[管理]如何突破减肥平台期

[管理]如何突破减肥平台期 如何突破减肥平台期 减肥的过程中，很多MM是不是也会遇到“体重降了一半却怎么也降不了了”这种情况,这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来;如果你突破不了就只会停滞不前，那就无法瘦下来。下面就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招 很多想要减肥的人，通常在实施减肥后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。 那样的话就 太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的平台期而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的～每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2—3个月短者1—2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的，挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情～ 为什么会出现减肥平台期呢 减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如:感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。 当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2—3周，才会进入下一个体重快速下降期。 减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。 减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。下面几点要仔细看了。如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使平台期快快离开。 1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 2 3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。 遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则 饮食法则 1.停止剧烈节食 剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的做法。体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食。接触身体的危机感，体重才会再持续下降。 2.少吃盐和味精 停滞期的水份容易滞留体内，所以应该尽量吃得清淡一些。 3.多喝水 水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。 4.多吃高纤维食物 可以按照以下饮食建议计划 (一)每日饮水不要少于 2升。 (二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜 (三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。 (四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。 (五)以豆浆为饮料。 (六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。 (七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。 (八)喝脱脂奶。 (九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。 (十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。 (十一)少食坚果 不同类型减肥方法有很多种，平台期也会出现不同现象下面我们来看看出现以下情况该如何对症 ?月经来前一周，身体出现点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。 突破方式:这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会恢复。 1(饮食上要注意: 饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 2(泡澡放松: 身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 ? 摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果 突破方式:一定要增加运动量。 1(让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 对于懒人来讲运动可能是件非常困难的事，要想突破这点，可以选择仪器代替运动。通过程序控制电子脉冲，模拟针灸按摩穴位，让人体相关的器脏产生相应的生理反应，有效调解生物电脑和新陈代谢，增加人体内乳酸脱氢酶活力，彻底调整人体内分泌，改善人体新陈代谢，减缓葡萄糖转化成脂肪的速度，特别是对脂肪代谢的分解发挥作用，可使原有脂肪中绝大部分的三酸甘油脂水解成脂肪酸和甘油，并使之离开脂肪细胞，通过一系列特殊分解途径，最好转化为能量二氧化碳和水被消耗。从而使脂肪细胞体积变小，达到减肥收紧皮肤的效果. 2(保持均衡低卡饮食: 继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，减肥才有功效。 ?运动减肥几周后，持续运动，体重没有继续下降 突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。 1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。 2.增加运动量:这是值得高兴的事，示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。 如果以上都觉得很麻烦，那么你可以选择另一种安全有效，绿色减肥方法。------仪器减肥法，可全身减肥，腰、腹、臀、腿、臀部脂肪，哪里肥胖减哪里，该减多少减多少;共有15种不同的按摩方式，腹部9种和局部6种，这样帮助你全身多面运动。 3(减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃,记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。 减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。 ?减肥成功前，全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 突破方式:没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始进行局部运动吧 。