赣南师范学院

赣南师范学院 体育教育 2006级 本科班 田径普修课 07 02 2006.10.9/10 李金珠 对 象 1班TTJ-1组，24人；TTJ-3组，24人 ；2班TTJ-1组，24人 教 材 短跑技术教学 本 1、让学生学习了解短跑技术发展史，建立完整、正确的短跑技术概念。 课 2、学习并体会直道途中跑技术，初步掌握原地摆臂技术和小步跑技术。 任 3、发展学生速度、协调、柔韧素质，培养学生吃苦耐劳精神。 务 练习 课时 分量 的 教 学 内 容 组织教法与教学 部 次时 分 间 数 间 开始部分 1、值日生集合整队，检查报告 基本队形 上课人数，师生问好 2、宣布本单元教学计划和本次 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, 课任务、要求及目的 ,重点：途中跑后蹬、前摆送髋、 积极扒地的技术 ,难点：途中跑做到“放松、大 准 步、快速、动作向前” 3、宣布田径技术课教学常规及 要求：学生上课注意力要集中，整 备 25 请假制度 队必须做到“快、静、齐” 分4、安排见习生活动并提出要求 4’ 部 钟 准备活动练习 1、学生成两路纵队绕田径场跑进 1、绕半场慢跑400m×2 6’ 2、徒手操队形： 分 慢跑,跑跳步, 慢跑, 后踢 ,,,,,,, ,,,,,,, 腿跑 2、原地徒手操练习 9’ 扩胸运动 每 , 振臂运动 节 组织教法： 教师示范讲解，喊口令领操。 体转运动 4 屈体摸踝练习 × 学生听口令统一练习，动作准确、 伸展运动 8 到位、整齐。 踢腿跳跃运动 拍 弓、仆步压腿 3、游戏队形： 髋、膝、踝三关节的柔韧练习 3、游戏：叫号转身起跑 6’ 1 1、了解国内外短跑技术发展概 讲解队形： 况，明确短跑基本技术及技术特 点，建立正确的短跑技术概念。 短跑项目特点： 短跑是人体运动器官在大量缺 氧情况下完成的极限强度的周 期性运动项目。短跑的步频和步 幅是影响短跑跑速的最重要因 素。现代短跑技术应视为以髋为 教学形式 轴的高速摆动。 1、分两组不轮换 2’ 教师简要讲述短跑的发展概况： 现代短跑技术特点： 、动作快而灵活，身体动作速 4’ 结合技术示范讲解短跑基本技术度快且动作轻快灵巧。 、 及技术特点： 动作放松，富有弹性。 、蹬摆协调，积极送髋，扒地 积极，向前性好。 基 短跑全程技术分为： 1’ 向学生介绍短跑的锻炼价值： 起跑、起跑后的加速跑、途中跑、本 55 终点冲刺跑。 分 部 钟 2、分两组不轮换 2、跑的专门性练习 分 2’ 教师示范并讲解摆臂技术及学习学习摆臂技术： 意义： 、学习摆臂技术的意义： 正确有力的摆臂，会使人在跑的 练习队形： 过程中动作轻松协调，既能保持 ,,,,,,, 身体平衡，又有助于加快步频， 增大步长，进而提高跑速。 , 、摆臂技术要领： 抬头、挺胸、收腹，虚握拳，手,,,,,,, 腕和肩部放松，肘关节自然弯 曲，以肩为轴前后摆动。. 学生摆臂练习： 6’ 原地摆臂练习 ,重点： 组织教法： 颈肩放松，前后摆 讲解练习要求，提示动作要点 前摆——稍向内，手的高度不要 要求：认真观察示范动作并练习，超过下颌，肘关节稍小于90度， 体会肩放松前后摆 同侧肩前送，异侧肩后引。 原地弓步双臂练习： 后摆——稍向外，大臂不过肩， 要求：听口令，先慢后快交替，教小臂几乎于躯干平行，以肘为半 师检查纠正技术。 径后摆达到最大幅度。 弓步按节拍由慢到快大幅度摆前露肘，后露手，上下夹角前小， 臂： 侧大，后等于90度，前后摆臂 时手与躯干之间的空隙要小。 2 易犯错误： ,摆臂紧张，前后摆动幅度不2’ 教师示范讲解技术要领： 均，向外偏。 先一条腿支撑，专门体会另一条 ,前摆不充分，后摆肘关节角度 腿“下压后扒”动作，连惯做，然 过大。 后换腿做。 学习小步跑技术： 4’ 原地“踏步式”做小步跑的练习： 意义： 要求： 体会跑中摆动腿积极下落着 由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖 地的技术，发展膝裸关节的灵活 朝下，足前掌着地，着地后膝关节 性和足弓的力量，提高步频。 伸直，踝关节弯曲缓冲。 技术要领： 上体正直肩放松，摆动腿大腿3’ 原地由慢到快小步跑练习： 微抬（35?～45?），膝关节放 30秒×3次 松，大腿积极下压，足前掌扒地， “后扒”膝关节伸直。 如图： 行时间小步跑练习：20m×4组 7’ ,,,,,, 基 ,,,,,, 本 55 分 要求：体正直，大腿微抬，膝踝放部 钟 动作要点： 松，大腿积极下压，小腿随惯性前 ,膝前抬 伸，前掌着地积极“扒地”。 分 ,髋、膝、踝放松 ,柔和向下，向后“扒地”伸直 膝关节 3、教师示范讲解短跑直道途中跑技 3、学习直道途中跑技术 3’ 术。 途中跑是短跑中距离离长，速度 最快的一段距离，约占短跑的 60％～70％， “屈蹬式”技术 教师强调讲解放松跑的作用 跑法，蹬摆有力，重心波动小， 1’ 步频快，跑的实效性高。 途中跑的任务： 继续发挥并保持高速度跑。 放松弹性跑： 40m×3次 4’ 站立式起跑，中速起动，中匀速跑。 途中跑技术： 上体——两眼平视，颈肩放 松，上体正直稍前倾。 要求： 摆臂——两臂弯曲90度， ,动作放松。 手腕放松，肩为轴前后有力快速 ,足前掌着地，充分发挥踝关节弹摆，与腿部动作相适应，向前摆 性，体会正确的缓冲技术。 速要快，幅度要大，并不同程度 ,步幅不宜过大。 的带动肩部沿脊柱做前后扭转。 摆腿——随跑动惯性，摆动 腿以髋关节发力带动同侧腿放 3 松折叠快速前摆，大腿抬至与上 作用： 体垂直，摆动腿大腿积极下压前 体会放松技术和踝关节缓冲技术。 掌积极后扒体前着地，着地瞬间 小腿与地面垂直，膝踝弯曲缓 冲，重心前移进入后蹬。 6’ 放松弹性大步跑： 50m×3次 后蹬腿——“屈蹬式”技术， 站立式起跑，中速起动，中匀速跑。 后蹬快速送髋后蹬时膝关节角 度只有160度左右，（强调伸髋 要求： 技术）“快速伸髋对跑的速度影 ,动作放松。 响远远超过快速伸膝。 ,足前掌着地，富有弹性。 ,随速度增加，逐渐加大步幅。 途中跑技术特点： 蹬摆特别有力，幅度大 作用： 是以髋为轴的高速摆动力量，是 体会放松、缓冲技术，提高蹬摆力 实现高速放松跑的基础，是跑的 量。 动力源泉。 5’ 中速跑 50m×2次 途中跑技术要求： 要求： 基 动作轻快，蹬摆配合协调，强调 动作自然放松，蹬摆腿要充分，步 向前摆臂摆腿的速度，做到放 幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势 本 55松，大步幅、快频率，向前摆臂 正确，跑成一直线。 分摆腿效果好。 部 钟 （因为强调伸髋动作，破坏了用力 “放松、大幅、快速、向前” 的连续性，易使重心上下波动加大， 分 降低了整体运动效果，影响水平速 途中跑技术要领： 度发挥和跑的放松效果。） 后蹬送髋后摆折叠紧，扒地积极 重心要平稳，摆臂有力上体稍前5’ 加速跑 60米×2次 倾，蹬摆配合协调要放松。 要求： ,动作放松，足前掌着地富有弹性， 易犯错误： 保持正确的技术。 ,摆动腿前摆不够，摆动不积,达到最高速度后，立即转入惯性跑 极。 （保持高速跑20米） ,摆臂紧张，前后摆动幅度不 当，摆臂外展过多。 作用： ,重心低，动作幅度小。 随速度增加，逐步提高步幅、步频， 增强蹬腿力量和摆腿幅度 4 练习 课时 分量 的 课 的 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 集合队形： （一）集合整理放松 ? ? ? ? ? ? 放松各个关节、肌肉 ? ? ? ? ? ? （二）本次课练习的效果及 ? 结 存在的问题，布置课后作业 6’ 1、慢走，相互敲打放松肌肉。 束 10 分（三）收还器械，宣布下课 3’ 2、小结本课优缺点，指出努力方向，部 钟 课外练习放松跑技术。 分 1’ 3、师生再见。 场 器 地 材 田径场跑道 皮尺，石灰，标志物 布 设 置 备 课 后 小 结 教 研 室 意 见 5 体育教育 2006级 本科班 田径普修课 07 03 2006.10.12 李金珠 对 象 1班TTJ-1组，24人；TTJ-3组，24人 ；2班TTJ-1组，24人 教 材 短跑技术教学 1、学习并初步掌握高抬腿跑技术，复习改进摆臂小步跑技术 本 2、复习改进直道途中跑技术，学习体会弯道途中跑技术 课 3、学习掌握终点冲刺跑技术，改进提高起跑与起跑后加速跑、途中跑技术，发任 展速度，速度耐力素质 务 4、发展速度、力量、灵敏、协调素质，提高学生快速奔跑能力 练习 课时 分量 的 教 学 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 开始部分 1、值日生集合整队，检查报告 基本队形 上课人数，师生问好 3、宣布本课教学任务及要求 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, ,重点：途中跑后蹬与前摆送髋 技术 ,难点：、途中跑做到“放松、 大步、快速、动作向前” 准 、进出入弯道跑技术 3、复习提问摆臂、小步跑、途 要求：学生上课注意力要集中，整 备 25 队必须做到“快、静、齐” 中跑技术要领 分准备活动练习 4’ 部 钟 1、绕田径场慢跑400m×2 1、学生成两路纵队绕田径场跑进 慢跑,小步跑, 慢跑, 后踢 6’ 2、徒手操队形： 分 腿跑 ,,,,,,, ,,,,,,, 2、原地徒手操练习 扩胸运动 9’ 振臂运动 每 , 体转运动 节 组织教法： 体侧运动 4 教师示范讲解，喊口令领操。 腹背运动 × 学生听口令统一练习，动作准确、 四肢运动 8 到位、整齐。 4、游戏队形： 跳跃运动 拍 3、专门性准备活动 , 4、游戏：喊数抱团 6’ 6 （一）跑的专门性练习 教学形式： 1、复习摆臂，小步跑技术： 1、分组不轮换 2’ 摆臂强调： 弓步由慢到快摆臂练习：40秒×2 以肩为轴，上臂带前臂屈肘前后行进间小步跑练习 4’ 摆动，并注意摆臂的幅度、方向，20米×2～3组 肘角的变化以及肩带的放松。 练习队形： ,,,,,,, 小步跑动作要求： , 轻松自然而富有弹性，“扒地”,,,,,,, 迅速有力。 2、教师示范讲解高抬腿跑技术 2、学习高抬腿跑技术： 讲解练习高抬腿意义及技术要领 学习高抬腿跑意义： 3’ 高台腿技术练习 可以增强抬腿和蹬地的快速力 “原地高抬腿踏步”练习，体会量，提高髋关节的灵活性以及蹬 大小腿折叠高抬下压技术。 摆配合的协调能力，增加步幅和 4×8拍 步频，提高跑速。 2’ 高抬腿走练习 20米 高抬腿跑技术要领： ,,,,, 基 体正稍前倾，保持高重心，折叠 , 前上抬，蹬直髋膝踝，立腰送髋，,,,,, 本 55 两臂协调摆。 分 如图： 要求：立腰送髋，膝关节放松，支 部 钟 撑腿蹬直，前脚掌着地。 教学形式：两组学生轮换做， 分 互相观摩学习、指正错误。 2’ 腿触手掌高抬腿跑 30次×2组 2’ 原地高抬腿跑练习 30次×2组 高抬腿跑强调： 5’ 行进间高抬腿跑 ,重点：大小腿折叠高抬，积极 25米×2～4组 下压，前脚掌着地，下压靠近支 ,,,,, 撑腿，髋部前送。 , ,,,,, （二）复习直道途中跑技术 中速跑技术练习 4’ 中速跑 1、途中跑技术要领 50-80米×1-2组 途中跑技术要求： 要求： 动作轻快，蹬摆配合协调，强调 动作自然放松，蹬摆有力，步幅开向前摆臂摆腿的速度，做到放 4’ 阔，两臂摆动协调，跑成直线。 松，大步幅，快频率，向前摆臂 加速跑 摆腿效果好。 50-70米×1-2组 要求： “放松、大幅、快速、向前” 轻松自然富有弹性，保持跑的正确 7 技术，达到最高速度后，立即转入 惯性跑（保持高速跑20米） 组织教法： 易犯错误： ,通过相互观察技术培养学生分析 技术的能力 ,摆动腿摆动幅度小，摆动速度 ,观看优秀学生示范 慢。 ,个别纠正错误 ,大小腿折叠摆动动作不够。 （三）弯道途中跑技术 1、教师结合日常生活中骑自行车转1、弯道途中跑技术要领 弯等讲解弯道跑技术 “三个左” 上体左倾：左肩低右肩高 3’ 弯道途中跑技术练习 在半径为10—15米的圆圈上跑，摆臂左小右大 体会弯道跑技术 左臂摆动靠近体侧，后摆用力较 要求： 大，并稍偏向右后方；左臂摆动 “慢 中 快速”跑体会身幅度大于左臂，左臂后摆时，肘 基 体内倾程度与速度的关系。 稍向外，前摆时，稍向内。 摆腿蹬地左外右内 本 553’ 弯道上追逐（让距）跑 左腿前摆时，膝稍向外，用脚外 分 30米×2－3组 侧蹬地；右腿前摆时，膝关节稍部 钟 要求：保持弯道跑的正确技术 内扣，用前脚掌内侧蹬地。 分 2、进入弯道跑技术 2、进入弯道跑技术练习 进入弯道前，身体应逐渐向左倾 5’ 弯道跑技术练习 斜，加大右腿蹬地力量和摆动幅 50-70米×2-3组 度，右臂相应加大摆幅，进入弯 要求： 道后，要保持弯道跑的正确技 直道20—30米 弯道30—40米， 术。 有意识使整个身体内倾，加大右腿如图： 蹬力和右摆臂幅度。 5’ 3、学习弯道转入直道跑技术 3、弯道转入直道跑技术 弯道转入直道跑练习 在转入直道跑前几步，身体要逐 40-50米×2-4次 渐正直，进入直道后，放松自然 要求： 跑进2—3步，以消除由弯道跑 弯道30-50米 直道10-20米， 而引起的肌肉紧张。体会顺惯性 减小内倾做惯性跑2—3步。 的自然跑。 8 （四）学习终点冲刺跑及全程跑 （四）终点冲刺跑技术练习 技术，改进跑的基本技术 1、终点冲刺跑的任务 1’ 1、教师示范讲解终点冲刺跑技术 终点冲刺跑 是指全程跑最后15—20米的一 2、学习终点撞线动作技术 段距离 任务 2’ 慢跑做上体前倾撞线动作 保持途中跑的正确技术，动员全 10m×5次 部力量，以最快的速度跑过终 要求： 点。 上体前倾，以肩或胸部撞线动作要 2、技术要领： 快。 3’ 中速跑做撞线动作 加强蹬地力量，加快两臂摆动的 30m×2-3次 速度和力量。在跑到距离终点线 要求： 一步时，上体急速前倾用胸部或 不减速，不跳跃，不跨大步。在完肩部撞终点线，并跑过终点，然 成撞线动作后要求顺势向前跑出几后逐渐减慢跑速。 步。 如图： 5’ 学习终点冲刺跑技术 60m×1-2次 要求： 蹲踞式起跑60米计时，在接近终点 线1米处做撞线动作，迅速跑过终3、易犯错误 点不减速。 ,终点跑后蹬角度过大，向上跳 着跑 ,到终点不撞线或跳步压线 9 练习 课时 分量 的 课 的 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 集合队形： （一）集合整理放松 ? ? ? ? ? ? 放松各个关节、肌肉 ? ? ? ? ? ? （二）总结本次课练习的效果及 ? 结 存在的问题，布置课后作业 6’ 1、慢走，相互敲打放松肌肉。 束 10 2、小结本课教学情况，指出不足， 分（三）收还器械，宣布下课 3’ 表扬好人好事，课外复习途中跑和 部 钟 跑的专门性练习技术。 1’ 3、师生再见。 分 场 器 地 材 终点线、秒表、皮尺、石灰、标志田径场跑道 布 设 物 置 备 课 后 小 结 教 研 室 意 见 10 体育教育 2006级 本科班 田径普修课 08 04 2006.10. 李金珠 对 象 1班TTJ-1组，24人；TTJ-3组，24人 ；2班TTJ-1组，24人 教 材 短跑技术教学 1、学习并掌握后蹬跑技术，了解车轮跑技术，复习改进小步跑和高抬腿跑技术 本 2、学习并初步掌握蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术以及弯道起跑技术，发展学课 生起跑反应能力和加速跑能力 任 3、进一步发展速度、力量、灵敏、协调、柔韧素质，继续培养学生吃苦耐劳、务 刻苦训练的精神 练习 课时 分量 的 教 学 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 开始部分 基本队形 1、值日生集合整队，检查报告 上课人数，师生问好 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, 4、宣布本课教学任务及要求 ,重点：蹲踞式起跑，重心前移， 两腿用力蹬离起跑器，快速起动 和起跑后身体前倾姿势。 ,难点：起跑与加速跑的衔接 准 3、复习提问高抬腿和弯道跑的 要求：学生上课注意力要集中，整 技术要领 队必须做到“快、静、齐” 备 25 4、安排见习生活动并提出要求 分准备活动练习 4’ 1、学生成两路纵队绕田径场跑进 部 钟 1、绕田径场慢跑400m×2 2、准备活动队形： 慢跑,小步跑, 慢跑, 高抬 6’ ,,,,,,, ,,,,,,,分 腿跑 2、专门性准备活动练习 弓步压腿 9’ , 仆步压腿 每 组织教法： 教师示范讲解，喊口令领操。 体前屈握踝压腿 节 屈腿挂脚练习 4 学生听口令统一练习，动作准确、 原地连续跳踢摆腿 × 到位、整齐。 5、游戏队形： 原地转髋练习 8 髋膝踝柔韧性练习 拍 6’ ,3、游戏：“报数追拍” 11 （一）跑的专门性练习： 1、教学形式：分组不轮换 行进间小步跑练习 1、复习小步跑、高抬腿跑技术 2’ 25米×2-4组 小步跑技术要求： 练习队形： 膝关节放松，着地富有弹性，“扒,,,,, 地”迅速有力 ,,,,, 高抬腿跑技术要求： 高抬腿跑技术练习 大腿抬平，三关节蹬直，立腰送 原地高抬腿跑练习 髋，前脚掌着地 30次×2组 如图： 教法：轮换练习，互相观看，纠正 技术动作。 5’ 进行间高抬腿跑练习 25米×2-3组 ,,,,, ,,,,, , 基 2’ 2、后蹬跑技术练习 2、学习后蹬跑技术 示范讲解后蹬跑技术及学习意义 本 55 学习后蹬跑的意义 教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡 分 发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓到支撑后蹬跑讲解两者的区别 部 钟 冲技巧，提高后蹬能力，加大步 长。突出后蹬与前摆，充分蹬伸，蹬、摆练习： 分 2’ 体前移为主，其特点是跳着跑。 原地做“蹬跳”类似跳远的“腾 空步练习 与高抬腿跑比较： 10次×1组 高抬腿跑以高抬大腿为主 2’ 上一步“蹬跳”练习 后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分 15次×1组 蹬伸，以体前移为主，其特点是 跳着跑。 3、节奏跑跳练习 3’ 行进间一步节奏跳 后蹬跑技术要领 30m×2-3组 上体稍前倾，两臂协调摆，下压 ,,,,, 支撑腿后蹬充分，折叠前摆要送 髋，前脚掌着地。 ,,,,, 如图： 要求： 蹬伸起跳成“腾空步”，体会后蹬技 术，增强腿部力量。 前抬平，后蹬直，髋前送，大步行进间一步节奏跑 3’ 幅 30m×2-3（左右腿） 要求： 技术要求： 后蹬角较小，力量向前，重心平稳 强调摆动腿的带髋前摆，膝关节 12 向前领先，以及快速伸膝和以大 技术要点： 幅度的蹠屈动作蹬离地面。 摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节 3、了解车轮跑技术 奏要明显，步幅大，重心要平稳。 技术要领 4’ 4、由高抬腿跑过渡到后蹬跑 上体正直稍后仰，两臂前后协调 20m×2-4组 摆，大小腿折叠前抬平，小腿惯 方法：上体前倾加大，后蹬力量和 性向前摆，再随大腿积极下压要 前摆力量（包括两臂的摆动）都要 刨地。 加大。 如图： 4’ 5、慢速行进间后蹬跑练习 30m×2-4组 ,,,,, ,,,,, , 1、任务 （二）学习蹲踞式起跑与起跑后教师讲解起跑与起跑后加速跑的1’ 加速跑技术 重要性及任务 1、任务 基 起跑的任务： 2、建立起跑时蹬摆协调配合，培养 获得向前动力，使身体迅速摆脱 听觉和肌肉快速反应力练习 本 55静止状态，为加速跑创造有利条 两脚平行站立，身体前倾至最大 分件。 3’ 限度迅速跑出 部 钟 起跑后加速跑的任务： 20m×2-3次 从后腿蹬离起跑器到途中跑之 分 间的一个跑段,20-25m。 3’ 背向站、坐地等听口令迅速跑出 充分利用向前的冲力，在较短的 25m×2-3次 时间内获得高速。 站立式起跑，听信号迅速做出两 4’ 2、起跑技术关键： 腿的蹬摆，两臂的摆动动作 重心前移，两脚用力蹬离起跑10m×5-8次 器，迅速前摆。 4、教师示范讲解起跑器的安装并说 明优缺点 3、技术要点： 1’ ,快速有力地蹬离起跑器 练习“各就位”、“预备”动作 ,两臂快速、有力、大幅度前后要求：学生初步掌握各口令时身体 摆动和后腿带髋前摆 各部位所处的正确位置和动作要 ,合理的后蹬角度 点。 ,身体较大幅度的前移 如图： 4、起跑器的安装方法： ?0接近式：一脚长 40—45； 00间15厘米 70—80 00 普通式：一脚半长 40—45； 00间15厘米 70—80 蹲踞式起跑 4’ 00拉长式：二脚长 40—45； 20-30米×2-3次 00一脚长 70—80 13 要求： ,两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起5、易犯错误： 跑器，蹬摆方向正确，保持身体前,脚掌不能压紧起跑器 倾，不应有跳跃或停顿现象。 ,蹬起跑器用不上力 ,加速跑时，前6步低头猫腰跑， 7-13步上体逐步抬起过渡到途中6、起跑后加速跑 跑。 技术要点： 6、起跑后加速跑练习 ,保持较大幅度的前倾，并逐渐 抬起上体 蹲踞式起跑加速练习 6’ ,逐渐加大步长 40-60米×2-4次 ,逐渐加大后蹬的角度 如图： ,逐渐加快速度 ,逐渐由两条相距不宽的直线 合拢至中线 技术要求： 前抬膝、快后蹬、上体前倾启动要求： 快速有力 疾跑时，随着步长的加大，上体逐 渐抬起，足迹逐渐成一直线。 疾跑前几步特点： 上体前倾较大，两臂积极用力地 前后摆动，两腿交替用力向后下 方蹬地，第一步不宜过大，一般 落在起跑线前一脚到一脚半的 地方，第二步距第一步约三至四 脚半长，以后逐渐以半脚长递增 至途中跑的正常步幅。 易犯错误： ,前几步步幅过大，上体抬起过 早。 ,上臂摆动幅度小，大腿前摆7、弯道起跑后加速跑练习 6’ 低。 40-60米×2-4次 如图： 7、弯道起跑与起跑后加速跑技 术 弯道起跑器安装 为便于加速，起跑开始一段应尽 可能沿直线跑进，弯道起跑器的 安装应在分道的右侧，正对左侧 分道线的切点方向。 要求： 弯道起跑技术要求 起跑时，右手撑在起跑线后，左手加速段，身体抬起较早，以利转撑在起跑线后约5～10cm处。 入弯道时，在继续加速时保持身 体平衡。 14 练习 课时 分量 的 课 的 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 集合队形： （一）集合整理放松 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, 放松各个关节、肌肉 （二）总结本次课练习的效果及 结 存在的问题，布置课后作业 6’ 束 10 1、慢走，相互敲打放松肌肉。 分（三）收还器械，宣布下课 3’ 2、小结本课教学情况，指出优点和 部 钟 不足，课外复习本节课练习的内容。 1’ 3、师生再见。 分 场 器 地 材 起跑器2—4副、发令枪1把、皮尺、田径场跑道 布 设 石灰、秒表 置 备 课 后 小 结 教 研 室 意 见 15 体育教育 2006级 本科班 田径普修课 08 05 2006.10. 李金珠 对 象 1班TTJ-1组，24人；TTJ-3组，24人 ；2班TTJ-1组，24人 教 材 短跑技术教学 本 1、复习跑的专门性练习 课 2、学习了解接力跑的基本理论知识，明确学习接力跑的意义 任 3、学习掌握上挑式、下压式传接棒技术，学习体会全程接力跑技术 务 4、培养学生团结协作的集体主义精神和勇敢顽强的拼搏意识 练习 课时 分量 的 教 学 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 开始部分 基本队形 1、值日生集合整队，检查报告 上课人数，师生问好 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, 6、宣布本课教学任务及要求 ,重点：传接棒技术 ,难点：传接棒的配合（高速跑 进中在接力区内准确迅速传接 棒） 3、复习提问终点冲刺跑的技术 要求：整队必须做到“快、静、齐” 准 要领 答问简明扼要，用技术术语 4、安排见习生活动并提出要求 备 25 1、学生成两路纵队绕田径场跑进 准备活动练习 4’ 分2、准备活动队形： 1、绕田径场慢跑400m×2 6’ 部 钟 ,,,,,,, 慢跑,小步跑, 慢跑, 车轮 ,,,,,,, 跑 分 2、徒手操练习 9’ , 上肢运动 组织教法： 每 扩胸运动 教师示范讲解，喊口令领操。 节 体侧运动 学生听口令统一练习，动作准确、 4 到位、整齐。 体转运动 × 腹背运动 8 7、游戏队形： 踢腿运动 拍 ,跳跃运动 6’ 3、游戏：“叫数组队” 16 （一）跑的专门性练习 1、教学形式：分组不轮换 2’ 小步跑+高抬腿跑练习 1、复习跑的专门性练习 （20+20米）×3组 小步跑技术 2’ 原地快速高抬腿+加速跑 高抬腿技术 （20+30米）×3组 2’ 后蹬跑+弹性跑练习 后蹬跑技术 （30+30米）×4组 车轮跑技术 2’ 车轮跑+弹性跑练习 （20+30米）×3组 （二）学习接力跑的基础理论知 识，明确学习接力跑的意义 要求：动作，跑的过程中富有 弹性 1、接力跑发展史 起源于17世纪的葡萄牙人的 （二）教师讲述接力跑的基础理论一种有趣的游戏，男子4×400 知识 米、4×100米接力跑分别于第 2’ 1、教师简述接力跑的发展概况及一四、五届奥运会上列为比赛项 般知识与有关规则 目，而女子分别是1972年和 1928年。 基 3’ 2、建立握持棒和传接棒的肌肉感觉 田径场上国际正式比赛项目 自我传接棒练习 只有4×100米、4×400米，而本 55 身前身后传接棒练习 国际比赛种类繁多，有1000米 分 胸前背后传接棒练习 和1500米异程接力跑、4×200部 钟 绕左右腿8字形传接棒 米、4×800米以及各种距离的 迎面接力，往返，越野接力跑。 分 以上练习由教师喊口令，由慢到快 2、概念 传接不掉棒，各4×8拍。 接力跑是田径径赛项目中以规 定人数，限定距离，并以接力棒抛、接棒练习 3’ 为传接工具的集体项目。 a、两脚开立，右手握棒向上抛出， 使棒空中翻两周后胸前接棒 3、接力区与规则 ×8—10次 规则接力区为20米 b、前后开立，左脚前，俯身以右手 运动员必须在接力区内传接拾地上的棒（臂伸直）起来，放棒 棒，是否在接力区内传接棒，取后再迅速将棒抓回 决于接力棒的位置。 ×6—8次 4×100米、4×200米接力跑， 有10米的预跑线，接棒运动员 可以在预跑线内起跑。 （三）传接棒技术练习 （三）学习传接棒技术 1、上挑式技术 1、教师示范讲解传接棒技术 2’ 概念 接棒人手臂自然向后伸出，四指上挑式和下压式传接棒技术 并拢与拇指分开，掌心向后下， 虎口朝前下，传棒运动员将棒由介绍立棒式传接棒技术 下向前上方传送于接棒人手中。 17 优点与缺点 立棒式是传棒人将棒竖于右手中， 优点 右臂前伸将棒的上端传给接棒人， 接棒后伸动作和传棒动作都比 然后接棒人以同样方式将棒的下棒 较自然，传棒速度快，并容易掌 传给第三人，如此“上下”传接棒。 握。 缺点 2’ 2、原地做上挑式或下压式传棒练习 接棒人只能握在棒的中间或前 各×10-15次 段，不利于下一棒的传接（越传 练习队形： 越短），容易掉棒。 ,,,,,,, 2、下压式技术 ,,,,,,, 概念 接棒人手臂后伸，四指并拢与拇 要求： 指分开，掌心向上，虎口朝后， 两列横队前后1米，错肩站立，做 传棒运动员由上向前下将棒前 完一组，向后转交换传接棒 端送入接棒运动员手中。 （左传右接，右传左接） 优点与缺点 基 优点 3、走动中和慢跑中听传棒人信号做 3’ 充分利用接力棒的长度和接棒上挑式或下压式传接棒练习 本 55 运动员手臂的长度，每次接棒都 各×8-10次 分 能握住棒的前端，有利于下次再部 钟 练习队形： 传棒和发挥速度。 ,,,,,,, 缺点 分 接棒和传棒运动员的手臂都比 ,,,,,,, 较紧张不自然，从而影响传接棒 速度。 要求： 前后两排相距1.5米，传棒人左肩3、接棒和传棒动作顺序 对接棒人左肩（做完一轮向后转再“给、伸手、传棒、接棒、松手” 做） （左传右接，右传左接） 4’ 4、中速跑听信号做上挑式或下压式4、传接棒技术要点 传接棒练习 全队注意安全，以稳为重。 ×2-3次 传接棒瞬间，二人间距不能太 要求： 近或太远，以1—1.5米为宜（上 六人一路纵队为一组，向前中速跑挑式近一点，下压式可远点）。 进传接棒，传完一组，向后转继续 练习 5、混合式传接棒 第一棒右手持棒沿内侧跑，上挑 , , , , 式传给第二棒的左手，第二棒沿 , , , , 外侧跑，下压式传给第三棒的右 , , , , 手，第三棒沿内侧跑上挑式传给 , , , , 第四棒运动员左手。 , , , , （目前都以下压式传接棒） , , , , 18 （四）学习各棒起跑技术 （四）各棒起跑技术练习 1、结合示范讲解各棒运动员起跑技 1、各棒起跑技术 术 第一棒起跑方法 2、各棒起跑技术练习 第一棒采用弯道上蹲踞式起跑，3’ 右手持棒弯道上蹲踞式起跑练习 用右手的中指、无名指和小手指 2次 握住棒的末端，大拇指和食指分3’ 直道上站立式或半蹲踞式起跑练 开撑地，棒不得触及起跑线或起 习 跑线前面的地面。 1-2次 3’ 中速跑，在接力区内传接棒练习 接棒人的起跑方法 1-2次 第2、3、4棒运动员采用站立式 要求： 或半蹲踞式起跑，头向后方看， 标志线起动在接力区完成传接棒。 目视跑来的本队传棒队员和起 具体方法： 动标志（2、4棒站在跑道外侧， 传棒人在预跑线后10米加速，接棒3棒在跑道内侧）当传棒人到起 人站在预跑线前3-5米，传棒人跑动标志时，接棒运动员重心前 至预跑线，接棒人即起动，两人过移，两脚蹬地，迅速起跑。 接力区中线后完成传接任务。 （五）学习全程标志线的确定和 （五）传接棒练习 传接时机 3’ 1、快速跑在接力区内传接棒练习 ×2-3次 1、全程标志线 要求： 在接力区内迅速准确完成传、接棒 标志线的确定 标志线（接棒人起动标志）离接 棒人起跑线的距离是由传、接棒 2、直道传接棒技术练习 队员的速度和传、接棒技术熟练 4’ 程度决定的。接力跑运动员应该直道4×30米传接技术练习 在反复练习中，确定传接棒的最×2-3次 佳位置和接棒运动员的起动标要求： 志。 反复练习确定起动标志线距离（因 速度较4×100米慢，故标志线距离标志线距离表 较4×100米接力的短） 100米成绩标志线距离 （秒） （米） 中、快速4×30米接力跑练习 10.0 约7.5 4’ ×2-3次 10.5 7.0 要求： 11.0 6.5 高速跑进中在接力区内准确、迅速11.5 6.0 传接棒。 12.0 5.5 12.5 5.0 13.0 4.5 19 2、传、接棒时机 （六）4×100米接力跑练习 进入接力区10—16米处，传5’ 1、4×100米全程接力跑 棒队员跑到接力区内距接棒队 教师介绍4×100米跑接力技术 员1—1.5米处时，立即发出传、 时间允许，可练习体会1—2次。 接棒信号（给或接）。 图形： 接棒人站在预跑线前3—5米 , 处，当传棒人跑至标志线（约 22脚掌前起动）。 （六）4×100米接力跑运动员 , 棒次安排原则 方法： 1、各棒次运动员的选择 4×100接力中，传接棒的方法有两 安排各棒队员时，应尽量发挥每 种，一种是3个接力区的传接棒方个队员的特长。 法都用下压式。另一种是采用混合 式传接方法，即第1、3接力区用上第一棒应选择起跑技术和弯 挑式，第二接力区采用下压式。无道技术较好的运动员担任 论采用哪种，第1、3棒运动员均应 第二棒需选择途中跑技术好，用右手持棒，沿各自分道中线的内 速度和速度耐力优异的运动员侧跑进，将接力棒传给第2、4棒运 来跑。如果成绩突出，还可以让动员的左手，接棒后沿各自分道中 其早一点接棒，晚点交棒，跑的线的外侧跑进。 距离实际可以达到110米左右。 2’ 3、接力跑中学教法分析 第三棒要选择善于跑弯道的 运动员 接力跑教学分散进行，一个学期 第四棒所处的位置较重要，最学习一种传接棒方法，一般安排在 为紧张，需选择具有良好的心理课的开头或结束。 素质，顽强拼搏的精神以及速度 最快的运动员来担任。 应始终把传接棒方法教学和组织 2、易犯错误 接力跑比赛结合起来，以提高兴趣。 始终把传接棒方法的应用能力和学 ,接棒学生回头看棒 生学习积极性及发展奔跑能力结合 ,交接棒配合不协调 起来。 3、接力跑中学教材教法分析 要根据人数、场地周密组织安排 接力赛跑练习。 20 练习 课时 分量 的 课 的 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 集合队形： （一）集合整理放松 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, 放松各个关节、肌肉 （二）总结本次课练习的效果及 结 存在的问题，宣布考试安排及要 求 束 10 6’ 1、慢走，相互敲打放松肌肉。 分（三）收还器械，宣布下课 2、小结本课教学情况，指出优点和部 钟 3’ 不足，课外复习本单元所学习的内 容。 分 1’ 3、师生再见。 场 器 地 材 田径场跑道 接力棒8—10根、皮尺、石灰 布 设 置 备 课 后 小 结 教 研 室 意 见 21 体育教育 2006级 本科班 田径普修课 09 06 2006.10. 李金珠 对 象 1班TTJ-1组，24人；TTJ-3组，24人 ；2班TTJ-1组，24人 教 材 短跑技术教学 本 1、通过考试检查学生学习掌握情况评定学生学习成绩，反馈信息帮助教师总结课 经验，改进教学； 任 2、增强学生学习信心，提高学习积极性。 务 练习 课时 分量 的 教 学 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 开始部分 基本队形 1、值日生集合整队，检查报告 上课人数，师生问好 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, 8、宣布考试内容及要求 准备活动练习 1、宣布考试要求，考试顺序 准 2、学生根据自己实际，充分做 要求：整队必须做到“快、静、齐” 好准备活动。 备 27 分3、绕田径场慢跑400m×2 3、学生成两路纵队绕田径场跑进 部 钟 慢跑,小步跑,高抬腿跑, 后 蹬跑 分 4、要求：听口令，动作整齐到位 4、徒手操练习 扩胸运动 5、专门性准备活动练习 上肢运动 每 弓步压腿 节 体侧运动 侧压腿 4 体转运动 × 体前屈压腿 腹背运动 8 前后、左右劈叉练习 踢腿运动 拍 行进间踢腿 跳跃运动 侧向做交叉步练习 5、专门性准备活动练习 22 （一）考试内容 1、技评： 技评内容与方法： 按技评标准评定成绩。 小步跑1—3次 高抬腿跑1—3次 2、达标： 按达标评分表查分。 后蹬跑1—3次 蹲踞式起跑50米冲线 达标考试方法： 3—4人一组100米测验计时。 基 本 58 分 部 钟 分 23 练习 课时 分量 的 课 的 内 容 组织教法与教学要求 部 次时 分 间 数 间 集合队形： （一）集合整理放松 ,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,, 放松各个关节、肌肉 结 （二）总结本单元的教学 束 5 1、慢走，相互敲打放松肌肉。 分（三）收还器械，宣布下课 2、交本单元追加笔记和中学教法分部 钟 析作业。 3、师生再见。 分 场 器 地 材 皮尺、秒表、石灰、发令枪、起跑田径场跑道 布 设 器 置 备 课 后 小 结 教 研 室 意 见 24