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产后瘦身减肥可以做的健身操

2013-01-07 3页 doc 102KB 25阅读

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产后瘦身减肥可以做的健身操 瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.com 产后瘦身减肥可以做的健身操 新妈妈自然会将大部分的经历放在孩子的身上,但是照顾孩子和锻炼身体是不冲突的。现在,你不用担心照看孩子就没有时间运动,身材不能那么快地恢复到产前的样子了。今天教大家的四式亲子健身操在家就能做,还能带着孩子做,不限场地、不限时间,随时都可以做。只要能...
产后瘦身减肥可以做的健身操
瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.com 产后瘦身减肥可以做的健身操 新妈妈自然会将大部分的经历放在孩子的身上,但是照顾孩子和锻炼身体是不冲突的。现在,你不用担心照看孩子就没有时间运动,身材不能那么快地恢复到产前的样子了。今天教大家的四式亲子健身操在家就能做,还能带着孩子做,不限场地、不限时间,随时都可以做。只要能长期坚持,妈妈们身体的各部位都能得到锻炼,可以迅速恢复纤细腰肢。而且宝宝参加健身还能训练宝宝的空间感、听力和抓握能力,让宝宝体会到运动的快乐。 第一式:单腿摇啊摇,纤细你的腰肢。 仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝躺在妈妈的腹部,妈妈双手放在宝宝的两侧以便保护宝宝。抬起右腿,与地面垂直,慢慢向左摆,直到脚尖触碰到地面。同时髋部一起转到同侧,呼气。这时,宝宝作为配重加强训练难度,会转到妈妈上身相对等的一侧。保持此动作一段时间,举腿回到准备姿势,呼气,宝宝也滑回到妈妈上体中间位置。换左腿进行此动作,整套动作可重复进行。在妈妈换腿进行健身的时候,宝第二式:淘气躲猫猫,锻炼腹部直肌。 卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在妈妈的小腿上,妈妈双手抓住宝宝的小手或胸部两侧,抬起右腿,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行。同时收缩骨盆底,提髋、收膝至胸部,呼气。收腿,换左腿进行此动作,整套动作重复进行。如果此动作做下来感到比较轻松,可以在收膝的同时上身提起去亲吻宝宝的额头。宝宝在这样的带动下,身体和妈妈的面孔忽远忽近,仿佛在做有趣的躲猫猫游戏呢。 第三式:快乐小木偶,减去腹部赘肉。 :看完上面的介绍,你们都学会这套产后塑形的四式亲子健身操了吗?专家提醒大家,产后瘦身要辩证减肥,要谨记健康是首位。产后肥胖和普通肥胖是是两回事,不能用普通的减肥方法来对待。有些妈妈可能觉得产后减肥比较困难,只是因为分娩以后,妈妈们身体内的新陈代谢发生了改变。而且如果是还在哺乳期的妈妈,更不能通过过量运动节食的方法来减肥了。
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