3.21世界睡眠日 3月21日世界睡眠日,科学睡眠

3.21世界睡眠日 3月21日世界睡眠日,科学睡眠 2016年3月21日是世界第16个世界睡眠日。帝维斯佳倡导 科学睡眠 好梦中国 一、什么是睡眠? 人的生命约有,,,是在睡眠中度过的，睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。 睡眠障碍不但会影响人的学习、记忆、情感等，而且长期睡眠障碍还会导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管等疾病。 二、睡眠的几种类型 1 1、早睡早起型:夜里10点——早上5点。适当午睡，精力充沛。 2、早睡晚起型:夜里10点——早上7点。睡眠时间长，入睡较迟，白天精神好，傍晚变差。 3、晚睡早起型:深夜12点——早上6点。容易入睡，早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上，夜间从事自己喜欢的工作或活动。 4、晚睡晚起型:夜里12点——早上9点。睡眠不足，下午精力好过上午。 三、改善睡眠的方法 (一)顺应生物钟。”世界睡眠日”并不只是让自己好好睡觉，更重要的是自己养成良好的作息时间，做到健康睡眠。 夏季 22:00~23:00入睡——6:00~7:00 起床 冬季 21:30~22:30入睡——6:30~7:30 起床 (二)学会放松(思维游戏助你入睡) 充足的睡眠是支撑一个人正常生活，正常工作的最基本动力，只有晚上睡的好，白天才能干的好。就像是一部没电的手机，马上需要充电才能正常使用。人工作劳累了一天，也是属于没电状态，需要充足的睡眠才能充满电，才能保证正常运行。尤其可见，睡眠对于人的身心健康非常重要。 2 人们睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。那我们该如何保证充足健康睡眠? 1、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神 睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。如果子时不睡觉，会影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利。 2、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神 凌晨1点到3点，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝 3 与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。 凌晨3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。要知道，肺与优思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心里等都不利。 3、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神 午时是指中午11点到13点，这个时候天地气机地转换点。这个时候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈，畅通。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要，只要有心，也都能做到。 北京格洲中医院精神康复科专家提示大家，劳累一天之后，必须要保证充足，良好的睡眠，切记不要熬夜玩游戏，或者做其他事情，以免休息不好影响生活和工作。如果已经有失 4 眠症状的发生，则应尽早到专科医院接受专家治疗，不要让失眠影响身心健康。北京格洲中医院精神康复科采用R-N脑神经修复再生疗法，专业各类失眠症，还您一个健康睡眠。 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图馆 5