神经衰弱自疗法

神 经 衰 弱 的 具 体 症 状 表 现 ●健康箴言·腰酸肾气虚，煮粥放板栗。 编辑 吴梅云 wumeiyun1982@163.com 自疗法神经衰弱 笠文/应手 衰弱症状。这是本病常有的基本症状。患者经常感到精 力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦 思睡；特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，工 作效率显著减退，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。 兴奋症状。 患者在阅读报或收看电视等活动时精神 容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维 感到吃力，而缺乏指向的思维却很活跃，控制不住;这种现象 在入睡前尤其明显，使患者深感苦恼。 情绪症状。主要表现为容易烦恼和容易激怒。烦恼的内 容往往涉及现实生活中的各种矛盾，感到困难重重，无法解 决。 另一方面则自制力减弱，遇事容易激动；或烦躁易怒，对 家里的人发脾气，事后又感到后悔;或易于伤感、落泪。 约 1/ 4 的患者有焦虑情绪，对所患疾病产生疑虑，担心和紧张不 安。 睡眠障碍。 最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情 烦躁，更难入睡。 其次是多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似 乎整夜都未曾入睡。 紧张性疼痛。 常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。 患者感 到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬;有的则腰酸背痛或四肢肌肉 疼痛。 其他心理生理障碍。 较常见的如：头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、 气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。 自从有了孩子后， 祁珍感觉自 己精力越来越不够用。 工作时注意 力很难集中，晚上入睡也困难，还总 是感觉头晕脑胀， 对各种声音都很 敏感。这种状态折磨得她快疯了。其 实， 很多像祁珍这样的都是处在神 经衰弱的亚健康状态中， 甚至有些 人长期受其困扰。 不过轻微的神经 衰弱并非一定助医生， 如果日 常生活中能注意做到这些， 也可以 有效防治神经衰弱。 洗冷水浴 神经衰弱患者如能坚持洗冷水 浴，不仅有利于增强体质，还有助于 强壮神经系统， 增强大脑皮层的兴 奋和抑制过程。 当然，冷水浴并不是 每个人都能立即适应， 在开始阶段 要注意循序渐进， 从温水擦身到冷 水擦身再到冷水冲洗， 每次持续 30 秒到 1 分钟左右。 另外， 游泳运动也能起到冷水 浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效 果更佳。 自我按摩 神经衰弱患者常有头痛、头晕、 失眠症状， 可通过自我按摩进行缓 解，具体做法如下： 头痛：可通过擦颜面，按摩太阳 穴等按摩手法缓解。 头晕： 可在头痛按摩手法上加 用“鸣天鼓”手法缓解。 两手心掩耳， 食指放在中指上，然后让食指滑下， 弹击脑后（风池穴附近）20～30 次，可 听到击鼓样的声音，这对减轻头昏、 头痛有一定的作用。 心悸失眠： 可在临睡前用擦涌 泉法缓解。 两手握热后，用右手中间 三指擦左足心，至足心发热为止，然 后依法用左手手指擦右足心。 一般 以 4 次为佳。 散步或旅行 神经衰弱患者在进行较长距离 （如 2～3 公里）的散步之后，大脑皮 层的兴奋和抑制过程得到锻炼 ，减 轻头痛、头晕症状，从而精神振奋 、 心情舒畅。 散步的时间可以渐进加长 ，让 身体保持运动的习惯， 自然能够通 体舒畅，神经衰弱不再来。 另外，如果体力较好，神经衰弱 患者还可以参加短距离的拉练或旅 行， 不仅可以强身健体， 增强抵抗 力，还可以转移注意力，改善情绪 ， 缓解病情。 旅行时人的压力可以得到很好 的舒解， 多呼吸新鲜的空气更能有 效治疗亚健康病症！ 另外， 除了以上常见调理方法 外， 神经衰弱患者还要注意日常饮 食的科学合理，如饮食清淡；多吃一 些健脑、改善神经功能的食品；不暴 饮暴食；晚餐不吃的过晚过饱等等。 华佗论“健” 輧輰訛