老人走路不宜太快

老人走路不宜太快 老宜太快 快走是养生专家很推崇的健身方式,但对于老年人 来说,并非人人适合.”我国有句民谚’急行无好步, 缓走当歇气,就提醒老年人走路时不宜过猛过快.” 中国中医科学院王宏才教授介绍,”这句通俗易懂的养 生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密. 不同于年轻人的血气旺盛,老年人的气血普遍偏 虚.外在表现就是容易疲劳,活动量过大会出现头晕眼 花,呼吸短促,心跳加快等,衰老是一个必然的过程. 此外,对于一些有特殊疾病,如心脑血管疾病, 骨关节疾病的老年人,不光走路时要慢,做其他运动也 易诱发由风 现今有很多按摩器械备受青睐,子女们也非 常愿意买来孝敬父母.殊不知,颈部按摩不当,对 老年人的健康非常不利,严重时甚至会危及生命. 这是因为,颈部结构有很多从颈椎通向脑部的神经 和血管,其中有一条非常重要的动脉血管叫颈内动 脉,脑组织内的大部分血液由其供应.很多老年 人,由于高血压,高血脂等血管病变,颈部的这条 血管也存在动脉粥样硬化或是钙化.如果随便按摩 颈部,容易造成硬化斑块脱落,随血液进入颅内, 堵塞颅内血管,引发中风 因此,50岁以上的中老年朋友,特别是有”三 高”(高血压,高血脂,高血糖),抽烟,肥胖等 危险因素的人,应定期去医院检查颈动脉超声,确 认自己的颈动脉状况.一旦发现自己已存在有颈动 脉狭窄,千万不要随便按摩颈部,以防小病按出大 病来.而且,老年人按摩最好请专业人士操作. 此外,颈部不适的老年人不要剧烈活动颈部, 少做甩头动作.否则会导致颈动脉内的血液产生涡 流,有可能冲击动脉壁上的硬化斑块,使其破溃, 脱落,造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞.正 确的颈部运动方法应该是将头部分别缓慢向前, 后,左,右四个方向倾仰,然后缓慢转头,先顺时 针后逆时针. (中日友好医院中西医结合心内科副教授曹启富) 艘霪赫/j~”-/y 碡参 要如此.有心脏病的老人,运动过量会加重心肌供血不 足,诱发或加重疾病;而脑血管的血液循环更有赖于心 脏的正常泵血,运动量太大的话会出现脑供血不足,也 会有危险.老年人的协调能力也相对较差,如果走路过 猛过快,容易摔倒,轻者软组织挫伤,重者引起骨折, 脑震荡. 因此,老人散步时不宜太快,一般每分钟约60~70 步即可.为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分 钟左右.体质较差的老人,还应准备一条合适的手杖, 以增加双腿的支撑力.(摘编自 花镜不能随便戴 1.出现眼花就可配镜.不要拖延.不少 糊的症状时,不愿接受眼花的事实,强撑着不去配老花镜, 反而会产生头晕眼胀等症状.所以,当出现眼花症状时要及 时配镜.老花度数与年龄相关,在视力正常的情况下45岁时 就需配150度的老花镜,并随着度数变化而更换花镜. 2.配镜前应对眼部进行全面检查并验光.有些老人图 省事随便到眼镜店或街边买一副老花镜戴上,这样做是不对 的.因为直接买的老花镜往往双眼的度数相同,瞳距固定, 但许多人都存在近视,远视,散光等情况,并且双眼的老花 程度不同,瞳距也不同,如果随便买副眼镜,不但对眼睛的 损伤很大,而且容易加重视力疲劳,视物模糊等症状.所以 要到医院做眼睛的全面检查后,再验光并确定瞳距. 3.镜配好后多试戴一会儿.试镜时若3O厘米处能看清报 纸上最小的字,而不出现字体变形,眩晕等症状,说明老花 镜度数合适;若能看清,但阅读稍久会出现眼睛疲劳,说明 度数还要调整,所以要多试戴一会儿. 4.老花镜不应一戴到底.随着年龄的增加,眼睛的老花 程度也会加深,因此最好隔段时间就去验光一次,以便及时 更换.镜片寿命也有限,会出现划痕,老化等现象,影响成 像质量.所以不要一副眼镜戴到底,很容易加速眼睛老花的 程度. 5.要分清场合佩戴.老花镜只适合看近距离物品,看 远处或正常事物时不应继续佩戴.不分时宜长时间佩戴老花 镜,会引起头晕,视物不清,眼部调节力下降等问题. (摘自人民网) 责任编辑:尹娟