湿热体质如何养生

个人体质分析 人文系10级公管一班 学号:1015401005 姓名：李小红 一．体质的判断及其成因 1.我认为自己的体质属于湿热体质； 2.此体制的属性：长痘； 3.形体特征：偏胖； 4.判断依据：①.面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮；②.带下色黄； 5.本人长痘原因分析：由肺火上延所致，与自身饮食习惯、情绪不良有关，自身体热、又食辛辣、油腻的食物，导致肺经热盛，脾胃湿热，时间长了，灼伤阴液，使阴虚火旺，湿热积于脸部，所以形成痤疮。前段时间，因为肺火上延比较严重，而出现了头晕，疲惫等状况，长痘时间较长，多次用药物治疗都难以痊愈。 6.易感病症：脂溢性脱发、痤疮、带下病、尿道炎、皮肤容易患癣症、易出现筋骨肌肉疲劳，易腰酸背痛、疮疖、火热等； 二．调理及养生 1.饮食原则：①以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜等甘寒、甘平的食物；②少食狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、酒、饴糖、烧烤、胡椒、花椒、蜂蜜等辛温助辣的食物，少吃葡萄、荔枝等热性水果； 2.生活起居：①居住环境宜干燥，通风；②不熬夜，保持充足而有规律的睡眠（熬夜会伤肝，影响肝胆之气的升发，容易生湿热）、不过于劳累，盛夏暑湿较重，减少户外活动时间；③茶：偏于温性的艾叶、佩兰可以除温，偏于凉性的竹叶、荷叶可以清热，每天泡茶喝，可以帮助清除体内的湿热，苦丁泡茶，去火； 3.四季养生：①春季：多拉伸关节和筋骨；②夏季：注意养脾去湿，疏利肝胆，多喝水，多吃清热利湿的食物，如红豆薏米粥，保持大便、小便畅通，保持皮肤清洁；③秋季：适宜养阴润燥，尤其是初秋气候干热时，多食清甜、水分多的水果；多喝白米粥，以润肠通便；④冬季：不能跟风大进补，不要吃那么多火锅，羊肉、狗肉； 4.食疗法：①薏仁米，每次30克煮粥吃，清热利湿，清热健脾；②山药薏米粥：干山药、薏米各30克，磨碎煮粥吃，可以清热利湿，薏米有健脾的作用，其性平缓，可以经常吃；③茯苓、白术、小米、大米各适量，每天煮粥喝，健脾祛湿；④多吃海带，竹笋、萝卜、橘子等利水化湿的食物；⑤山药冬瓜汤：鲜山药50克，冬瓜150克，煲汤半小时，加调料，山药性质平和，能补脾、胃、肾、肺；冬瓜由利水，的作用，适合夏季食用，冬瓜性寒，不宜长期吃，否则易伤脾胃；⑥三仁汤：薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏；⑦冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿；⑧作料：生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒除湿、发汗等功效，每天做饭时，适当放一点，有温中祛湿的作用； 5.药方改善：①常用药物：去湿热的有藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等等，这些都是偏寒地，不能久服；②中成药：甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂等（均不能久服，没有内热的不能吃）； 6.体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，夏天选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼； 7.情志养生：可听一些轻松、优雅的音乐，把自己的情绪尽量调整到一个休闲自在的境界；