运动损伤的预防

运动损伤的预防 1、 加强安全教育 (1)安全第一，克服麻痹思想 从思想上重视对运动损伤的预防，按要求参加各项体育活动，按动作要领操作，加强保护和自我保护意识。 (2)检查运动场地、器材和着装 场地要平整，无碎石、杂物;运动器械要安装牢固;运动服装要轻便，合体，要穿软底鞋。身上不要戴徽章、别针。口袋里不要放小刀和其他坚硬物体。 (3)加强保护与帮助 要合理安排运动和运动量，对易损伤的项目要认真做好保护工作。 (4)运动时要讲究科学方法和符合卫生要求 运动时要坚持全面锻炼、持之以恒和循序渐进的科学方法。还特别注意个别对待的原则。如:女性在生理上与男性有许多差别，尤其进入青春期发育后，体力差别加大;女子心脏重量比男子小10%—15%，心脏容量也相对小，相对负荷运动或安静时比男子心跳快。因此，我们学校在上体育课时，男女同学分开上。 2、做好准备运动 人体从安静状态进入剧烈运动状态，需要有一个适应过程，特别是内脏器官惰性比较大(如:心脏血管系统,需要有足够时间提高其活动水平，才能适应剧烈运动)。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤的发生。准备运动的时间约10分钟左右，冬天可适当延长。 具体措施:跳高、跳远易发生踝关节损伤，足跟挫伤，膝关节扭伤等，预防这类创伤，运动前的准备活动:按摩、原地跳跃等;球类运动易发生手指挫伤,踝关节扭伤，膝关节韧带及半月板损伤，甚至骨折。运动前充分进行这些关节部位的准备活动，强化肌肉韧带的力量。 3、做好整理运动 整理运动是指体育锻炼后所做的缓和、放松练习。人体剧烈运动后，植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平需要一定的时间。如果赛跑后立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而脑部及身体其它部分缺血，容易发生“重力性休克”(头晕、胸闷、昏迷)。因此，为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态，必须逐渐减少运动量。 具体措施:一般用慢跑、行走、放松体操及呼吸运动来达到这一目的。 4、运动量要适当 体育锻炼的效果往往与运动量安排是否合理关系密切。运动量可通过以下几个方面来自我测试: (1)自我感觉 体育锻炼后，经过适当休息，应感到精力充沛，食欲、睡眠良好，无不良反应(恶心、呕吐、头晕等)。 (2)运动后即时脉搏每分钟约120—130次左右。 )清晨起床前，安静脉搏率应稳定，与正常情况相比，每分钟的脉搏数不超过3次。 (3 (4)体重逐步增加，且以肌肉成分增多为主。反之，为运动量过大。