睡眠缺少的症状[整理版]

睡眠缺少的症状[整理版] 睡眠不足的症状 众所周知，睡眠的充足与否跟我们的身体健康息息相关。一个人如果每天有充足的睡眠，整个人看起来都神清气爽，而每天睡不着，或者睡眠时间不够，整个人看起来都是昏昏沉沉，缺乏活力。 特别是对于现代的许多上班族来说，白天工作紧张忙碌，晚上还要做家务、聊天、交际以及加上一点娱乐，有时还要连续加班等，往往不到半夜不能上床睡觉。睡眠不足已经成为困扰白领人士的普遍问。许多人不是不想睡觉或睡不着，而是没有充足的时间睡觉，结果造成了“睡眠债”的日积月累。“睡眠债”造成身心储备的能力下降，影响工作状态和生活情绪。许多人依靠咖啡、茶叶等来提神，可是日久就不灵了;因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，长期刺激造成体内维生素等大量耗损，反而更易疲惫。 睡眠不足综合征是指由于持续不能获得充足的夜间睡眠，以至于在白天不能保持正常敏捷的觉醒状态。 病因 起病常无明显诱因，常自行发生。智力水平低下、文化因素和心理否认是本病的促发因素。本病的特点是患者自发的但却是无意识的经受着慢性睡眠剥夺，不存在神经与精神病理性睡眠障碍或异常的睡眠质量。 临床表现 本病的核心问题是患者生理需要的睡眠量与实际达到的睡眠量之间存在显著差异，但遗憾的是这种差异的临床意义并没有受到患者重视。临床主要表现为睡眠减少，夜间睡眠时间缩短，并易出现慢性化特点。其伴随症状取决于睡眠减少的程度与持续时间，常表现出情绪波动、易激惹、注意力不集中、敏捷性下降、精力不足、活动量减少、疲乏无力、焦虑不安、胃肠功能紊乱、食欲下降、肌肉疼痛、口干、复视和不适感，白天思睡或睡眠增多。少数患者可出现慢性情绪障碍、交通意外或工伤事故增多、婚姻不和或危机、社交功能受损等并发症。 治疗睡眠不足 1、 尽可能早一点吃晚饭 最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。 2、 晚上不要吃难以消化的食物 特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。 3、少吃会胀气的食物 若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。 4、可选些容易消化的东西 吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。 5、常食牛奶加蜂蜜 热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。 6、补充维生素B群 尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议口服一粒麦特宁是供给维生素B群的最佳供给。麦特宁，配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。非常适合更年期失眠患者的使用，其效果深受广大失眠患者的肯定和信赖。