[修订]中午不睡下午崩溃 夏季犯困怎么办？

[修订]中午不睡下午崩溃 夏季犯困怎么办？ 中午不睡下午崩溃 夏季犯困怎么办, ??? “春乏秋困夏打盹”。在夏天，人们常常会有乏力、口渴、犯困的症状，若不注意“打盹”的学问，睡不好可是会影响健康的～ ??? 都说春困 夏季更易有疲劳感 ??? 都说春困，夏天中午为什么也会犯困呢, 夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。 ??? 午间睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。 ??? 另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。 ??? 新闻:中午不睡下午崩溃:午睡房火了 ??? 在广州，许多辛苦忙碌的上班族，每天朝九晚五、两点一线地奔忙，其中有相当一部分人因为单位离住处路程较远，中午无法回家午休，酷夏来临，专门出租给上班族午休的“午睡房”受到这些“午漂族”的热捧。 ??? “午漂族”趴着午睡危害大 ??? 所谓“午漂族”，是指中午休息时间无法回家休息的人。他们往往因为单位离住处路程较远，中午无法回家午休，而选在在办公室午睡。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。 ??? 危害一:由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是:饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。 ??? 危害二:因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。 ??? 危害三:趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 ??? 夏季正确的午睡方法 ??? 1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。 ??? 2、每次午睡时间不要超过20分钟。 ??? 3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。 ??? 4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。 ??? 怎样解除夏天犯困, ??? 专家认为，最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15分钟。适当的小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。 ??? 另外应该进行适当的办公室锻炼，办公一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法，从而起到舒筋活血的作用。 ??? 怎么解除夏季给人带来的困意和疲乏,要注意调整好人体自身的生物钟，调整好心态。此外，对于身体电解质紊乱的，要适当喝些盐开水或者运动饮料。民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。不过咖啡中的咖啡因会扩张血管，有多人喝了后会头痛，建议这类人可以喝茶提神。 ??? 另外，要注意休息，下午的时候午睡也很要紧，这就是“阿凡提用呼噜来驱赶犯困”的办法。像张晓玲医师一般也都会抽空在值班室的床铺上睡一会，“就能像重新充电一样清醒，但睡的时间不能太长，一般30分钟就可以了。” ??? 人在睡觉的时候新陈代谢低，如果午觉睡太久，醒过来的时候不容易调整好，反倒会让人感到无力。 ??? 哪些食物可以解困, ??? 夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。适当补充钾元素有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的解困食物: ??? 一、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。 ??? 二、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。 ??? 三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。 ??? 四、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜、海带、羊栖菜等，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。 ??? 夏季磕睡状况测试 ??? 在下列情形中，与仅感到疲倦相比较，你打磕睡或者睡着的可能性有多大,对发生于你近期日常生活中的下列情形进行平估。即使你在最近没有经历过下列某些情形，试想一下它们会对你产生何种影响。使用下面的测试表，针对每种情形选择相应的数字:0=不磕睡 1=发生磕睡的机会很小 2=发生磕睡的机会中等 3=发生磕睡的机会大 ??? 状态 ——磕睡机会 ??? 坐着阅读—— ??? 看电视—— ??? 安静地坐在公共场所(如剧院或者开会)—— ??? 作为一名乘客坐在汽车内一小时—— ??? 坐着和别人交谈—— ??? 午后安静地坐着(午餐时未饮酒)—— ??? 在汽车内因交通堵塞停留几分钟 —— ??? 如果总分大于6分——有睡意 ??? 如果总分大于10分——睡意非常明显 ??? 如果总分大于16分——睡意强烈且具危险性 ??? 如果经过2周每晚8小时睡眠而分数没有改善:则建议到医生处咨询就诊。 ??? 容易犯困肯定是有原因的，只要找到原因就不难“缓解”: ??? (一)是不是晚上睡觉没有规律性，若是就要按时睡按时起床，不要无规律的生活，早点休息; ??? (二)工作繁重，工作时间长，适当减少工作量和工作时间; ??? (三)长期精神和思想上有压力，放松一下最好是出去游山玩水，时间不要按排太紧了，那样会更累的; ??? (四)长期营养不良，改善伙食，增加营养; ??? (五)以上都不是，就要考虑身体原因，如果是就要做一次全面的身体体检了。以防范于未然 .