青少年增高要做好哪些努力

青少年增高要做好哪些努力 无论做什么事情，坚持努力是必须的。所以，对于青春期的矮个子来说，要想快速的长高，一定要充分的努力，激发生长潜力，快速达到理想的高度。那么，青少年怎么增高，要做好哪些努力？ 专家指出，青春期是身高的突增期，要想长高，需要在这一关键时期做好全面的护理。专家建议，首先，坚持做一些对长高有帮助的运动，比如打篮球、跑步、游泳、跳绳等等，但是一定要坚持适量的运动原则；保证充足的睡眠时间，早睡早起；保证饮食的多样化，做到营养的均衡；减轻压力，保持愉悦的情绪状态等，只有全面的护理，增高的效果才会更加显着。专家建议，青少年最好去专门的增高医院进行诊断检查，在医生的指导下，找出病因，制定合理的增高。身材矮小也是一种病，及早的治疗是关键，身高矮小者不要错过了最佳的增高时机，早日拥有理想的身高。 饮食方面： 注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正； 反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。 睡眠方面： 睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。 同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。 ㈢、 运动方面： 坚持体育锻炼，每天1小时。在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动，如单杠悬垂（双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断延长）、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。 ㈣、 情绪方面： 经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。平时压力也不要太大，否则，就会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。 专家提醒：目前增高的方法有很多，不过提醒矮个子不要盲目的服药，最好选择正规的医院接受治疗，防止上当受骗。 推荐阅读： 怎样才能长高:科学增高治疗方案,为身材矮小患者带来福音! http://www.srzc.com/news/srxw/shehuijingwei/2012/0829/591916.html 科学增高的方法:不要错失良机,增高治疗越早越好! http://www.wnnews.cn/tjxx/2012/0830/article_17120.html 科学增高的方法:已有数万患者实现增高! http://www.ycnews.cn/homepage/2012-08/31/content_572679.htm