不可忽视训练前后的热身和放松运动

不可忽视训练前后的热身和放松运动 WEISHENGBANBAO 部队官兵作为一个特殊的群体,训 练强度很大,科学施训尤为重要.训练 前后的热身和放松运动能有效地降低训 练伤的发生,提高训练效果. 训练前10,15分钟的热身活动是为了 更好地完成任务而进行的适应性准备.一 次很好的热身运动过程可以逐渐地加速新 陈代谢过程,同时预防仓促运动导致的乳 酸堆积.在较低强度的训练中,乳酸当然 不是问题,但是随着训练强度的加大,身 体能力供给加速,就要依靠无氧状况下的 新陈代谢(能量在无氧状况下补给),也 就意味着您身体内集聚的乳酸量在血液里 不断地增加.当您突然加速的时候,可以 明显地感觉到肌肉里面的乳酸作用.同时 随着剧烈运动,你会有肌肉灼烧的感觉. 在进行器械训练时,热身运动显得尤为重 要,做一些缓和的准备活动(如体操,慢 跑等),使关节肌肉,内脏器官的功能逐 渐动员起来,以适应训练作业的要求. 训练后10,15分钟的放松运动是 在某项训练结束后肌肉与关节的调整 阶段,也是训练结束后放松恢复阶 段,通过放松运动可以达到预防血压 突然降低的目的,同时减少头昏眼花 和晕厥.很好的放松运动还能预防肌 肉的突发性痉挛,缩短身体完全恢复 的时间,并能够逐渐地降低心律,肌 肉,关节和各重要器官功也会得到恢 复和保护.另外,训练后的放松活 动,可以有效地减轻你的疲劳程度, 使你更好地进入休息状态. (张绍雷) 宽容是一种很重要的人生哲 学,人的一生至少要用宽容心原谅3… 种人.学 原谅你的朋友在你寻找快乐的 途中,可能越是亲密的朋友,对你Z 的伤害越大,但朋友对你的伤害很厦互 可能是无意的,或许是由于嫉妒之,/J, 星紫蓁谅朋友,因为他们曾经给过你帮助二 和快乐.二 烈的景霾篓蝥种烈的现代社会里,你不知何时就会1.多了一个敌人.即使你是一个与世人 无争的人,麻烦也有可能偏偏找上’ 你,这是你应该怎么办?以一颗宽 卫生板报 容的心对待吧!因为你的愤怒只会影 响到自己和家人,不会影响到别人. 你应该感谢你的敌人,因为他们的丑 陋让你更加珍惜人生的美丽,会让你 更清楚你想要的幸福是什么. 原谅你自己在这个世界上, “人生不如意事十之八九”,没有完 美,人都有犯错的时候和力所不能及 的事,也不可能得到每个人的认可. 当你长久沉浸在自责之中时,人生会 变得悲观,同样的错误不但不会消 失,而且会在你的人生中出现得更加 频繁,因此,你要时常保持微笑,宽 容自己. (杜丽娟) 许多人都知道”有氧运动”对身体有好处,但多数人却不能说得清究竟什么是 “有氧运动”,有人甚至直观地认为是在氧气充足的环境里运动.其实,是不是”有 氧运动”的衡量是心率. 专家介绍:心率保持在150次/分的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给 心肌足够的氧气;如果心率达到150,160次/分,血液对心肌供氧已不充分,便为半 有氧运动;如果心率达到160次/分以上,便为无氧运动了,因为此时血液中的氧气 对心肌已是供不应求了. 新陈代谢需要氧气参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底, 从而达到最终代谢,即营养物质分解为二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出体外, 水则”进,出四”:从口中进入,通过呼吸,汗液,小便,大便4条途径排出.无氧 有氧运动并非有氧气运动 运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成 乙醇,乙酸等许多对人体有害的酸类物质.人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是 身体处于无氧状态,乳酸过多造成的. 健康人体液的PH值呈弱碱性,为7.4.大 量的乙醇,乙酸及乳酸可使体液变酸,从而使 身体出现酸中毒,严重的还可致死.无氧运动 在危害心脏的同时也会使全身代谢出现故障. 剧烈运动中出现的突然死亡,其原因之一正是 无氧运动对身体的这种损害.此外,发生在职 场中的”过劳死”,用脑过度,疲劳综合征等 现象,都与身体的这种供氧不足有关. 人们常说”运动要适量”,正是基于上 述道理,而适量运动也是因人而异的.对一般 人而言,究竟如何把握这个度呢?专家建议, 运动时保持”有氧”的状态是:微汗即止,不 可大汗淋漓.此外,运动产生的疲劳是否能在 第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个 标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢 复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能 消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的 范围.(华文静) f29 20113