高血压的“防护网”

高血压的“防护网” 2007年2月15日1123 中国体育报 侠 客 -------------------------------------------------------------------------------- 高血压病是一种因血管神经调节障碍而引起的一种动脉压力升高的慢性疾病，它最大的危害在于对全身血管造成长期超极限的压力，导致血管的脆性损伤。那些血管的破裂、堵塞，各种心脑血管疾病、肾病、眼底疾病、神经系统疾病等都可能由高血压病引起，可以说高血压病是导致中老年人损伤健康和死亡的罪魁祸首。更为严重的是高血压还与高血糖、高血脂等疾病紧密联系在一起，造成全身各组织器官的慢性损害，导致脏器功能的丧失，严重威胁人们的生命与健康。 其实，饮食能够给你提前架设一道“防护网”。在日常饮食中首先要讲究饮食清淡，食盐中的钠可以引起血压升高。食盐摄入量应该限制在每天5克左右，而北方人平均每人每天摄入食盐约为15克。一般说来，每日应逐渐减至6克以下就非常合适，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐就约为6克。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。在饮食方面，脂类物质主要包括胆固醇、甘油三酯和脂肪酸，人体内的脂肪主要来源于食物。血脂过高会引起或加重高血压、粥样硬化、冠心病等等，饮食中应该控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量。糖类摄入过多的危害在于糖可以转化为脂肪，增加体重；引起糖耐量异常，胰岛素抵抗，这两项均为冠心病的危险因素。合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。平时要多吃新鲜蔬菜，水果，每天吃新鲜蔬菜不要少于8两，水果2至4两。 用运动换取健康是最好不过的方法了，因为运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、降低骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。特别是有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。但是，应该提醒的是生病或不舒服时应停止运动；饥饿时或饭后一小时不宜做运动 。养成良好的生活习惯，很多疾病就不会光顾你的肌体。 PAGE 1