作息时间表

6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步 7：10——7：30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词 空气新鲜的教室 （40分钟） 8：30——11：40 做训练 做练习的速度要越快越好，最好看着手做 （3小时） 11：50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 （4小时） 17:00——17:30 跑步 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看、做练习 （4小时） 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 （30分钟） 23：30——6：30 睡觉 （严格执行）