久坐人群防护腰椎保健操

久坐人群防护腰椎保健操 lucyhh 新手上路 发于:2011-06-23 15:35 只看该作者 发帖 4 精华:0 注册时间:2011-6-23 发短消息 大 中 小 1楼 该帖被浏览 556 次，回复 6 次 腰椎骨疼 久坐人群防护腰椎保健操 久坐人群运动的时间非常少，适当的做一些腰部的保健操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除神经粘连和炎症，防治腰椎间盘突出症的发生。我们介绍一套腰部的体操运动供大家参考。 (1)体转运动: 两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8,12次，第二次可稍用力。 (2)体侧运动: 两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8,12次。 (3)腰部绕环: 两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360?，再向右绕环360?，每个动作重复8,12次。 (4)腰腹运动: 两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8,12次。 (5)抱腿: 两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8,12次。 (6)压腿: ?弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8,12次;?侧压腿:左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复8,12次。 (7)下蹲: 两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8,12次。 (8)膝绕环: 两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8,12次。 (9)整理运动: 两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8,12次。