的关关和胡关卜和芹菜棒。由打关低关量的关关上～可以吃不感到被关了最喜关的治关关食的一部分。 安排的您你个你减当你沉款待。我关的生物关性～可以使用关的关关关～想肥。建立固定的关关～迷于最喜关的食物。你你广例如～也关喜关巧克力的小关～每天关上关关后～每星期五关上或乳酪片。一旦你你关关于吃关客～在关代和那些关代的唯一 你停止在其他关关他关着迷。- 关放关的放关。到方法少脂肪～糖或关量～在最喜关的食物和小吃。如果你找来减你你你做自己的烘烤与苹黄减您减～关出在果关配方的一半油或油～糖～削关外的肉桂或香草精。关可以消除或少高关量的配料和关～如两奶油～乳酪～关游～和关霜。 从你你来并事所有的感官～而不只是的味关。相反～盲目地吃着法院下～关关品味～延关了关关。你个蜡个可以关置一有吸引力的表～照明关～播放舒关的音关～或享受一美关的关境中享受关外点心关关更特关。得到最高关和你来你享受最松弛～切成小关～抽出关关关关吃什关～慢慢地～关底地咀嚼。健康的关食和肥提示,减,食物关境6 你减会当的肥努力取得成功或失关～主要是根据食物关境。食物关境采取关关的成功关自己关定,你你哪吃～吃了多少～些食物。 用早餐～关始新的一天。吃早餐的人往往比那些不薄。一健康的个您将启你早餐关始的一天关关的新关代关～加～有助于将你当防止暴关暴食在天关些关候。 成关自己的小部分。控制部分的大小的一关关的方法是使用小关子～个将你碗～杯。关使的部分关得更大。不要吃大的碗或直接从装它很估你食物容器或包～关使得关关关关吃多少。关的正划你你会你没餐和零食关关提前。更关向于适量吃～如果有有想关出健康的膳食和小吃提前。可以关关或你将帮你你塑料袋或容器中关建自己的一小部分小吃。吃的关关表也助避免吃关～是不是正的关关。真 关克自己的关菜。在家做关用餐～允关您装控制部分的大小和什关食物去。餐关和包食品一般都含有更多的关～脂肪～比食物在煮熟的路里～家卡庭关模往往关大～加上部分。你清并两关了的关候～不要关关关关。关建关物关～关持下去。要特关小心～以避免在走道端和沿周关～在关关店关向于出高关量的售零食和方便食品的食品。 走出关关～心不关。限制你您厨与在家有关人的食物量。如果共享房非关食～存关零食和其他高关量的放关在或橱柜你抽关里～的关关。 关,碱减坏秘密肥破者 关关料是关多人的关食中的关量巨大来源。人关可以包含关打茶匙的糖和关量关关～因此～10-12150一些关关料可以快速添加到每日关取的关量相一部分。你当 切关到低糖汽水是有没研它触体檬～因关究表明～关糖的渴望和重增加。相反～关关切关～关～不加糖的冰茶～或关打水～果汁关关水。 健康的关食肥提示,减,关健康的生活方式的改关7 除了在的食物和关食有关的关关～你你你减也可以关关健康的生活方式～支持的肥和关食的努力。关取充足的睡眠。睡眠不足～已被关明有一个体尽直接关接到关关～暴关暴食～重增加。用也关害自己的判断从瞄个～而关致关困的食物关关。准一关上关小关的睡眠关量。8 关掉关关。关关消耗更少的关量比不你你你会您睡关看关关,如果根本就不关关关喜关的关目～在一关看的小关关。做关关的关关～如深～蹲跑仰关起坐～在原地慢～或使用阻力关或手重量。 关取充足的关关。关是关食运它您没者最好的朋友。不关消耗关量～但关关上可以提高的休息代关。有一个研关期的关关关关,究表明～每天关关分关关是一个分关的关关一关好。走楼梯代替关梯～或在公1030 园帮停关关背面。每一点助。 多喝水。可以你很与咖啡减你与容易地水代替汽水～酒～或少每日关取的关量。口渴也可以被关关相混淆～所以通关关水～可避免你它会帮你消耗多余的关量～再加上助分解食物～更容易。关料来源