[教学研究]晚上睡觉老做梦是怎么回事

晚上睡觉老做梦是怎么回事 晚上睡觉老做梦是怎么回事? 随着生存缓解的改变，多梦睡眠质量差已经成为人们常见的通病。那么，多梦睡眠质量差该怎样自我调理呢,失眠的人常常难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 失眠的预防与保健主要应做好以下几方面: ?以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ?参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ?生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ?眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降，多梦;睡眠 时间明显减少等。失眠的发病率很高。 很多因素可造成失眠多梦: (1)精神因素; (2)躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等; (3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高; (4)其它:如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为:入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 失眠症患者一般都会表现出失眠多梦的情况。无论是入睡困难还是入睡后多梦都会严重影响睡眠质量，所以大多数失眠症患者都想知道夜里经常失眠做梦怎么办。专家提示说，夜间难以入眠或者经常做梦可以用食物进行调理也可以利用心理疗法进行控制。 解决晚上睡觉做梦的食谱 1、备好佛手片、丹参、核桃仁和白糖。先将佛手、丹参煎汤去渣，核桃仁、白糖捣成泥，入***汤中再文火煮10分钟服食，每日2次，连服数日。 2、浮小麦、甘草、百合、红枣，加水适量煮汤服食，每日1次，连服3 ,5天，可缓解多梦情况，有效提高睡眠质量。 3、将猪瘦肉、莲子、百合同时放入沙锅内加水煮汤，调味服用。每日1 次，连服数日. 4、沙参、玉竹与粳米的配合也可控制失眠做梦的情况。将沙参、玉竹用布包好加入到粳米中煮粥，每日1 次，连服5,7天可见效。 心理治疗改善失眠多梦的情况 梦境是潜伏在下意识里的东西，可能是人们经历过的事情，也可能是他们思考过的东西，还可能是他们心中忧虑的事情。所以恰当的心理调适让他们忘记烦恼、抛开愁绪是有助于降低梦出现的频率的。当然，这种心理治疗需要由专业医生来进行。 多梦睡眠质量差怎样调理, ,.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 ,.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要失眠原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。 ,.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个温水浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 ,.睡眠诱导。多梦睡眠质量差怎样调理,聆听平淡而有节律的音响。 ,.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶。 ,.合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。 ,.若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。 ,.若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 多梦睡眠质量差怎么办,我们知道，睡眠是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。专家提醒，如果失眠症状不是太严重者，可通过以上进行自我调节;假如属于顽固性失眠，那么您就很有必要寻求进一步的调节或治疗方法了。如果您正好有这方面的烦恼，不妨现在就免费咨询本站在线医生，获取更为专业的诊断和调治建议。 此外，专家认为，治疗是一方面，患者自己保持正确的心态也非常重要。患者自己应该有意识地与周围人多沟通、多交流、多憧憬未来，少疑虑、少考虑“失眠做梦怎么办”、“失眠做梦影响健康”之类的问，多参加集体活动和户外活动，以积极的心态去迎接每一天。