为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

体育训练方法

2017-09-28 4页 doc 15KB 53阅读

用户头像

is_482581

暂无简介

举报
体育训练方法体育训练方法 体育高考100米训练方法 短跑项目是属于极限强度工作项目,由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求运动员的躯干稍前倾,但不能低头弯腰,两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,快速反应,灵活性高,强度大的激烈的运动项目。我在平时的训练中主要从以下几方面入手: 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法: 1、负重行进间蹲跳; 2、负重原地半蹲跳; 3、负重蹲跳起; 4、负重深蹲起; 5、负重弓箭步走或交换跳。 二、柔韧练习 ...
体育训练方法
体育训练方法 体育高考100米训练方法 短跑项目是属于极限强度工作项目,由无氧代谢方式供给能量。短跑技术运动员的躯干稍前倾,但不能低头弯腰,两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,快速反应,灵活性高,强度大的激烈的运动项目。我在平时的训练中主要从以下几方面入手: 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法: 1、负重行进间蹲跳; 2、负重原地半蹲跳; 3、负重蹲跳起; 4、负重深蹲起; 5、负重弓箭步走或交换跳。 二、柔韧练习 柔韧素质是指人的各关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力,在短跑运动中具有重要意义,尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用:1、体前躯练习;2、纵横劈叉;3、肋木体前后快速屈伸;4、踢腿、盘腿坐膝等;5、快速蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速 度练习时间短,经常采用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度,激发运动员高涨的情绪。 速度训练采用的主要练习: 1、提高反应速度和起动速度。 2、提高肌肉收缩速率和力量。 3、提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习: 1、定时跑 30—60m,3—4次×(2—3)组 2、短距离接力 2人×50米或,人×50米,,—4次×(2—3)组 3、让距离追赶跑 60—100米 3—5次×,组 4、短距离组合跑 (20+40+60+80+100) ×(2—3)组或(30+60+100+60+30×(2—3)组 5、上坡或下坡跑 30—60米,,—4次×(,—3)组 6、短距离变速跑 100—120(30米加速,20米自然跑,30米加速,20米自然跑) ×(2—3)组 7、负重牵引跑 30—60米,4—5次×(2—3)组 8、反复跑 30—60米,4—5次×(,—3)组 提高反应加速度的练习: 1、听枪 蹲踞式起跑,加速跑30米。 2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。 3、快速跑坡(上坡或下坡)50—60米。 体育考生周训练 周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容: (1)慢跑+柔韧性练习:35min (2)跑的专门练习: 1、体前躯练习;2、纵横劈叉; 3、踢腿、盘腿 坐膝等;4、快速蹲立练习。 (3)原地快速高抬腿跑:10秒X3组 (4)计时跑:30MX4组, 60MX3组 (5)立定三级跳远:10次 (6)后抛实心球15次X2组 周二:强度:中 运动量:中 课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容: (1)慢跑+柔韧性练习:35min (2)抓、挺举: (3)负重深蹲起:台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次, 80kgX6次,85kgX4次,90kg X(2~3)次,95kgX(1~2次)X2组 (4)栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次 (5)推铅球:10~15次 周三:强度:小 运动量:大 课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容: (1)慢跑+柔韧性练习:35min (2)跑的专门练习: (3)弯道跑:40MX(6~8)次 (4)波浪跑:400MX3圈X3组 (5)短助跑水平单足跳:20MX3组 周四:强度:大 运动量:小 课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课内容: (1)慢跑+柔韧性练习:35min (2)跑的专门练习: (3)高抬腿走:100MX2 (4)后蹬跑:100X2 (5)垫步车轮跑:100X2 (6)行进间加速跑:40MX4 60MX3 (7)沙坑收腹跳:25次X3组 周五:强度:中 运动量:中 课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平 课内容: (1)慢跑+柔韧性练习:35min (2)跑的专门练习: (3)负30%杠铃弓步走:30MX4组 (4)负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组 (5)负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组 (6)推铅球: 周六:强度:小 运动量:大 课任务:发展一般耐力,提高心肺功能 课内容: (1)越野跑:5000M (2)伸展性练习:30min (3)立定三级跳远;10次 (4)背肌:20X2组 (5)直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。
/
本文档为【体育训练方法】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索