瑟多拿释放法

1 「没有任何人能被教导何谓真理，每个人都必须自己去体悟真理。名师可以 指引方向、途径，而学生们则可以依之而行。所有的真理都经得起验证；所以， 不要听什么就信什么，每个人都必须帮自己证实一切。」 「自己验证看看。只有在你验证过之后，你才算拥有它，也才能使用它。一 个人只『知道』自己所能做到的事。」 「你不该相信我们讲的任何东西，而是要透过让你自己拥有更大的财富、觉 得更快乐、变的更健康，来证明这些东西是真是假。」 「我只『知道』我能做到的事－而不是我能讲出来的东西。」 Lester Levenson 2 3 “我我我我” 想要分离想要分离想要分离想要分离 向要活下去向要活下去向要活下去向要活下去／／／／想要安全想要安全想要安全想要安全 想要被认可想要被认可想要被认可想要被认可（（（（被爱被爱被爱被爱）））） 想要控制想要控制想要控制想要控制（（（（改变外在世界改变外在世界改变外在世界改变外在世界）））） AGFLAPCAP 思想思想思想思想 外在世界外在世界外在世界外在世界 4 5 处理感受的四种方式处理感受的四种方式处理感受的四种方式处理感受的四种方式 1. 压抑压抑压抑压抑(隐藏隐藏隐藏隐藏) 2. 展现展现展现展现(发泄发泄发泄发泄) 3. 逃避逃避逃避逃避(转移注意转移注意转移注意转移注意) 4. 释放释放释放释放(放下放下放下放下) 6 感受能量离开的感觉感受能量离开的感觉感受能量离开的感觉感受能量离开的感觉 – 11 秒的练习秒的练习秒的练习秒的练习 1. 双脚踏地 2. 吸气、憋气、吐气时各自默数一到十一。 3. 吸气时想象神性或美好的能量被吸入体 内。 4. 憋气时想象神性或美好的能量在清理自 己需要清理的无用能量与需要被清理的 东西。 5. 吐气时想象神性或美好的能量带着那些 无用的东西离开自己。 6. 吸气、憋气、吐气三个动作算一轮，总共 需要做 11 轮。 7 初阶释放无用能量初阶释放无用能量初阶释放无用能量初阶释放无用能量 －－－－感受感受感受感受 1. 欣然接受欣然接受欣然接受欣然接受 步骤１：专注在内在世界，问自己：「我现在有什么感受？」 步骤 2：观察自己这当下的感受，问自己「我能不能容许自己有这样的感 受？」 2. 深入其中深入其中深入其中深入其中 步骤 3：给自己一点时间感觉当下的感受 3. 选择放手选择放手选择放手选择放手 步骤 4：问自己：「我有没有能力放手让这股感受离开？」（能不能？） 步骤 5：问自己：「我愿不愿意放手让这股感受离开？」（要不要？） 步骤 6：问自己：「我什么时候放手让这股感受离开？」（什么时候？） (使用右手大拇指押在上面) (图片出处：http://www.intentionaltreasures.com/) 8 关于心智关于心智关于心智关于心智 � 心智只是一个播放与储存播放与储存播放与储存播放与储存的装置，所以不能期望它有一切问题的答案。 � 心智是自己表意识表意识表意识表意识＋＋＋＋潜意识潜意识潜意识潜意识中一切思想一切思想一切思想一切思想的总和。 � 心智永远倾向于维持现状维持现状维持现状维持现状，因为它很不喜欢变化变化变化变化；而它会这样的原因 是想确保我们的安全安全安全安全。 � 心智喜欢把事情复杂化复杂化复杂化复杂化。 � 心智喜欢、而且也擅长于编故事编故事编故事编故事，藉此把事情合理化合理化合理化合理化。 � 创造创造创造创造是心智的本质。 � 我的心智会想尽办法证明我们选择选择选择选择要相信的任何东西是「对」的。 9 摆脱心智的束缚摆脱心智的束缚摆脱心智的束缚摆脱心智的束缚 适合使用的时机：当自己有“想要搞懂些什么”、“想知道该怎么做才对” 或是“想要_______是对的”感受时可以使用这个练习。 � 回忆你曾经有上述感受的状况。 � 观察内在的感受，感觉________（上述状况）时的感受。 � 你有没有能力放手让这股感受离开呢？ � 你要不要放手让它离开呢？ � 你什么时候要放手让它离开？ （重复） � 在这一刻，你有没有________（上述状况）的感受？ � 观察你的感受，感觉那个感受。 � 你有没有能力放手让这股感受离开呢？ � 你要不要放手让它离开呢？ � 你什么时候要放手让它离开？ （重复） 10 各种情绪状态的能量等级各种情绪状态的能量等级各种情绪状态的能量等级各种情绪状态的能量等级 情绪 用于压抑的能量 可用能量 负面能量－AGFLAP(破坏性行动) 万念俱灰 100%－95% 0%－5% 悲苦 94%－90% 5%－10% 恐惧 89%－85% 11%－15% 贪求 84%－80 16%－20% 愤怒 79%－70% 21%－30% 自尊自傲 69%－60% 31%－40% 正面能量－CAP(创造性行动) 无畏 59%－35% 41%－65% 接纳 34%－15% 66%－85% 平静 14%－0% 86%－100% 11 万念俱灰万念俱灰万念俱灰万念俱灰 Apathy 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 想与外界隔离 死心 被打垮 被拒绝 沮丧 气馁 幻灭 筋疲力竭 疲倦 徒劳无功 无助 没有希望 低落 负面 麻痹 悲观 没有力量 很累 虚弱 逆来顺受 想法想法想法想法 我不行 我赢不了 我不在乎 我不值得 我不知道该怎么办 我不重要 我放弃 我很没用 我一无是处 不可能的 死路一条 这样没用的 太迟了 我完蛋了 不管我怎么作什么都不会 有什么差别。 反正没用，干嘛要试？ 明天再做 太难了 以后再说 行为行为行为行为 不小心 紧张 保持距离 被打垮 放弃 健忘 心不在焉 犹豫不决 漠不关心 懒散 无精打采 被动 无法专注 没有反应 退缩 负面 没有任何盼望没有任何盼望没有任何盼望没有任何盼望，，，，因为有也没用因为有也没用因为有也没用因为有也没用。。。。我们什么都做不我们什么都做不我们什么都做不我们什么都做不 到到到到，，，，也没有任何人能帮忙也没有任何人能帮忙也没有任何人能帮忙也没有任何人能帮忙。。。。我们退缩我们退缩我们退缩我们退缩、、、、装死装死装死装死，，，，免免免免 得让自己受到伤害得让自己受到伤害得让自己受到伤害得让自己受到伤害。。。。 12 悲苦悲苦悲苦悲苦 Grief 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 被遗弃 被虐待 被指控 很丢脸 被背叛 忧郁 被欺骗 失望 绝望 被遗忘 心碎 罪恶感 烦恼 心痛 如果…就好了 被忽视 哀伤 自己很不足 不公平 失败 急切盼望 沮丧 被误解 没人在乎 没人爱我 怀念过去 无助 哀伤 难过 想哭 受尽折磨 不快乐 没人要 为什么是我？ 被伤害 我好可怜 被拒绝 悔恨 自责 受伤 想法想法想法想法 帮我作这个，我自己办不 到。 我无能为力 我没办法 我永远也无法复原 我试受害者 我很没用 我一无是处 不可能的 死路一条 这样没用的 不管我做什么都不会有什 么差别。 反正没用，干嘛要试？ 明天再说 太难了 以后再说 行为行为行为行为 表现的很无助 寻求被注意 抱怨 哭泣 戏剧化 忧伤 沮丧 闷闷不乐 阴沈 穷困 回忆过去的辉煌 成就。 闹别扭 寻求舒适 扭怩 受苦受难 恸哭 啜泣 忽略自己与他人 歇斯底里 渴望有人能帮助我们渴望有人能帮助我们渴望有人能帮助我们渴望有人能帮助我们，，，，因为虽然我们自己什么都办不到因为虽然我们自己什么都办不到因为虽然我们自己什么都办不到因为虽然我们自己什么都办不到，，，，但视但视但视但视 野许某个人可以野许某个人可以野许某个人可以野许某个人可以－－－－－－－－我们哭喊着希望这个某人能伸出援手我们哭喊着希望这个某人能伸出援手我们哭喊着希望这个某人能伸出援手我们哭喊着希望这个某人能伸出援手。。。。 13 恐惧恐惧恐惧恐惧 Fear 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 焦虑不安 想与世隔绝 小心翼翼 怯懦胆小 不信任 怀疑 害怕 如临深渊 置于险境 灰心气馁 局促不安 不安全 慌张 固执成见 畏畏缩缩 紧张 吓坏了 被威胁 无法脱身 不确定 脆弱 想法想法想法想法 祸不单行 灾难月来越多，我最好找 个地方躲起来。 不能被他们找到 希望一切都维持现状，不 要改变。 我必须把这个作对，不然 他们不会放过我。 先下手为强 我很疑惑，不知道该做些 什么，所以干脆什么都不 要作。 我不够好 我很不足 我很不安 没有任何方式可以让我 脱离这个惨状。 维持现状、不要冒险，这 是最安全的方式。 如果失败该怎么办？ 如果我被炒鱿鱼该怎么 办？ 如果我惹上麻烦怎么 办？ 如果我犯错怎么办？ 如果他们不喜欢我怎么 办？ 如果…怎么办？ 他们会怎么想？ 反正不会有用，干嘛要尝 试？ 我做或不做都不会有什么 差别。 不可能拉！ 明天再开始 何必呢？ 行为行为行为行为 矛盾 好辩护 混乱疑惑 畏首畏尾 卑躬屈膝 防卫心强 困惑烦恼 犹豫不决 过动 过度警觉 歇斯底里 情绪化 思虑不清 不信任 紧张 不肯行动 恐慌 麻痹 偏执 拖延 惯于守密 怯懦 迷信 身心创伤 多疑 优柔寡断 目光短浅 害羞 被击垮 想要主动出击但没有行动想要主动出击但没有行动想要主动出击但没有行动想要主动出击但没有行动，，，，因为我们认为将会被击垮因为我们认为将会被击垮因为我们认为将会被击垮因为我们认为将会被击垮。。。。我们认我们认我们认我们认 为自己必定会受伤害为自己必定会受伤害为自己必定会受伤害为自己必定会受伤害，，，，所以及便想要做些什么但仍然没有去所以及便想要做些什么但仍然没有去所以及便想要做些什么但仍然没有去所以及便想要做些什么但仍然没有去 作作作作。。。。 14 贪求贪求贪求贪求 Lust 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 野心勃勃 殷切期盼 胃口好 盼望 想要 羡慕 贪吃 欲求不满 贪心 兴奋 饿 逊人一筹 极想得到 饿坏了 不顾后果 贪得无厌 嫉妒 挫折 想法想法想法想法 我想要… 照我的方式作 不要停 我要怎样才能得到那个？ 我等不及了 我必须… 我喜欢它这个样子 我必须用我的方式去作 我必须要有那个 我需要你 我需要他们 我需要… 我要兴奋的感觉 我全部都要 我现在就要！ 我还要多 我想知道 我想搞清楚这是怎么一 回事 我不满意 我快饿死了 这个感觉真好 注意我 我、我、我 我的方式是唯一的方式 我不一定能得到我要的 世上资源不足 我想了解 行为行为行为行为 上瘾 寻求别人注意 混乱 冲动 偷偷摸摸 铤而走险 诈欺 有区动力 剥削他人 积聚钱财/物品 没有耐心 不顾及他人 下流粗鄙 好色 挥霍浪费 铺张奢华 猥亵 迷恋某人/事/物 喜欢操弄 吝啬 无所节制 放纵溺爱 饮食过量 掠夺成性 咄咄逼人 诱惑他人 试图引人注目 自我中心 自私 不喜合作 任性不守规矩 放纵 不道德 躁狂 奢侈浪费 想想想想「「「「拥有拥有拥有拥有」」」」的欲望的欲望的欲望的欲望。。。。渴望金钱或各种人渴望金钱或各种人渴望金钱或各种人渴望金钱或各种人、、、、事事事事、、、、物物物物，，，，但却带着犹但却带着犹但却带着犹但却带着犹 豫豫豫豫。。。。我们可能会也可能不会采取行动我们可能会也可能不会采取行动我们可能会也可能不会采取行动我们可能会也可能不会采取行动。。。。内心中潜藏着内心中潜藏着内心中潜藏着内心中潜藏着「「「「做不到做不到做不到做不到」、」、」、」、 「「「「不该拥有不该拥有不该拥有不该拥有」」」」等意念等意念等意念等意念。。。。 15 愤怒愤怒愤怒愤怒 Anger 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 激动 苦恼 激愤 嫌恶 慌乱 易怒的 满怀憎恨 嫉妒 狂乱 怀有恶意 受辱 心思繁乱 充满怨恨 七窍生烟 烦闷 怒不可遏 想复仇 恶毒 被激怒 严厉 暴怒 想法想法想法想法 照我的方式去作 你休想 不要逼我 不要告诉我该怎么作！ 你去死！ 闪一边去 我要宰了你！ 我不会投降的 我什么都没作 如果他们不听我的，我就 暗地里破坏他们的。 你会付出代价！ 他们以为自己是谁啊？ 要我听你的？这辈子别 想！ 我会讨回来公道！ 行为行为行为行为 粗鲁 辱骂他人 侵略性 言语粗俗 凶残好战 盲目行事 冷酷无情 不肯让步 一时狂热 冷漠 处事刻薄 攻击性 公然对抗 严以待人 心怀恶意 好出风头 不合作 报复 狂乱 易怒 刚腹自用 唆使他人 存心害人 固执己见 爱管闲事 说人是非 苛求 乖戾 无情 威胁恐吓 冥顽不灵 难搞 抗拒心强 顽固 想要采取行动以伤害或阻止他人想要采取行动以伤害或阻止他人想要采取行动以伤害或阻止他人想要采取行动以伤害或阻止他人，，，，但却又带着犹豫但却又带着犹豫但却又带着犹豫但却又带着犹豫。。。。可能会也可能会也可能会也可能会也 可能不会采取行动可能不会采取行动可能不会采取行动可能不会采取行动。。。。 16 自尊自傲自尊自傲自尊自傲自尊自傲 Pride 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 唯我独尊 漠不关心 自得自满 狂妄 我比你行 故作谦虚 妄尊自大 降格以从 冷淡 轻蔑鄙视 傲慢 我比较神圣 冷酷 无理 想论断 故作虔敬 抗拒 正直 死板 沾沾自喜 我很特别 优越感 不肯让步 冷感 想法想法想法想法 我会拒绝！ 你好大的胆子！ 这我早就知道了 我什么都懂 我知道 我才不要跟”那种”人有瓜 葛 我会假装同意，然后还是 照我的方式去作。 我比他们更行 我比你厉害 我跟他们不一样 我试对的 我比其它人聪明 只有我才能完成这个 我是救星/英雄 我忙着作更重要的事，没 时间浪费在你身上 都是你的错 我的境界比你们都高 我可能会照作，也可能不 会。 我的方式是唯一的方式 他们懂什么？ 你有什么毛病啊？ 他们以为自己是谁？ 你以为你是谁？ 为什么其它人都这么逊 你不配 要是没了我，你就办不到 行为行为行为行为 漠不关心 妄尊自大 固执己见 顽固 抱怨他人 夸大其词 觉得无趣 心胸狭窄 保持距离 独行独断 自我中心 装谦虚 幸灾乐祸 伪善 万事通 永不认错 施恩求报 轻视他人 假装高尚 妨害他人 我最重要 自扫门前雪 势利眼 故作清高 顽固 高傲 说人是非 得理不饶人 不可理喻 自负自满 不尊重他人 希望能维持现状希望能维持现状希望能维持现状希望能维持现状。。。。不愿状态有所变动不愿状态有所变动不愿状态有所变动不愿状态有所变动－－－－因此也希望他因此也希望他因此也希望他因此也希望他 人不要有任何动作人不要有任何动作人不要有任何动作人不要有任何动作，，，，因为这样他们可能会超越自己因为这样他们可能会超越自己因为这样他们可能会超越自己因为这样他们可能会超越自己。。。。 17 无畏无畏无畏无畏 Courageousness 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 警醒 充满活力 确定 觉知 专注 欢愉 自信 乐于合作 热切盼望 充满能量 脚踏实地 热心 充满希望 独立自主 所向披靡 充满爱 透彻事理 无所抗拒 开放 热情 目标明显 愿意接纳 有弹性 安全 稳定 乐意 热衷 乐观 想法想法想法想法 我可以 我能完成它 我可以聆听 我可以作出适当的响应 我会作需要作的事，而且 我所做的事一定有效果。 我确信我们可以做到 我会去作任何能让这事 成功的事。 我愿意 我愿意承担风险 事情可以既简单又轻松 事情可以很简单也可以很 困难。 这是可能的 我们一起合作吧 我们可以做到 我们可以找到的 行为行为行为行为 有能力 光明正大 适应力强 敢于冒险 大胆 勇敢 公正 协调合作 承诺 具同理心 能干的 果断 投入 充满活力 享受过程 探索 有弹性 专注 直率 有创意 精力充沛 谦逊 英勇 慷慨 乐于付出 善良 感谢 诚实 结果导向 自动自发 乐于助人 孓孓不倦 果断 幽默 创新 有驱动力 敏锐 不屈不挠 坚持不懈 乐在其中 机智 坚韧 自给自足 愿意采取行动去作愿意采取行动去作愿意采取行动去作愿意采取行动去作、、、、去修正去修正去修正去修正、、、、去改变需要去改变需要去改变需要去改变需要 完成或改变的一切完成或改变的一切完成或改变的一切完成或改变的一切，，，，没有任何恐惧或犹没有任何恐惧或犹没有任何恐惧或犹没有任何恐惧或犹 豫豫豫豫。。。。愿意放下愿意放下愿意放下愿意放下－－－－进而得以继续前进进而得以继续前进进而得以继续前进进而得以继续前进。。。。 18 接纳接纳接纳接纳 Acceptance 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 接受 容许 谅解 美好 天真 慈悲怜悯 知足 喜悦 丰富 顺流 满足 热情 快乐 和谐 爱 圆融 开放 好玩 活力四射 安全 柔软 身心健康 想法想法想法想法 一切都很好 万物皆美 一切都适得其所 所有发生的事都是该发生 的 我接受你”是”的样子 我在我需要时就有我需要 的一切。 我爱你现在所”是”的 一切都在合而为一之中 我们都能贡献出些什么 行为行为行为行为 丰足 接纳 感谢 均衡 有爱心 高瞻远瞩 善于集体创造 慈悲 虔敬 同理心 友善 温顺 亲切 高洞察力 具直觉力/依直觉行事 宽宏大量 顺天应人 不论断 井然有序 满足 柔和 善体人意 温暖 奇迹 没有什么需要改变没有什么需要改变没有什么需要改变没有什么需要改变。。。。不论断是非对错好坏不论断是非对错好坏不论断是非对错好坏不论断是非对错好坏。。。。事情就事情就事情就事情就 是如此是如此是如此是如此，，，，没有什么不对没有什么不对没有什么不对没有什么不对。。。。凡事都很美好凡事都很美好凡事都很美好凡事都很美好。。。。我拥有一我拥有一我拥有一我拥有一 切并享受一切切并享受一切切并享受一切切并享受一切。。。。 19 平静平静平静平静 Peace 展现出来的是….. 感觉感觉感觉感觉 觉知 冷静 专注 完整 自在 永恒 满足 轻松 洁净 宁静 安详 一体 想法想法想法想法 一切都很好 所有发生的事都是该发生 的 “我是” 一切尽皆完美 我们都是一体 行为行为行为行为 无为 专注 沉着冷静 彼此连结 无暇 均衡 无穷可能 不受任何限制 完美 泰然自若 宁静 深不可测 旁观者清 自信 无拘无束 我我我我与本我完全合一与本我完全合一与本我完全合一与本我完全合一。。。。我本就完美我本就完美我本就完美我本就完美、、、、完整完整完整完整。。。。万事万物万事万物万事万物万事万物 皆为本我的一部份皆为本我的一部份皆为本我的一部份皆为本我的一部份。。。。一切尽皆完美一切尽皆完美一切尽皆完美一切尽皆完美。。。。 20 释放无用能量释放无用能量释放无用能量释放无用能量（（（（中阶中阶中阶中阶）））） －－－－情绪状态情绪状态情绪状态情绪状态 步骤１：专注在内在世界 步骤 2：观察自己这当下的感受，感觉那个感受。 步骤步骤步骤步骤 3：：：：对你而言对你而言对你而言对你而言，，，，这个感受是属于哪一个情绪状态这个感受是属于哪一个情绪状态这个感受是属于哪一个情绪状态这个感受是属于哪一个情绪状态？？？？ 步骤 4：问自己：「我有没有能力放手让这股_____(AGFLAPCAP)的感受离 开？」（能不能？） 步骤 5：问自己：「我愿不愿意放手让这股感受离开？」（要不要？） 步骤 6：问自己：「我什么时候放手让这股感受离开？」（什么时候？） （（（（重复重复重复重复）））） 步骤１：专注在内在世界 步骤 2：回忆前一次你经历_____(AGFLAPCAP)这个情绪状态的状况。你 看到什么画面、听见哪些声音，身体有什么感觉？ 步骤 3：观察一下你内在的感受，感觉那个感受。 步骤 4：问自己：「我有没有能力放手让这股_____(AGFLAPCAP)的感受离 开？」（能不能？） 步骤 5：问自己：「我愿不愿意放手让这股感受离开？」（要不要？） 步骤 6：问自己：「我什么时候放手让这股感受离开？」（什么时候？） (重复重复重复重复) 21 每个人都应该努力达到无欲的状态。 只要我们有任何欲望，我们就缺乏。「缺乏」 跟「想要」是一样的东西。 「想要」让我们卡在一个充满限制的世界 里，动弹不得。 「想要」是喜悦的最大敌人。 Lester Levenson 22 三大基本欲望三大基本欲望三大基本欲望三大基本欲望 关于关于关于关于「「「「想要控制想要控制想要控制想要控制」」」」….. 通常当我认为状况已经失去控制失去控制失去控制失去控制或着不在掌控不在掌控不在掌控不在掌控之中，因此需要作些什么的 时候，我是在「想要控制」。 「「「「想要控制想要控制想要控制想要控制」」」」的同义词的同义词的同义词的同义词：：：：想要改变…、想要搞懂、想要操纵、想要是对的、 想要胜过他人等等… 「「「「关于想要被认可关于想要被认可关于想要被认可关于想要被认可／／／／被爱被爱被爱被爱」」」」…. 通常当我认为自己没有被爱没有被爱没有被爱没有被爱或着没有得到应有的尊重或认可没有得到应有的尊重或认可没有得到应有的尊重或认可没有得到应有的尊重或认可，因此需要作 些什么的时候，我是在「想要被认可／想要被爱」。 「「「「想要被认可想要被认可想要被认可想要被认可／／／／想要被爱想要被爱想要被爱想要被爱」」」」的同义词有的同义词有的同义词有的同义词有：：：：想要被尊重、想要被爱、想要被 欣赏、想要成名等等… 「「「「关于想要安全关于想要安全关于想要安全关于想要安全／／／／生生生生存存存存」」」」…. 通常当我认为自己受到挑战或威胁受到挑战或威胁受到挑战或威胁受到挑战或威胁而觉得自己不安全不安全不安全不安全或无法继续生存无法继续生存无法继续生存无法继续生存，因 此需要作些什么的时候，我是在「想要安全／想要生存」。 23 释放无用能量释放无用能量释放无用能量释放无用能量（（（（高阶高阶高阶高阶）））） －－－－基本欲望基本欲望基本欲望基本欲望 步骤１：专注在内在世界 步骤 2：观察自己这当下的感受，感觉那个感受。 步骤步骤步骤步骤 3：：：：对你而言对你而言对你而言对你而言，，，，这个感受是来自想要控制这个感受是来自想要控制这个感受是来自想要控制这个感受是来自想要控制、、、、想要被认可想要被认可想要被认可想要被认可、、、、还是想要安还是想要安还是想要安还是想要安 全全全全？？？？ 步骤 4：问自己：「我有没有能力放手让这股_____(控制/被认可/安全)的感 受离开？」（能不能？） 步骤 5：问自己：「我愿不愿意放手让这股感受离开？」（要不要？） 步骤 6：问自己：「我什么时候放手让这股感受离开？」（什么时候？） （（（（重复重复重复重复）））） 步骤１：专注在内在世界 步骤 2：回忆前一次你经历_____(控制/被认可/安全)的状况。你看到什么画 面、听见哪些声音，身体有什么感觉？ 步骤 3：观察一下你内在的感受，感觉那个感受。 步骤 4：问自己：「我有没有能力放手让这股_____(控制/被认可/安全)的感 受离开？」（能不能？） 步骤 5：问自己：「我愿不愿意放手让这股感受离开？」（要不要？） 步骤 6：问自己：「我什么时候放手让这股感受离开？」（什么时候？） (重复重复重复重复) 24 关于关于关于关于「「「「抗抗抗抗拒拒拒拒」」」」 内在的抗拒常会导致内在的抗拒常会导致内在的抗拒常会导致内在的抗拒常会导致：：：： � 不去做自知对自己有益的事(甚至是自己喜欢作的事) � 常忘记一些重要的事务 � 突然对某些事情失去原有的热情 抗拒常发生于抗拒常发生于抗拒常发生于抗拒常发生于：：：： � 想放下但放不下的时候 � 自己对自己，或着别人对自己说「你应该你应该你应该你应该」或「你必须你必须你必须你必须」的时候。 � 还没完全决定到底要做还是不做就做下去的时候。 � 想要抗拒外在世界拒外在世界拒外在世界拒外在世界的时候 � 表意识表意识表意识表意识与潜意识潜意识潜意识潜意识发生冲突的时候。 放下抗拒的好处有放下抗拒的好处有放下抗拒的好处有放下抗拒的好处有：：：： � 会自然而然自然而然自然而然自然而然去做适当/对自己有益的事 � 更能活在当下活在当下活在当下活在当下，享受每一刻。 25 关于关于关于关于「「「「想要改变想要改变想要改变想要改变…」」」」 「「「「想要改变想要改变想要改变想要改变…」」」」常会导致常会导致常会导致常会导致：：：： � 想要改变那些不能不能不能不能改变的 � 想要改变那些其实不需要不需要不需要不需要改变的 � 使得状况更糟(因为「想要改变」＝ 觉得有东西需要改变觉得有东西需要改变觉得有东西需要改变觉得有东西需要改变＝专注在不不不不 想要想要想要想要的事情上。) 放下放下放下放下「「「「想要改变想要改变想要改变想要改变…」」」」的好处有的好处有的好处有的好处有：：：： � 能自然而然接受自然而然接受自然而然接受自然而然接受有些永远不能或不会改变，而有些是根本不需要改 变。 � 开始专注在解决解决方案解决方案解决方案而非问题问题问题问题之上。 � 自然而然地采取适当行动采取适当行动采取适当行动采取适当行动去改变那些可以改变的 26 内在清理程序… 重复以下问句，直到你对第 3 个问句能回答「可以」为止。 1.这个人曾试图要控制我吗？（或我觉得如此？） 2.我曾经试图要控制这个人吗？ 3. 在这一刻，我试否能容许这个人是他所是的样子呢？ 重复以下问句，直到你对第 3 个问句能回答「可以」为止。 1.我曾不喜欢或不认同这个人的任何部分吗？ 2.这个人曾不喜欢或不认同我的任何部分吗？（或我觉得 如此？） 3. 我对这个人是否只有爱/接受的感受？ 重复以下问句，直到你对第 3 个问句能回答「可以」为止。 1.这个人曾挑战、反对或威胁我吗？（或我觉得如此？） 2.我曾挑战、反对或威胁这个人吗？ 3.我对这个人是否只有安全与信任的感受？ 27 � “「爱」是一种给予时没有一丝想得到任何回馈的感受。” � “「爱」就是接受。” � “「爱」就是没有附加条件的付出。” � “一个人需要另一个人，以为这就是「爱」。事实上当一个人真正在「爱」 时，绝不会执着或捆绑住另一个人。” � “「爱」就是容许对方拥有他想要的一切 ─ 即使那是你无法供给他们的。” � “真正的「爱」是爱对方所「是」的那个样子。” � “几乎每个人都误把小我(ego)的认可当作是「爱」。就因为那并不是真正的 「爱」，所以无法带来满足；结果使得一个人不断地需要或得到认可， 而这也只会带来更多挫折。” Lester Levenson 28 负起全责负起全责负起全责负起全责 如果你想要一个能够快速实现目标的关键如果你想要一个能够快速实现目标的关键如果你想要一个能够快速实现目标的关键如果你想要一个能够快速实现目标的关键，，，，那我会建议你对每一那我会建议你对每一那我会建议你对每一那我会建议你对每一 件发生在你身上的事负起全责件发生在你身上的事负起全责件发生在你身上的事负起全责件发生在你身上的事负起全责。。。。我们都看不清自己拥有的掌控权我们都看不清自己拥有的掌控权我们都看不清自己拥有的掌控权我们都看不清自己拥有的掌控权，，，，而而而而 落入认为自己在这个世界中止能当个受害者落入认为自己在这个世界中止能当个受害者落入认为自己在这个世界中止能当个受害者落入认为自己在这个世界中止能当个受害者，，，，受这个世界的控制与压受这个世界的控制与压受这个世界的控制与压受这个世界的控制与压 迫迫迫迫。。。。不是这样的不是这样的不是这样的不是这样的！！！！是我们自己将力量是我们自己将力量是我们自己将力量是我们自己将力量 ──── 我们的力量送给外在世界我们的力量送给外在世界我们的力量送给外在世界我们的力量送给外在世界，，，， 才导致这件事发生在我们身上才导致这件事发生在我们身上才导致这件事发生在我们身上才导致这件事发生在我们身上。。。。所以如果你想要取回掌控权所以如果你想要取回掌控权所以如果你想要取回掌控权所以如果你想要取回掌控权，，，，就必须就必须就必须就必须 要先负起全部的责任要先负起全部的责任要先负起全部的责任要先负起全部的责任。。。。 如何才能取回掌控权如何才能取回掌控权如何才能取回掌控权如何才能取回掌控权？？？？透过检视与修正你的想法透过检视与修正你的想法透过检视与修正你的想法透过检视与修正你的想法的方式的方式的方式的方式。。。。养成诚养成诚养成诚养成诚 实内省的习惯实内省的习惯实内省的习惯实内省的习惯，，，，问自己问自己问自己问自己：「：「：「：「我是如何导致这件事发生在我身上我是如何导致这件事发生在我身上我是如何导致这件事发生在我身上我是如何导致这件事发生在我身上？」？」？」？」然然然然 后等待后等待后等待后等待，，，，直到导致这件事发生的思想由潜意识浮出直到导致这件事发生的思想由潜意识浮出直到导致这件事发生的思想由潜意识浮出直到导致这件事发生的思想由潜意识浮出，，，，而进入表意识的而进入表意识的而进入表意识的而进入表意识的 层次层次层次层次。。。。然后去认知你才是一切的主人然后去认知你才是一切的主人然后去认知你才是一切的主人然后去认知你才是一切的主人，，，，是你自己导致这些好是或坏事是你自己导致这些好是或坏事是你自己导致这些好是或坏事是你自己导致这些好是或坏事 的发生的发生的发生的发生。。。。 你越常这么做你越常这么做你越常这么做你越常这么做，，，，它就会越来越简单它就会越来越简单它就会越来越简单它就会越来越简单，，，，你也会越做越好你也会越做越好你也会越做越好你也会越做越好，，，，最后最后最后最后 ──── 你你你你 将会体悟到你一直都是主人将会体悟到你一直都是主人将会体悟到你一直都是主人将会体悟到你一直都是主人 Lester Levenson 29 实现特定目标的练习 � 找个安静的地方坐下 � 试着在脑中描绘目标”已经”实现时的画面（你看到什么画面、 听到什么声音、身体有什么感觉？） � 试着去观察自己有什么感受浮现出来（美好、心虚、害怕、患得 患失等等） � 使用释放技巧持续释放掉所有美好与负面的感受，直到自己只感 受到轻松为止。 永远不要想着事情会在未来发生，因为心智会让他继续待在未 来。现在就看见它、品尝它、拥有它，别以未来式看它。 Lester Levenson 30 六步骤六步骤六步骤六步骤 The Six Steps The Six Steps The Six Steps The Six Steps 1. 你渴望解脱自在/沈静自若的境界（或你的目标）的程度，必须高 于你对控制、被认可与安全的渴望程度。 2. 决定决定决定决定你可以放下，并达到解脱自在/沈静自若的境界（或实现你的 目标） 3. 了解一切的感受都可于三个基本欲望：对被认可的欲望、对 控制的欲望、对安全的欲望。了解这一点，并立刻放下对控制、 安全与被认可的欲望。 4. 养成习惯。不管在独处或与他人同在时都不断放下对被认可的欲 望、对控制的欲望、对安全的欲望。 5. 如果觉得不顺或遇到瓶颈，就放下想要改变或控制这个不顺的状 况。 6. 每一次的放下，都会让你越来越轻松、越来越快乐、越来越有效 率。如果你继续下去，就会轻松、更快乐、更有效率。 31 每日演练方式每日演练方式每日演练方式每日演练方式 1. 每天早上一起床时，意识自己当下的感受，并追踪那感受是来自哪一个基本 欲望(安全/控制/认可)，然后释放它 2. 预想当天行程，然后作无用能量的是放。 3. 在一天当中，除了在进行各种行程的过程中同时做放下练习之外，也安排专 属的时间做练习。 4. 每当被激起任何情绪或压力大时，就做释放练习。 5. 设些每天都要操练放下的目标（人、事、物）。然后每日做放下练习。 6. 回顾这一天，然后作无用能量的释放。可以针对： � 事件/状况 � 人 � 对事件/状况的抗拒 � 哪些状况激起自己想要控制/安全感/认可？ 7. 从中得知自己今天本来可以更察觉，以及明天可以多注意哪些地方，藉此作 为持续放下的动机。 8. 注意自己的抗拒，并释放抗拒的感受。 9. 每天回顾「六步骤」。知道自己哪些地方需要加强，以及该如何加强。 10. 如果自己在放下时遇到困难，在六步骤中一定可以找到答案。 32 当我们体悟自己本就一切俱足，因此什么都不需要的时候，这时 只需一个想法，万事万物都会毫不费力地来到我们身旁。 Lester Levenson