浅析心理默念与传统放松方法对运动后心率恢复的作用

浅析心理默念与传统放松方法对运动后心率恢复的作用 浅析心理默念与传统放松方法对运动后心率恢复的作用 摘要:本文通过采用心理默念与传统放松方法，对中等强度运动后的中职男生心率恢复进行统计。发现心理默念放松对心率恢复有较好作用，特别是在运动后短时间内，效果更明显，而传统放松方法的效果不太明显。建议综合利用两种放松方法，以达到恢复体能目的。 关键词:心理默念 心率恢复 中等强度 恢复过程与训练过程同等重要。近年来，向恢复要成绩的呼声越来越大，随着现代体育运动训练与比赛的高强度、高负荷，必然产生运动性疲劳，两者之间的矛盾也愈来愈多，因此恢复作为另一种提高运动成绩的必要因素，逐渐得到了社会的重视，同时各种各样的恢复方法也相应而生。而采用哪些恢复方法更为合理，我们首先要了解疲劳产生的原因和恢复机理的研究。保护性抑制学说认为疲劳是由于大脑皮层保护性抑制的结果。当运动时，大量冲动传至皮层相应的神经中枢，使之长期兴奋而导致消耗增加，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时就要产生保护性抑制。20世纪70年代，前苏联雅科普列夫由脑生化研究发现，长时间运动疲劳时，大脑atp水平明显降低，r-氨基丁酸增多，有力地支持了该学说;堵塞学说认为疲劳是由于运动是能量代谢产物如乳酸、氢离子、氨离子等在体内堆积引发。自我暗示的心理默念与传统意义上的恢复方法，就是对中枢或外周的不同侧重点而采取的恢复手段。自我暗示 是借助于重复默念，是意念集中到身体的某一部位以达到身心放松和消除疲劳的目的。国外教练员实验结果明:大运动量训练后采用心理放松手段，其效果几倍于自然休息。传统的恢复方是从中枢和外周两方面分别进行放松，依然是促进恢复的有效方法。 一、研究对象与研究方法 1.研究对象 辽宁省机电学校数控专业5、6班男生共64名。将学生按班级为单位，分为实验组和对照组，每组32人。 2.研究方法 (1)文献资料法 查阅国内有关运动训练恢复方面的文献资料数篇。 (2)实验法 ?心理默念法 站立姿势，两腿稍分开，两臂放在体侧，全身放松。学生根据教师的诱导默念:排除一切杂念，用腹部进行深呼吸;“我在放松、安静„„”;我的右臂完全放松了，我的右臂感到沉重;“温暖和舒适„„”(重复三遍);“我的左臂完全放松了，我的左臂感到沉重”;“温暖和舒适„„”(重复三遍)。 按上述方法顺序发出“放松头部”“放松左右腿”“放松全身”，让学生集中注意力听自己的呼吸声。 实验组的学生在篮球场地内做递增距离的五线折返跑，即以篮球 场地的一侧端线为起点分别向罚篮线、中线、和另一侧端线处做依次递增距离的折返跑一次，直到回到起点处，其运动强度控制到使心率达到150次/分左右。跑完后立即采用一盯一的跟测方法测量运动后即刻10秒钟的脉搏数值，然后用心理默念暗示语持续放松2分钟，接着再测量2分钟恢复期后10秒的脉搏数值。依次用默念法放松，时间间隔为2分钟，然后测每2分钟后的10秒脉搏数值，直至放松10分钟。将所测的心率换算成每分心率数，进行方差分析。 ?传统放松方法 采用游戏、放松四肢肌肉、慢跑等放松方法，自我协调呼吸节奏，来达到放松的目的。 对照组的学生，做完五线折返跑的运动后，采用一盯一的跟测方法，同实验组一样进行脉搏测量，测量后采用游戏、自然放松和慢跑的传统常规体能恢复方法，其心率的测试方法、恢复时间均与实验组相同。 (3)数学统计法 实验数据进行微机处理，结果以“每分心率平均数?标准差”表示，实验前后、组间差异以方差分析。 二、研究结果与分析 1.心理默念与传统放松方法的比较分析 心理的自我暗示放松活动是在用催眠术为患者治病时发现的，其 来源是我国的气功和印度的瑜珈术。心理默念的特点是先把注意力集中于默念的词语上，然后意守这些词语，使学生从动荡的心境中解脱出来，从而使思想能够集中于一点。其目的是借助于重复默念，使意念集中到身体所要放松的部位上，以达到消除疲劳，促进体能恢复的目的。另外，这种集中意念而进行的自我暗示，也可以刺激中枢神经系统，分泌身体恢复疲劳而所需要的某些激素，这种机体自身的生理调节是在自我暗示的前提下产生的，对于恢复中枢疲劳会有比较显著的效果。 通过实验一组所得到的数据分析，心理默念放松练习之后，其某一阶段的恢复效果要好于对照组。 在实验及运动前，实验组与对照组的心率数值差异不显著(p>0.05)，不具有统计学意义，这说明两组受试者实验前条件相似，可作为同质总体进行研究。经过预设的递增距离的折返跑后，测得即刻心率数值，并进行统计学检验，两组心率数值之间仍是差异不显著(p>0.05)，不具有统计学差异，则表明了两组学生进行完中等强度的负荷运动后心率基本都已经达到预计高度，即两组开始在同一心率水平上，施加不同的恢复手段，以观察其最终效果。 在经过2分钟的恢复后，实验组及对照组的心率数值都有明显的下降，组内差异显著，其中实验组的平均心率(123.5?17.1)，明 ?16.1)。经过统计学意义的方差分析，显低于同时间对照组(134.6 具有显著性差异。这说明经过,分钟的心理默念后，其心率恢复的 效果比较明显，心理的自我暗示方法起到了恢复心率及放松的作用。疲劳容易发生在大脑皮质，并与神经细胞中的atp的供应不足有关。而心理默念放松则是在自我暗示语的作用下，使大脑皮层的抑制过程加强，身体和思维处于相对静止状态。大脑神经系统的兴奋性降低，而对语词和语声产生出形象的感受。同时，副交感神经的兴奋性提高并伴有胰岛素的分泌增加，使神经紧张度下降，心率减缓，机能恢复加快。这种方法要好于传统意义上的放松恢复方法对心率的作用(p<0.05)。然而持续放松直至第10分钟时，两组心理数值不再有明显的差异，甚至在第6分钟以后对照组的心率数值反而下降的较快，实验组的心率数值下降较慢。这表明在中枢系统的疲劳逐渐恢复的过程中，心率的影响由中枢系统转移到外周肌肉的恢复上,在中等负荷强度运动后肌肉内由于无氧代谢，糖酵解会产生一些乳酸等废物，这样要想加速机体排除废物，代谢乳酸，就要加大氧的摄入量，加速细胞与外界的物质交换，即使集中意念的自我暗示使大脑皮层的部分细胞放松外，其促进某些激素分泌并进行调节的过程是缓慢的。因此，传统的自然常规放松法也起着不可低估的作用。 2.运用多种恢复方法，达到最佳的恢复效果 各种恢复方法的手段不同，其侧重点也不尽相同，针对机体的各部位的恢复情况的影响也各有差异，采用以上两种恢复方法对心率恢复的影响也不同。在心率恢复过程中，可以看出心理默念的放松 方法在恢复初期对心率恢复影响明显，这一点表明，中枢神经系统的调节对机体机能的恢复最迅速，所以在恢复初期运用心理默念的自我暗示法进行放松，其效果更明显。而在经过较长时间的恢复的过程中，仅仅依靠中枢神经系统调节是不够的，由于运动后，体内产生的乳酸有待分解、供氧待于恢复，所以进行一些促进机体新陈代谢的恢复方法在这时就可行了。 当然，现代运动训练的基本恢复手段层出不穷，在这里所提及的心理默念与传统的放松方法，只能算是一些基本的对心率影响较大的方法，所要观察针对于学生运动后心率恢复情况的影响，其价值及意义比较肤浅。而在现代运动训练的恢复手段方面，采用的也是多方面、多渠道的，并不局限于一种手段。在教育学恢复措施中，在日常的训练中，通过合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间、恢复方法等，使恢复贯穿于各种时间跨度的训练过程之中，从而达到了恢复的目的。心理学的恢复措施包括了催眠暗示、放松训练、呼吸调整、心理调整等。营养学意义上的恢复则特别注重了膳食中能量的补充以及各种营养素的合理搭配，起到缓解疲劳、恢复体力的作用。运动医学的恢复措施更是多种多样，包括按摩、理疗、水疗、药物等恢复方法。总之，对于运动训练的恢复，我们不应依靠某一种单一的手段，应该有一个完整的概念，针对于恢复的不同阶段，机体的不同需要而采取行之有效的恢复方法，这样才能够对消除肌体疲劳、提高运动能力起到积极的促进作用。 三、结论 心理默念放松用于对中等强度运动心率的恢复，在运动后短时间内有明显作用。在运动训练的恢复中合理运用各种恢复手段，使恢复效果达到最好。 参考文献: [1]吴绍明.运动训练中疲劳与恢复的研究.武汉体育学院学报，2001. [2]王憬.浅议运动训练恢复.田径，2001，(6).