怎么锻炼才能长高，青少年怎么锻炼长高

怎么锻炼才能长高，青少年怎么锻炼长高 青少年处在最关键的生长时机，这一时期如果进行适当的运动，可以激发骨骼的生长潜力，促进快速长高。那么，怎么锻炼才能长高，青少年怎么锻炼长高？ 专家指出，青春期是青少年进行体育锻炼的最佳时期，也是体质增长的敏感时期，青少年在这个时期积极参加体育锻炼，一定会收到事半功倍的效果。但是体育锻炼对个子矮的成年人的身高不会有任何作用，仅能增强体质。他们可以经常从事户外活动，进行一些跳绳、跳高、跳远、跑步、打球、跳皮筋和儿童健身操等运动。这些对他们的生长发育有益。专家提醒，运动一定要坚持，不要半途而废。 第一、健身操。 游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的中，举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。 第二、摸高运动。 在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。最好选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。 第三、跳绳。 跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先，跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。其次，在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。第三，在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。 第四、全身伸展性项目。游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。 第五、下肢运动。 主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动，可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。 疾病对于孩子的健康是存在着很大的威胁的，而一些慢性疾病，看上去是没有什么，有些家长也是觉察不出来，但是却是阻止了孩子的如何增高的问，我们不要说孩子之所以不长是因为还没有到长的时候，不要总是觉得孩子会晚长，只有及早的进行治疗，才会让孩子在成长的时候得到一个很好的效果，从而才会让自己的身体上面也会受到很好的效果，其实在孩子6岁以前就应该进行。 影响青少年长高的因素有很多，除了运动之外，还与营养、睡眠等等密切相关。所以在坚持运动锻炼的基础上，还需要补充充足的营养，早睡早起，保持好的心态等等。最关键的是要密切的关注身高的变化，发现异常及时的治疗，不要错过了最佳的增高时机。 推荐阅读： 怎样才能长高:科学增高,激发人体增高潜力! http://www.tongren.gov.cn/html/2012/0910/yszx692055.html 科学长高的方法治疗矮小症,高新增高技术带来新希望! http://www.bjd.com.cn/10zx/jkxw/201209/11/t20120911_3325416.html 科学增高方法帮助患者成功增高 http://www.bjd.com.cn/10zx/jkxw/201209/11/t20120911_3325440.html