有氧运动对中老年人心血管疾病形成干预研究论文

有氧运动对中老年人心血管疾病形成干预研究论文 广西师范大学 毕业(论文)有氧运动对中老年人心血管疾病形成干预研究学 院(系): 体育学院专业年级: 2008级社会体育学生姓名:戴 唯 学 号: 200811101225 指导老师:许思毛 2012年 3 月 15 日 目 录 内容摘要 3 关键词 3 Abstract 3 KEY WORDS 3 一、前言 4 二、研究对象与 51研究对象 52研究方法 5 三、结果与分析 6 1有氧运动(太级拳)对中老年人心血管机能的影响 8 2有氧运动对中老年人心血管疾病的预防作用 8 四、结论与分析 9 参考文献 9 有氧运动对中老年人心血管疾病形成干预研究 内容摘要 心血管疾病的研究是近年来的研究热点。文章从心脏功能、血压、脉搏 等方面分析了有氧运动中太极拳锻炼对中老年人心血管机能有健康促进作用,在 此研究基础上,进一步通过逻辑分析认为有氧运动有益于老年人的心血管系统, 能预防心血管系统疾病。有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应 的情况下进行的体育锻炼。也可以说在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等, 达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。 每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼使氧气能充分酵解 体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理 和精神状态,是健身的主要运动方式。 本文研究分析2011年桂林市随机选取60名老年太极协会会员体检资料, 结果分析反映了太极拳运动强度虽不大,却具有特殊的有氧运动,对人体心血管 系统的心率、血液循环、血压、心缩间期的生理机能上产生影响,各项生理机能 的改善又是彼此相联,相互促进,产生良性循环,从而使人体心血管系统的改善得 以明显效果。太极拳节奏缓和,强度适中,符合人体生理规律,具有良好的保健作 用,确为人们理想的健身项目。 关键词 有氧运动;心血管;中老年人;保护 英文: Abstract:Study on cardiovascular diseases is a research focus in recent years. The article from the cardiac function, blood pressure, pulse are analyzed from the aspects of aerobic exercise of Taijiquan Exercise on the heart and blood vessel function in a health promotion role, on the basis of this study, further through logic analysis that aerobic exercise is beneficial to the elderly cardiovascular system, can prevent the disease of cardiovascular system. Aerobic exercise is aerobic exercise, refers to the human body in a sufficient oxygen supply conditions of physical exercise. Can also be said that in the process of movement, inhaling oxygen and the demand is equal, achieve physiological equilibrium state. Therefore, it is characterized by low intensity, rhythm, longer duration. For each exercise time less than 1 hours per week, adhere to 3to 5 times. This exercise the oxygen can be full zymolysis in vivo sugar, but also consume in vivo fat, enhance and improve heart and lung function, preventing osteoporosis, psychological adjustment and mental state, fitness is the main mode of motion. This paper studies the Guilin city in 201160 randomly selected older Tai Chi Association of physical examination data, analysis of the results reflect the Taijiquan exercise intensity is not large, but has a special aerobic exercise on human cardiovascular system, heart rate, blood circulation, blood pressure, systolic time interval of physiological function influence the physiological function, the improvement of is associated with each other, promote each other, produce a virtuous circle, so that the human cardiovascular system improvement is obvious effect. Tai Chi rhythm ease, moderate strength, accord with human body physiological law, has the good health care effect, it is people's ideal fitness projectKey word: Aerobics; Heart and blood ; middle-aged person;Protection1前言 心血管系统是指人体血液循环的动力器官,主要负责人体的血液供应与 运输,亦是人体内一个重要的内分泌器官,它可以产生和分泌多种激素和生物活性物质。随着人们生活方式和饮食结构的改变,心脑血管疾病的发病率逐年上升。根据世界组织公布的数据显示:心脑血管病的死亡率已占疾病总死亡率的43. 8%,超过了、恶性肿瘤,堪称人类健康的“头号杀手”。世界卫生组织估计:在未来十年间,中国将为“卒中”付出5000多亿人民币的医疗开支。目前,全球约有1. 6亿血脂异常者、1. 6亿高血压患者、2亿多肥胖患者、3亿多吸烟者,这些都是心脑血管病的高危人群,是“卒中、冠心病、心肌梗死”的“后备军”[1]。到现在为止,心血管疾病形成的原因分为三类。其中,第一类是不可改变的因素,比如性别和遗传等;第二类是由人内外环境影响的疾病,比如心脏病和糖尿病等;第三类是由于个人生活习惯的因素,比如饮酒和饮食等。因此,心血管疾病是由多个因素引起的疾病,主要的危险因素包括早发心血管疾病家族史、高血压、高胆固醇血症、糖尿病、脂代谢紊乱、吸烟、饮酒,增龄和肥胖等。吸烟属于个人行为习惯,吸烟可提高血浆纤维蛋白含量,长期吸烟导致血管内皮细胞反复的损伤;香烟中的尼古丁可促使血管收缩。有学者研究认为,吸烟已成为冠心病的独立危险因素,而吸烟的年龄越早、年数越长、冠心病的发病风险就越大。同时,大量饮酒也是引起冠心病的原因,而小量饮酒可以使冠心病发病率的降低。除此之外,有心血管疾病家族史者其亲属发生心血管疾病时间越早,患病亲属越多,危险性越高。综上所述,心血管疾病的发生很少取决于单因素,常常取决于两个或两个以上的危险因素的共同作用[2]。 有氧运动就是在有氧代谢状态下的运动,通过运动达到消耗机体的脂肪,达到健身目的,也就是说:在运动过程中人体吸入的氧气与需求的氧气相等,达到生理上的平衡状态,它的特点是强度低,有节奏,持续时间长。有氧运动项目对身 体的各系统都能产生积极的影响,可以促进心血管系统技能水平的提高。个人降低焦虑和忧郁,增加幸福感;有利于免疫系统功能的正常发挥。同时可以增加对感染性疾病的抵抗力等,从而起到强身健体,降低致病率和死亡率的作用。对于有氧运动来说,有氧运动对技巧的要求不高,比较具有代表性的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、快走、健身操、健美操、太极拳等。相对于平时的散步、做家务等轻微的运动由于达不到一定的强度,全都不是有氧运动;至于举重、赛跑、拳击、足球赛、篮球赛、力量训练等这些高强度剧烈运动都因为运动过程中氧气的摄入量不能满足身体的需要,人处于缺氧状态,所以都属于“无氧运动”。 心血管疾病的预防在某种程度上其预防比治疗更具有实际意义,本文就有氧运动对中老年人心血管机能及疾病的预防做一研究。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 以有氧运动对老年人心血管机能及心血管疾病干预作用为研究对象。 2.2 研究方法 2.2.1 抽样调查法 以有氧运动(太极拳)为例,对2011年桂林市老年人体检资料进行抽调分析。随机选取60名老年太极协会会员体检资料,这60人中女性20名,男性40名把他们归为太极组。另随机选择了桂林市普通老人的体检资料60份(60人),其中男性38名,女性22名,把他们归为对照组。太级组老人60人、普通组(对照组)老人60人的心功能体检结果进行统计分析,以P〈0.05为差异具显著,P〉0.05为差异不具显著。统计结果均已X?S表示。 根据分析结果,明确太级拳对中老年人心血管机能的健康促进作用。 2.2.2 文献资料法 计算机检索及图馆查阅有关有氧运动、心血管疾病相关方面的文献,查阅有关运动对心血管疾病特别是对老年人心血管疾病作用方面的相关文献资料,为本研究提供借鉴与参考。 2.2.3 专家访谈法 访问广西师范大学体育学院运动医学专家,咨询有氧运动对老年人心血管机能及心血管疾病的干预作用,为本研究提供第一手的文献资料。 2.2.4 逻辑分析法 根据计算机检索及图书馆查阅的有关有氧运动、心血管疾病相关方面的文献,对研究结果进行客观的语言分析。 3 结果与分析 3.1有氧运动(太级拳)对中老年人心血管机能的影响 本研究以有氧运动(太极拳)为例,选取60名中老年太极协会会员体检资料显示,年龄最大最大的70岁,最小的52岁,平均年龄63.6?3.3岁,运动年限最短的6年,最长的14年,平均运动年限9.1?2.2年。对照组的60名中老人中,年龄最大为68岁,最小为53岁,平均年龄62?4.7岁。太级组与对照组的年龄无显著性差异。 表1 调查对象的一般情况 组别人数 年龄 运动年限 太极组 6063.6?3.39.1?2.2 对照组 6062?4.7 ???? 如表2所示,太级组与对照组血压、脉搏的两两比较均具有显著差异之间 具有两组之间在测试指标中存在着明显的差异P0.05。耐力性有氧运动对心脏的作用大致分为两种:一是可以改善心率变化;二是可以增强心肌力量。心率作为反映心脏功能强弱的标志,运动对心脏功能造成的影响可以通过心率的变化来观察。人体运动对循环功能的主要影响是使心输出量增加,使各组织器官的血流量重新分配,可以使骨骼肌的血流量迅速增加,以满足其代谢增强时的能量供应。心脏具有一定的储备能力,平时心输出量大约只有最大输出量的1/4。有氧运动可增大这种力量,即增大心肌力量,进而增加心输出量,从而提高人体的活动能力。研究发现[3],长年练习太极拳的中老年人, 其心率在安静状态下与不进行太极拳练习的老年人没有明显差异, 但是在运动后恢复期内,心率低于不进行太极拳练习的老年人,反映了太极拳运动对中老年人心功能的改善和提高的作用。 左心室舒张末期内径和左心室舒张末期容积、每搏输出量、心输出量、心指数和射血分数都高于非太极拳运动者, 表明太极拳运动可以提高心脏泵血功能[4,5]。 左心室射血时间明显长于非太极拳练习者, 射血前期和等容收缩明显缩短,反映了长期坚持太极拳锻炼可以明显改善老年人心脏和血管的顺应性, 从而改善心脏泵血功能,降低动脉血压,且可降低心肌耗氧量[6]。 表2太级组与对照组血压、脉搏比较 指标 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg) 脉搏次/分太极组 132.6?15.0 74.8?6.871.8?9.1 对照组 148.8?1683.2?8.478.4?11.2 注:太级组与对照组的收缩压、舒张压及脉播均具有显著差异,P0.05 太极拳每套练习时间一般在5-6min,完成三套太极拳练习时间为 15-20min,之后开始感觉身体较放松,身上出汗较多。根据《运动训练学》,当人的心率达到120-160次/min时,心脏的每搏输出量最大。每搏输出量指标 可以反映人的心脏功能的强与弱。换句话说,当人运动时心率达到上述这个范围值,心脏功能可被充分调动,可有效的增强人的心血管系统的机能。当今人们对健身的运动原则有一个共同观点,即应是有氧运动,运动时的心率在120~130次/min为最佳。这个观点与《运动训练学》提供的心率达到120?160次/min时,每搏输出量最大的研究结论,对于指导健身运动,有共同的理论基础。有氧运动可使心搏出量增大,可以提高耐力水平[7]。有研究表明太极锻炼后每搏量、心搏指数、心输出量等指数提高;而脉率、心肌耗氧量、心耗氧指数降低[8]。 另外,优雅的环境、新鲜的空气、充足的阳光以及锻炼时的全神贯注,加之舒缓的音乐能使中枢神经系统进入一种休息状态,故而血压、脉搏趋于平稳,有利于调整机体的整体功能。因此,太极运动对老年人的心肺机能均有良好的锻炼作用。 3.2 有氧运动对中老年人心血管疾病的预防作用 有氧运动是预防心血管疾病的关键。适当的体育锻炼有利于消耗体内多余热量,促使新陈代谢良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。同时应选择低强度的运动项目,如快走、慢跑、柔力球、太极拳、健身操、骑车、爬山、缓慢游泳等,以运动后不出现过度疲劳或明显不适为宜。可以说,适当体育锻炼特别是有氧运动对心血管疾病的防治具有重要作用。对老年男女心血管病患者的研究表明。坚持正常中等强度的体力活动可降低总病死率。对一组平 均年龄为73岁男女患者进行的研究,认为体力活动的水平与5年生存率明显相关。 运动训练可改善身体功能的10%~60%,可以降低一般活动情况 肌负荷的10%~25%, 改善生活质量。一组英国的中间年龄为63岁的冠心病男性患者研究表明,坚持轻至中程度体力活动5年中,各种致死性危险因素均明显下降。当然,推广体力活动必须考虑老年人的具体情况,特别是75岁以上的老年人。他们可能有其他系统的疾病,如关节炎、肺部疾病及周围血管病等,应该按照具体情况安排体力活动,加强体育运动。每天坚持运动l小时,活动时心率以不超过170-年龄为宜,或以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。 步行是人们日常生活中必不可少的基本动作,虽然简单,但是长期坚持步行,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等多种心血管疾病。每天至少走路2小时,可以保持心脏健康。开始时,每天连续不断步行15?20分钟,不宜过量,让肌肉和关节适应,等过了1?2周的调节期之后,可以把步行时间再作适当的调整。持之以恒,常年坚持下去必定会有收效。 有氧舞蹈的最大好处是锻炼心肺功能,增进肺活量,减少心血管疾病与癌症发生的概率,对于人们身体健康的促进至关重要。 跳绳被医学界的专家称为预防心血管疾病的良方,因为它是对付肥胖、血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。如果在青少年时就常坚持跳绳运动,一定可以有效地预防心血管疾病的发生。 跑步锻炼心肺功能,促进血液循环,带走沉积在血管壁的脂肪酸、代谢废物等等,可以起到预防心血管疾病的作用。 健身操运动中,因为音乐的影响,让人一直处在欢乐的思想境界中。优雅的舞蹈动作提升了人的审美观念与自身行为的约束,健身操还极具现代的时代气息,音乐节奏明快、舞蹈动作刚健有力、步伐变化多端,会让老年人感觉自己愈发青春,极具活力。 自行车是一种常见而又便利的交通工具,骑自行车不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材、而且会使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,保持清醒的思维,还能强化心脏,防止高血压,减少心血管疾病发病率 太极拳是一种深受人们喜爱的传统体育项目.长期以来,练习者都把它作为修身养性、陶冶情操、促进健康、防治疾病、延年益寿的一种手段.总体研究分析认为:太极拳运动在促进老年人心脏的泵血功能、提高血液循环速率、预防和改善老年人心血管疾病方面有着积极的作用.太极拳作为中华民族的传统项目之一,对人们的健康长寿有着积极作用。太极拳运动强度虽不大,却具有特殊的有氧运动,对人体心血管系统的心率、血液循环、血压、心缩间期的生理机能上产生影响,各项生理机能的改善又是彼此相联,相互促进,产生良性循环,从而使人体心血管系统的改善得以明显效果。太极拳节奏缓和,强度适中,符合人体生理规律,具有良好的保健作用,确为人们理想的健身项目。 中老年人进行有氧运动时,必须循序渐进进行。从小运动量开始,随机体功能状态的改善而逐渐增加,然后维持适宜的运动量。要持之以恒才能达到预防和治疗心脑血管疾病的目的。 4结论与建议 4.1运动能对心血管疾病起到预防作用。凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动,都有助于心脏功能的提升。如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动,能够增强心血管功能、提高心脏活力,降低患心脏病的风险。因此,运动适宜从个人健康角度出发,正确的选用运动方式与运动强度,循序渐进,坚持各种有氧代谢运动,特别是在老年人中开展有氧运动,从而拥有健康的心脏、美好的生活。同时要持之以恒,才能保持运动效果,形成一个良好的习惯。 4.2心血管疾病的预防除适宜运动外,还要注意结合其它方面的预防措施。(1)饮食调节。粗细搭配:粗粮内的膳食纤维及B族维生素含量较高,对于预防心血管疾病都有很大的好处。所以适量进食含纤维素高的粗粮对人体是有益的。荤素合理:日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配,如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等,由肉类提供蛋白质和脂肪,由蔬菜提供维生素和无机盐,荤素搭配,合理膳食,有利于身体健康和预防心血管疾病。(2)生活方式。关注体重:肥胖高血压患者的发病率别正常体重者高3倍以上,所以预防心血管疾病应适当减轻体重。(3)心理调节。以积极的心态对待生活,保持轻松愉快的心情。人体血压易在精神紧张、情绪波动或劳累后迅速增高,所以应保持轻松愉快的情绪,避免精神过度紧张。专家指出,预防心血管疾病应避免情绪大起大落,刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。另外,还要控制盐量摄入、戒烟限酒。 4.3太极拳是一种柔和、缓慢的运动,对身体姿势及整体动作有严格要求。这些锻炼要领虽当初多从技击上着想,但却符合人体生理规律。太极拳要领有利于静脉血回心,促进血液循环。呼吸是维持静脉血回心的一个重要因素。太极拳的气沉丹田,可使胸腹充分发挥作用,腹式呼吸及呼吸与动作的协调,能增加膈脐的升降幅度,吸气时,随着膈脐的下降,胸内压降少而腹内压增加,胸内负压的增大传递到右心房,引起右心房内压的下降,这时促进静脉血回流心房起重要作用,腹内压的增加会引起腹部周围静脉压增加。所以,长期坚持太极拳锻炼,是预防和治疗中老年人心血管疾病的理想运动。 参考文献: [1]董强,孙宝贵.心脑血管疾病:人类健康“头号杀手”[J].大众医学,2006, 9:17. 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