各种能量消耗表.doc

各种能量消耗.doc 根据生活形态和性别来预估每千克体重每天的能量消耗 kcal/kg 男性 女性 坐式生活的人很少运动 26.0 24.0 中度身体活动量的人 30.0 27.0 从事粗重工作的人激烈的身体活动 34.0 30.0 *怀孕或喂乳的妇女需另加3卡 各种身体活动的能量消耗 活动项目 kcal?kg,?? 活动项目 kcal?kg,?? 活动项目 kcal?kg,?? min,? min,? min,? 有 适度 0.130 骑 体 轻松 0.060 固适 氧 定度 0(110 剧烈 0.190 操 式激烈 0.112 运 脚剧 登山 踏 0.140 有氧 0.140 手球 0.128 动 车 烈 射箭运动 0.060 登山 0.080 肌力训练 0.100 羽毛休闲 0.076 柔道/空手道 0.172 游泳(自由式) 球 比赛 0.130 回力球 0.130 桌球 0.060 网 棒球 0.062 跳绳 0.120 球 适度 0.090 篮球 适 度 0.092 划船 0.180 比赛 0.128 比 跑11.0min/mile 0.140 赛 0.126 步排球 0.060 8.5 min/mile 0(180 保龄球 0.060 ,7.0 min/mile 0.204 步4.5mil 平行 e/h 0.090 6.0 min/mile 0.228 地柔软体操 0.066 浅水 , 池 0.180 骑脚5.5 踏车 mile/h 0.066 深水 0.200 水 中适 有 溜冰(适度) 0.076 10.0 氧 0.100 mile/h 0.100 滑雪 运度 下坡 0.120 13.0 动 mile/h 0.142 剧 平面5mile/h 0.140 0.156 跳舞 适度 0.060 烈 足 球 0.118 角 剧烈 0.110 爬 0.170 适 高 楼 0.140 尔 0.060 力 度 夫 梯 剧烈 0.180 从事活动时间 运动处方的种类 心肺耐力训练的处方 运动处方 肌力训练的处方 的种类区分 肌耐力训练的处方 柔韧性训练的处方 协调性训练的处方 爆发力训练的处方 其他有关机能训练的处方 运动频率 维持阶段 最初阶段 改善阶段 阶段 20 周别 1~2 3~4 5~6 7~8 9~10 11~12 13~14 15~16 17~18 19~20 以后 频率(周/次) 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 5 持续热身5 5 5 6 6 7 7 8 8 8 8 时间运动 /min 主要10 13 15 15 20 20 23 25 28 30 35以 运动 上 缓和5 5 5 6 6 7 7 7 7 7 7 运动 总时20 23 25 27 32 34 47 40 43 45 50以 间上 /min 运动强度(最55 55 60 60 65 65 65 70 70 70 70以大心率百分上 数) 预备性锻炼(6周) 一般体检病临床检查身体运动试验体力制定运动处方 史、运动史 成分测定 测验 安排锻炼计划 3~6个月以后 判定 既往病史、初诊 临床检查 体力检测 OK, 运动史等 运动实验 医疗、再检 判定查、精密检 OK, 查 微调整 判定进行锻炼 运动处方 OK, 递增负荷测试的强度选择表 功率器 性别 起始负荷 递增负荷 持续时间 间歇 男 50~100W 10~50W 3min 不间歇 功率车 女 50W 40~50W 3min 不间歇 男 3.0~3.5m/s 0.5m/s 3min 30s 跑台 女 2.5~3.0m/s 0.5m/s 3min 30s 男 30W 40W 3min 不间歇 手控测功器 女 40W 30W 3min 不间歇 LT评定 受试者耐力训练水平 乳酸阈值(跑速:m/s) 训练 3.0?0.5 低水平 3.5~4.0 中等水平 4.0~4.7 较高水平 4.8~5.2 高水平 5.3~5.6 30sWingate运动评定参考值 受试组/n 输出总功/J?kg 最高功率(5s)/W?kg,? 疲劳指数/(%) 青年男子 223.0 9.3 40.0 (31人) 青年女子 145.0 5.8 30.0 (31人) 长耐力 279.0 11.4 32.0 运动员(10人) 超长耐力 267.0 11.3 23.0 运动员(10人) 中长耐力 249.0 10.0 运动员(8人) 短距离 282.0 11.6 运动员(9人) 闪光融合实验的评定标准 疲劳程度 (正常值)—(评定疲劳时的测试值) 恢复速度 强度 1.0~3.9Hz 休息后当日可恢复 中度 4.0~7.9Hz 睡一夜可恢复 高度 8.0Hz以上 休息一夜后不能完全恢复 主观体力感觉等级表 自我感觉 等级 6 根本不费力 7 极其轻松 8 9 很轻松 10 11 12 轻松 13 14 稍累 15 16 累 17 很累 18 极累 19 精疲力竭 20 不同受试者持续5~7天尿肌酐日排泄量最高值和最低值(均值?标准误) 受试者 性人最高值/mg 最低值/mg 最高与最低值之间 别 数 显著性差别(P值) 男 47 2324.32?34.99 2235.3?31.71 ,0.05 成年 女 23 1678.00?40.68 1617.04?39.69 ,0.05 运动员 男 22 1143.82?32.64 1101.96?30.32 ,0.05 少年 运动员 女 27 975.78?18.69 917.74?22.52 ,0.05 男 18 1647.22?17.57 1599.22?18.41 ,0.05 青年 运动员 女 12 1196.50?30.73 1136.88?34.76 ,?0.05 体能性项目运动员的日尿肌酐系数mg/kg 受试者 性别 人数 尿肌酐系数(均值?标准误) 男 17 36.91?0.59 短距离项目 运动员 女 10 33.78?0.77 男 14 33.14?0.66 中距离项目 运动员 女 8 31.42?0.87 男 6 33.54?0.92 爆发用力项目 运动员 女 5 28.61?0.59 正常青年 男女 18 29.43?0.48 自我监督表 姓名: 填表日期: 年 月 日 主 运动心情 渴望训练 厌烦训练 一般 观 自我感觉 良好 一般 疲劳 感 睡眠 良好 入睡迟 失眠持续9h 觉 食欲 良好 食量大 不佳食量减少 排汗量 一般 增多 出冷汗 客观 脉搏(次/30s) 检查 体重(kg) 其他(可填写伤病情况和运动成绩): 注:各项指标现象可用“?”样标记表示