办公族合理运动如同太极拳健身

办公族合理运动如同太极拳健身 太极拳健身虽然效果好，但是我们办公族没有时间去锻炼，白天上班办公室内空气污浊，头脑不清醒，晚睡早起大脑昏昏欲睡，怎么才能在忙碌中健身呢，下面介绍几个合理的健身方法，长期坚持，效果等同太极拳健身。 一、坚持步行 步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量，对人的心理情绪也有调节作用，并且可以缓解紧张和压力，能够使大脑思维清晰活跃，从而提高工作效率。对于一些体质较弱的人来说，步行是很好的锻炼身体、增强体质的机会。早上步行上班时，享受清新空气，愉悦心情，然后投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，步行下班，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。 长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定锻炼，增强心肌功能、改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中的营养物质在体内加快消化和吸收，燃烧热量，利于减肥，并且降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病等的发病率；步行时昂首远望，还有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。 二、办公室辅助运动 （1）左右甩手：有效改善鼠标手，经常敲打键盘手臂酸疼的现象。 （2）枕手含胸：有利于治疗颈部酸痛和大脑缺氧的症状。 （3）拍打四肢：促进血液循环，放松四肢。 （4）按摩头部：可改善脑部供血，提神醒脑，加强记忆力。 （5）反手扩胸：有助于提高精神，增大吸气量，畅顺呼吸。 三、合理膳食 多样化平衡饮食，避免营养不良引起的身体虚弱。适当补充糖分和碳水化合物，最有利是复合糖，主要食品有面点、米饭、面包、干菜等，这些可以常时间补充能量。准备一些饼干，供给能量，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛；多吃水果补充维生素：猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜，均含大脑正常工作所需的维生素和矿物质，有助于提高学习能力和记忆力，并维持人体的智力和体力。     办公族生活忙碌，有心练习太极拳健身，可惜没有时间，如果长期坚持以上分享的这些动作和饮食，也一样可以起到相同的效果。长期坚持，可以增加自信，自我感觉越来越好，生活也会因心态而变！