选对生理期减肥_女性享“瘦”特权

小编为你带来健康减肥新招——生理期减肥方法，这可是女性独享的减肥方法哦！下面，就由小编来教你怎么利用生理期这个黄金生理时段来进行最有效的减肥计划，分别从生理期前，中，后各个时段给你最好的减肥建议。 在生活中，女性减肥已经是一个见怪不怪的事了。女性减肥要求可高了，见效要快、方法要简单甚至完全不费力气就能减肥更好，还要求效果要持久等等要求，现在就连遇上女性身体最敏感的生理期也同样不放过减肥。可谓减肥大过天啊！ 可是，当减肥的大业碰上生理期，再怎么严格的减肥实施计划都要适当的降低了吧。不过，专家也说，生理期的到来并不都是给你的减肥制造麻烦的。你知道吗？生理期后的1到2周这段时间里身体新陈代谢旺盛，而且如果你在生理期来临之前为之后的减肥计划做好的充分准备也能让你的减肥得到意想不到的收获呢。 所以，聪明的女人应该好好把握生理期到来的时间，在生理时候注意好身体的保养，合理的安排专门针对生理期前后的减肥计划，很好地利用生理期带女性瘦身的礼物，相信一定能获得更棒的减肥效果。 生理期来之前的一个星期——调整心情，做好准备 在这段时间，身体比较容易浮肿，体重会稍微上升，情绪比较不稳定，可能有便秘和长痘痘的情况。不要烦躁，注意保持健康营养的少量饮食，千万别放纵口欲吃很多东西来安抚情绪。心情烦躁的话最好做做运动发泄，体重也许很难很快下降，不过说不定在生理期过后就能很明显地降下来了。 生理期来得那几天——健康放首位，重点是塑型  在生理期间的要做到正确地安全的减肥，那么，就要记住这几天应当把健康放在首位，在这个时候的减肥任务是次要的，而应该是注重塑型，从而保证机体处于健康稳定且正常的状态，生理期之后的时间才能更好地减肥！  生理期那几天，在饮食方面，专家提倡“饮食四宜”，就是可以吃肉类、豆类、坚果和少量的甜食，从而更好地促进体内污血的排出以及补充机体营养。在这段时间，特别注意多吃含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。  专家还提倡“饮食四忌”：忌吃生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶。  另外，生理期应放松心情，进行和缓的适量运动将利于血液循环，但要记住避免剧烈的和高强度的运动。应当以塑型为主进行减肥运动，帮助污血排出。比如一些轻柔的运动，如简单的太极拳和舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作），还有其他的比如散步、慢跑等运动。  生理期过后的第一、二个星期——减肥最佳时期  终于等到生理期结束的第一个星期了，恭喜你！因为有了生理期减肥前的充分准备和对身体的调理，现在你的身体正进入最佳的状态：心情愉快且精神安定平静，肤质细嫩而光滑，新陈代谢快，消化功能佳。这时候你应当把握好这么棒的时期开始进行有效的减肥任务了。  建议这段时间最好的减肥方法就是做运动锻炼了，但是也只能是稍微剧烈的运动，比如每周坚持运动，一周至少要运动3次，每次至少30分钟（这30分钟是给身体热身，重要的是30分钟之后进行的运动）。  除了运动之外，还可以进行正确的减重饮食减肥的方法。因为这个时候是最能控制食欲的了，因此，可以使减肥比平常更快速见效。  在生理期过后的第二个星期里，机体的体温逐渐上升，食欲也渐增而且营养吸收功能佳，就是新陈代谢稍微变缓慢了。这时候也是减肥的好时机。可以继续维持低脂低热量的瘦身饮食。如果食欲大增，那么就要食用一些容易产生饱腹感的食物，例如魔芋、蒟弱等膳食纤维丰富且热量很低的食物，既饱腹又能充饥。  另外，还是要继续坚持运动，这时候进行的运动可以尝试剧烈的了，让你的身体继续得到锻炼，减肥效果就更能持久了。