冬季养肾正当时 8个小动作助你肾气充盈

冬季养肾正当时 8 个小动作助你肾气充盈 肾虚病症有阴虚和阳虚之分，对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴； 对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳。补肾应当针对肾阴肾阳虚衰的不同 采用对症的相应方法进行。中医养生护肾除了食疗之外，还非常注重养生保健动 作。 1、热水泡脚 动作示范：每晚 7~9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。 泡脚以木盆为好，泡脚水以 40 摄氏度为宜，每次泡脚以 15~30 分钟为佳。 功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。 双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止， 然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为 止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 2、用脚后跟健走 动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯 曲膝盖。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地 的时候，后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练 习即可。 功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效 的防止骨质疏松症。 双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止， 然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为 止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 3、深呼吸 动作示范：选择空气清新的环境，尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓 慢、均匀、深长。每次的深呼吸以 6 次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。 功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内 废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更娇清醒。 双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止， 然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为 止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 4、握固 动作示范：将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余的 四个手指，稍稍的用力，将打不木握牢。整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一 样，力度控制适宜即可。日常闲来无事的时候，例如走路、坐车、发呆、闲聊、 看电视等等事件都可以练习。 功效：握固这个动作可以将精气神在体内。 双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止， 然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为 止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 5、提踵颠足 动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要 向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先 慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。 功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩到五脏 六腑。 双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止， 然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为 止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 6、摩肾腧 动作示范：双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手 心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到 感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 功效：此动作有补肾纳气的功效。 双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止， 然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为 止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 7、三元式站桩 动作示范：两脚分开，与肩同宽站立，然后两手由身体两侧向前合抱在腹部 前，具体位置和肚脐同高即可。两手臂抱圆的时候，同时两个膝盖要微微的弯曲， 重心下沉，两个膝盖的关节微微的往两旁打开。背部略显弓形，含胸，背部要拔， 腰背部略向后拱，命门穴打开。整个动作是让整个人无论是从前后、左右、上下 看起来都是一个圆。 功效：这是一个补益元气的基本站立的方法，经常练习可以让肾气充沛、筋 骨劲强。 双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止， 然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为 止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各 200 次左右即可。 8、撞背 动作示范：面向南方向，身体放松，身体后仰，然后用整个背部去撞击墙壁， 用力适度即可，借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置，重复进行即可。每 次撞击 30 下左右，每天可以进行 2~3 次。 功效：撞背可以达到强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳的功效。