腹式呼吸好处多4

腹式呼吸好处多 呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。一般情况下呼吸是胸式呼吸，即通过胸腔的扩张与回缩实现吸气与呼气的过程。而腹式呼吸是把腹式呼吸与胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹壁的鼓起及回缩。 胸式呼吸表浅，肺呼吸功能发挥不充分，肺活量小。腹式呼吸分为顺式腹式呼吸和逆式腹式呼吸。顺式腹式呼吸在吸气时鼓腹，呼气时松腹；逆式腹式呼吸吸气时收腹，呼气时鼓腹。两种方法均可 选用。 做腹式呼吸的要领是：（1）心静体松，调匀呼吸，由浅入深； （2）呼吸要细匀，深长而缓慢；（3）鼻吸鼻呼或鼻吸口呼；（4）呼吸频率尽量放慢。初练者可以每分钟10次，逐渐达到每分钟4-5次。每天早晚各练一次，每次5~10分钟。练到微热微汗即可。 腹式呼吸的好处是：（1）扩大肺活量，改善口肺功能。因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸腔得到最大限度的扩张，有利于肺下部的扩张与收缩。因而使肺下部的肺泡得以充分的伸缩，会使更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，加大了肺活量，改善了有氧代谢。心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。（2）减少胸腹部感染，尤其是肺炎。由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然能满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气的供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易使肺部感染。腹式呼吸由于使肺泡得到了很好的利用，使肺部功能提高，就可以避免患腹部感染。（3）可以改善腹部器官的功能。由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就提高了腹部脏器的功能，包括消化系统，生殖系统，泌尿系统等。（4）腹式呼吸增强我们的脾胃功能。腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排除毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。腹式呼吸是治疗便秘的良方。（5）腹式呼吸有利于疏肝利胆。腹式呼吸促进了气血流通，有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化都有很大好处。（6）腹式呼吸可以减肥降脂。腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化，冠心病，高血压有很大好处。（7）腹式呼吸可改善妇科病，男科病。腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。（8）腹式呼吸还可以治便秘，痔疮，脱肛，肠癌。腹式呼吸改善了气血运行，所以可以改善便秘，痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。（9）腹式呼吸有利于经气的流通。我们的腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。（10）腹式呼吸对安神益智有好处。我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下3寸）一会，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫“一念带一念”，然后把气呼出，这对调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神都很有好处，所以如果我们睡眠不好，不妨一试。