有效防止经常做梦

有效防止经常做梦 有效防止经常做梦: 多吃些水果蔬菜，少吃辛辣食物，创造安静舒适的睡眠环境，睡觉前用热水泡泡脚，喝一杯牛奶。 1、建立规律的作息时间。不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。 2、如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。 3、上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。 4、睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 5、可适当服用抗焦虑、镇静、催眠制剂，也可以吃一些食物，例如: 小米粥:小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。 热牛奶:安眠效果可与安眠制剂媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。 大枣:味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良制剂，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。 ?养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ?睡前不要过饥过饱。 ?卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ?坚持每天睡前用热水洗脚。 ?饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ?中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ?睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ?不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。